segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Feliz Natal

Dei um tempo daqui porque quero viver as festas de final de ano sem paranóia, claro que não vou me jogar feito uma maluca.

Estou aqui hoje para desejar uma santa noite de natal, que não sirva só para comer e beber, mas para purificar a alma. A humanidade precisa de mais bem feitorias, vamos pensar nisto.




quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

DESAFIO: Dia da ginasticação

Hoje é dia de mexer o corpo!

Eu costumo escolher uns vídeos no Youtube para malhar, e faço sempre ginástica localizada, pois tenho uma lesão no tornozelo e não posso fazer grandes caminhadas e nem corridas.

O vídeo de ginástica de hoje foi esse:



Essa moça me faz suar Bastante!


Inspiração

Como eu gostaria de poder usar calça de couro! Mas com esse monte de celulite que tenho, fica impossível. Espero muito poder usar uma calça como estas:


terça-feira, 11 de dezembro de 2012

DESAFIO: DIA DA DESCOBERTA

Hoje o almoço foi frango grelhado acompanhado com puré de couve-flor. É uma excelente alternativa ao arroz e ao puré de batata.

O bom da Couve-flor é que ela absorve bem os temperos, este eu só fiz com sal, pimenta e alho, mas ao próximo vou acrescentar 1/4 de tablet de caldo de carne.

Logo a seguir fiz cerca de 40 minutos de caminhada, que foi o tempo que restou da minha hora de almoço.

Fica com um sabor maravilhoso, clica AQUI para a receita.


domingo, 9 de dezembro de 2012

Consumo de hoje

10h - Duas bolachas integrais com recheio de iogurte;

13h - Favas com chouriço e bife de peru e boi;

13h30m - Salada de fruta;

17h - Uma coca-cola e uma torrada com manteiga;

20h - Sopa de ervilha com massa cotovelo.

Cometi alguns erros, mas fiquei chateada com a pesagem, joguei para ar e bebi a coca-cola sem culpas!



#Resultado da 10ª semana

10ª Semana e nada que me alegre, ô vida! pelo menos não voltei à casa dos 90Kg, minha maior luta é essa.
A semana passada foi um pouco complicada, fiz aniversário, saí para jantar duas vezes fora, almocei fora algumas vezes também, apareguei velas de dois bolos, logo tive que comer pelo menos uma fatia de cada um... então foi uma semana bastante agitada, eu bem sei como poderia compensar isso tudo: exercício físico, mas o frio me tira todas as forças!

Então foi isso: mais 600 gramas. Vou me comprometer comigo mesma a chegar à casa dos 88Kg, se isso acontecer, vou postar aqui no blog uma foto minha de corpo inteiro. Selado o compromisso, vamos a isso.

Resultado: 89,600Kg :(




sábado, 8 de dezembro de 2012

Roupa para disfarçar

Andei à procura pela net de conselhos para roupas para quem está acima do peso, eu acabo sempre por me vestir muito mal, pois nada me fica bem. Daí decidi pesquisar.

  • A roupa não deve ser nem muito larga e nem muito justa. As largas adicionam mais volume, as vezes em lugares que nem há. E as justas deixam o corpo marcado demais evidenciando a gordura. Abaixo uma dica para o final de ano:

  • Usar uma única cor ajuda a alongar a silhueta, e não precisa ser o básico pretinho, pode ser qualquer cor:


  • Apostar nas cores mais escuras ajuda a afinar a silhueta, se quiser fugir do preto pode apostar no azul marinho, marrom, grafite e verde escuro.

  • As calças de boca larga são as mais indicadas para mulheres que estão acima do peso, pois cria uma harmonia com o quadril mais largo, enquanto que a calça de boca justa faz com que o quadril fique ainda mais largo:

  • As linhas horizontais já sabemos que nos prejudica muito, ao contrário das verticais que ajudam a alongar a silhueta, para além disso pode também apostar num lenço comprido no pescoço ou colar comprido para criar o mesmo efeito:


Com estas pequenas dicas podemos disfarçar bem a gordurinha que há a mais e ficarmos mais bonitas. ;)


quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Inspiração

Desde que engordei nunca pude usar uma combinação de roupa que dividisse a cintura, ou seja, tenho sempre que usar uma blusa comprida para poder disfarçar a barriguinha.

A foto abaixo mostra uma combinação perfeita de roupa que gosto muito, pois mostra a cintura da saia. Será certamente uma combinação á usar quando eu recuperar a boa forma.

Jennifer Lawrence photographed by Patrick Demarchelier in 2011

terça-feira, 4 de dezembro de 2012

O poder das ervas

Vamos de chá para ajudar a emagrecer. Ultimamente tenho ingerido o chá verde e acredito que está a ajudar-me muito. Entretanto não se pode abusar deste chá, pois pode começar a fazer mal aos rins. Então andei a pesquisar outras ervas para poder alternar com o chá verde. Então aí estão elas:

DESINTOXICANTES: salsaparrilha, espinheira-santa, alfafa e bugre.

EMAGRECEDORAS: cavalinha, alfafa, capim-limão, carqueja e graviola.


Agora é só ver se consigo encontrar por aqui e começar a experimentar. Vai ser uma tarefa difícil, pois eu detesto chá, tenho receio quanto ao sabor destas ervas... vamos ver.




segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Construção de lanche para a semana

Construir os lanches para mim tem sido muito difícil, pois eu não gosto de lanchar. Gosto de comer bem ao almoço e ao jantar e não comer nada entre estas refeições. Mas isso não ajuda para a minha perda de peso. É importante comer de 3 em 3 horas para que nas principais refeições não tenhamos muita fome e consigamos comer moderadamente.

Mas este fim de semana me dediquei a montar lanches para levar para o trabalho e o resultado foi:


  • SEGUNDA-FEIRA
    • 10h - Iogurte natural misturado com alguns flocos de cereais;
    • 15h - Gelatina;
    • 17h - 1/2 pão de centeio com uma fatia de fiambre de perú.
  • TERÇA-FEIRA
    • 10h - 3 bolachas e 1 maçã;
    • 15h - 1 copo de leite quente; 
    • 17h - Iogurte líquido magro e 1 pêra pequena.
  • QUARTA-FEIRA
    • 10h - 1/2 pão integral e uma fatia de queijo;
    • 15h - Gelatina;
    • 17h - Salada de frutas.
  • QUINTA-FEIRA
    • 10h - 1 barrinha de cereais;
    • 15h - 1/2 pão com fiambre de perú e 1 copo de leite quente;
    • 17h - 2 rodelas de ananás e 3 bolachas.
  • SEXTA-FEIRA
    • 10h - 1 maçã e 3 bolachas;
    • 15h - 1 banana;
    • 17h - 1 iogurte natural com pedaços de maçãs.
  • SÁBADO
    • 10h - 1 pêra e 3 bolachas;
    • 15h - 1 torrada e 1 copo de leite com café;
    • 17h - 1 manga.
  • DOMINGO
    • 10h - 4 bolachas e 1 copo de leite quente;
    • 15h - 1 fatia de bolo simples;
    • 17h - salada de frutas.

domingo, 2 de dezembro de 2012

#Resultado da 9ª semana

Bem, o resultado nem é mau e nem ruim, é simplesmente o mesmo! Estagnei nos 89kg e não há meio de sair daqui, de qualquer forma estou muito satisfeita porque já fazia muitos anos que eu não atingia este peso e isso pode ser considerado uma vitória. Ainda por cima tive uma festa de anos a semana passada e comi bolo e o jantar servido foi muito calórico.

Tenho que rever alguns deslizes, sim, porque os cometi. Acho que o que me atrasa mais a vida é o meu trabalho, as vezes me sinto angustiada e aí como algumas coisas que não devo e quando chego à casa já venho tão cansada que nem tenho vontade para fazer nenhum exercício.

Minha actividade para a semana então vai ser quebrar a rotina. Mais tarde vou me sentar e anotar todos os meus horários, e depois vou tentar quebrar o máximo a rotina com enxertos de exercícios físicos. Vamos ver se vai funcionar.

Resultado: 89Kg :|




sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Salada de hoje!

Adoro tomate e com cebola fica divino. Optei por temperar com um fio de azeite, vinagre, sal e oregão. Ficou uma delícia e é muito simples.

Certa vez fui jantar na casa de uma parente e ela serviu uma salada de tomate temperada com alho bem picadinho, adorei!




quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Batatas fritas

As batatas fritas de pacotes cortadas em fatias finas são verdadeiras vilãs para quem quer emagrecer. Na minha casa este tipo de produto não entra.

Quando tenho que ir ao restaurante e o prato que eu quero tem por acompanhamento batata frita, eu peço para trocarem por uma salada ou arroz. Já me habituei a fazer isso e não sinto falta nenhuma desse acompanhamento.

Muito raramente quando faço em casa Foundue, não pode faltar a batata frita, sem ela este prato não tem graça. Então eu frito-as em óleo de amendoim ou girassol e deixo-as escorrer em muito papel toalha. Não faz tanto mal e depois, claro, eu como poucas. ;)


quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Inspiração

As calças estilo Legging são lindas, mas para mim não ficam bem, eu até comprei umas pretas uma vez, mas nunca as usei... espero poder usa-la neste fim de ano. Se o fizer posto a fotografia do look aqui.

Calça Fitness Legging fusô


segunda-feira, 26 de novembro de 2012

Sanduíche, Pizza ou hambúrguer?

O que engorda mais?
Ás vezes é importante saber quando só temos estas opções para desenrascar uma refeição, quer por falta de tempo, dinheiro ou mesmo de opção mais saudável.

A sanduíche é sempre a melhor opção, seja ela de que recheio for: peixe, carne, salada, etc. Prefira pão de mistura ou integral, e se for possível fuja da maionese.

Não é a massa da pizza que vai engordar, esta aliás tem os mesmos ingredientes que um pão. O seu problema está no recheio, habitualmente rico em gordura. Por isso fuja daquelas que contém baicon e molhos variados.

No entanto o Hambúrger, de todas as opções é o que tem mais calorias, mas evitá-lo para comer frituras também não é uma boa ideia. Por isso se for da Burger King prefira o "Burger" (335 calorias) que é o mais simples; se for ao McDonald's prefira o "McFish" (330 calorias).

Mas atenção, na rua estas opções só mesmo se não houver alternativa! Não faça disso um hábito, não é saudável.

DICA: na nossa secção de receitas há receitas de sanduíches saudáveis para se fazer em casa. Confira!

domingo, 25 de novembro de 2012

#Resultado da 8ª semana - 2 meses

Estou muito feliz com o resultado desses dois meses de luta. É certo que muita gente que se propõem a perder peso, em dois meses chega até perder 10Kg ou 15Kg, mas o meu foco é na reeducação alimentar. Sei que preciso perder muito peso mas não tenho pressa, quero mesmo aprender a comer para não sofrer do efeito sanfona: emagrecer-engordar.

O que já aprendi é que podemos comer tudo, mas com moderação, em poucas quantidades. Também aprendi a ser prudente ao jantar, pois à noite não a nossa atividade física é menor.

Mas então vamos ao resultado: 89Kg! Menos um quilo que a semana passada, até que não está mal... mas espero para a semana que vem atingir os 88Kg.

Resultado: 89Kg :)


sábado, 24 de novembro de 2012

Lanche

Aprendi que devemos comer várias vezes durante o dia, mesmo que não haja fome, para que quando for hora das principais refeições não sentarmos à mesa com fome evitando comer em excesso.

Minha principal dificuldade era compor lanches, mas um pouco de dedicação ao assunto e pesquisas consegui fazer uma listagem de lanches saudáveis:

  • Salada de fruta;
  • Bolacha integral;
  • Fruta;
  • Iogurte magro;
  • Barra de cereais;
  • Pão integral;
  • Presunto;
  • Queijo fresco;
  • Batido de leite com fruta;
  • Gelatina.


quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Inspiração

Calções, ou shorts, como queiram... há muito tempo que não os uso, mas este estilo para o inverno me encanta. O conjunto todo faz o meu estilo, mas infelizmente não posso usar.

La Redoute


domingo, 18 de novembro de 2012

#Resultado da 7ª semana

Só agora me dei conta de que falta uma semana para fazer dois meses da luta pela forma. Bolas! Os meus resultados estão muito fraquinhos mesmo, que vergonha!

E é por causa dessa vergonha que vou dar mais força ao meu desafio, semana que vem vou almoçar e jantar somente All Brand. Durante uma semana vamos ver que resultados irei obter.

Tal com o tinha dito no post anterior, a semana passada correu muito mal por conta de um "olho gordo", dessa forma o resultado desta semana não é nada favorável, mas também não é tão mal como eu estava a espera: 90Kg. Não é favorável porque eu estava lutando para atingir os 88Kg e não é tão mal, porque na semana passada eu estava a pesar 90,700Kg.

Estou certa de que a próxima semana será muito favorável, pois vou lutar com todas as minhas forças para isto.

Resultado: 90Kg :|

sábado, 17 de novembro de 2012

Olho gordo

Fui atingida por um "olho gordo" que já me acompanha há muito tempo. Me deita abaixo e começo a sair dos trilhos: como o que não devo e em quantidades que não devo.

Por isso, tenho certeza que a pesagem de amanhã vai ser um fracasso. Mas estou aqui para assumi-lo e remedia-lo, não vou desistir!

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Inspiração

Decidi postar aqui uma vez por semana uma peça de roupa inspiração, aquele tipo de roupa que não me ficaria bem com o corpo que tenho e por isso que não posso vestir.

A desta semana é um vestido lindo, estilo anos 50 curto. Em mim não ficaria bem, pois a minha perna é muito grossa e não pode ficar à mostra.

Mas é uma inspiração LINDA! Não acham?

Jessica Brown-Findlay photographed by Simon Emmett for Vanity Fair, December 2012

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

Atenção receitas novas

Na secção de RECEITAS do blog há novas receitas encontradas pela net, testadas e aprovadas por mim.

Dediquei-me inteiramente à soja que será a base da alimentação desta semana.

domingo, 11 de novembro de 2012

#Resultado da 6ª semana

Portei-me mal esta semana e engordei 1Kg certos! Mas não faz mal porque a semana que vai começar vou compensar: comer mais soja e fazer exercícios.

Ontem foi dia de São de Martinho, e fomos convidados para ir à casa de uns amigos e foi aí que cometi o meu pecado: comi o que não devia, não consegui me controlar. Mas isso não me preocupa, pois sinto que comi menos do que se fosse em outros tempos, pois não teria engordado 1, mas 2 ou 3 Kg! O estômago que me parou ontem... grande amigo!

Resultado: 90,700Kg :(

quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Estômago amigo

Tenho notado que já não consigo comer a mesma quantidade que comia antes, sinto-me mal, cheia... que boa notícia. Isso quer dizer que o meu estômago está a se adaptar à quantidade reduzida de comida.

Uma boa dica é diminuir o tamanho do prato e não levar para a mesa a comida servida em travessas e panela. A comida fica sobre o fogão e sentamos à mesa já com o prato de tamanho reduzido e servido.

Apostar nas entradas antes do prato principal também ajuda a comer menos e as entradas mais práticas de fazer são as sopas e saladas. Ultimamente com a chegada do frio tenho apostado na sopa e não tiro a batata, como se recomenda por aí. Acho que não se deve cortar radicalmente nos carboidratos, eles é que nos fornecem energia para aguentamos as actividades do dia a dia. Uma vez cortei radicalmente e só me senti mal: dores de cabeça e sono excessivo. Diminuir na quantidade, mas não muito e aumentar a actividade física, isso sim é certo.

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Legumes amigos

As folhas verdes tem um efeito bastante favorável para a saúde, e por isso têm tido um papel muito importante na alimentação. Podem ser ingeridas cozidas ou cruas, em saladas ou como acompanhamento de sanduíche, etc.

Hoje vou trazer alguns legumes que podem ser nossos grandes amigos:


Abóbora: é dos mais antigos do mundo. Cada 100g tem 19 calorias. É rica em cálcio, fósforo, tem vitaminas A e C.

As sementes da abóbora, ricas em fibra, ajudam a prevenir a prisão de ventre. Combate também os sintomas da menopausa e TPM. Depois de bem lavadas e secas, tempere com sal e levar ao forno por 40 minutos, mexendo de vez em quando.



Curgetes: Cada 100g tem 14 calorias. Absorve com facilidade os condimentos. É ideal como substituto da batata em sopas, de modo a diminuir o valor calórico da mesma.

E ainda é excelente como máscara de beleza para tratar da peles irritadas ou secas. Reduz-se à puré 2 curgetes, adiciona 2 colheres de leite fresco. Basta aplicar sobre o rosto e deixar actuar durante 10 min.

Tomate: Maduro, tem apenas 20 calorias por cada 100g. Rico em fósforo, potássio, cálcio e vitaminas A e C. 

Ajuda na saúde cardiovascular e protege-nos contra o cancro. É muito benéfico para a actividade cerebral.

É antioxidante e muito útil no controle do colesterol.


Em breve mais legumes amigos! Mas para estes dias já dá para abusar bastante destes aqui. Fiz uma sopa de abóbora com courgettes (no lugar das batatas) e vou fazer uma salada de tomate temperada com um dentinho de alho bem picadinho para a acompanhar umas espetadas de perú!



terça-feira, 6 de novembro de 2012

A minha amiga gelatina

Encontrei uma aliada poderosa: a gelatina. Todos os dias como uma e me ajuda a sossegar a vontade de comer doces ou outras guloseimas. E ainda de quebra fortalece as minhas unhas, que são muito fracas.

Andei a pesquisar a descobri que a gelatina hidrata a pele e faz bem aos intestinos. É rica em colagéno que ajuda a prevenir a flacidez causada pelo envelhecimento.

Eu consumo a versão ligth que não tem açúcar e fica mais nutritiva com pedacinhos de fruta: maçã, pera e morango (ou qualquer outra à gosto), também pode ser consumida misturada com iogurte natural, ajuda a saciar a fome e é um excelente lanche ao meio da manhã ou da tarde.

Experimentem, vão gostar!

domingo, 4 de novembro de 2012

#Resultado da 5ª semana

Yes! Yes! Mais uma vitória. E o resultado é......... 89,600kg!

Nossa já fazia tantos anos que não estava na casa dos oitenta quilos! Me sinto tão bem e tão feliz por conseguir atingir este resultado, tudo só com a reeducação alimentar, pois exercícios ainda não faço. O que me ajudou muito esta semana foi ter feito comida que não gosto, daí eu almoçava normalmente e na hora do jantar comia bem pouco.

Foram três noites que não consegui comer muito, como é habitual, pois fiz Soja com lentilhas, Tofu com cogumelos e Noddles e Salmão fumado com Totelline. Detesto essas comidas, mas como o meu marido gosta, eu fiz e no fim ainda me ajudou. A soja é um grande aliado numa dieta, mas eu não consigo gostar, de qualquer forma vai continuar na minha ementa até que eu me habitue a ela.

Esta semana que vai começar vou me esforçar o máximo para fazer exercícios em casa. Para mim é difícil, pois depois de um dia de trabalho a única coisa que quero fazer é tomar um banho quente e me meter debaixo do edredon. O cansaço, o frio e o tornozelo magoado não ajudam nada.

Vou fazer uns exercícios localizados: para as pernas e barriga. Se estiver inspirada gravo um vídeo com os exercícios que vou fazer.

Resultado: 89,600 :))


domingo, 28 de outubro de 2012

#Resultado das 3ª e 4ª Semanas

Deixei acumular os resultados de duas semanas porque depois do resultado da 2ª semana me senti desanimada e ainda por cima, logo a seguir tive uma festa de anos onde me espalhei, parecia criança que nunca sai de casa e levam para um parque de diversões.

Mas nem tudo são má notícias, o meu marido fez um acordo comigo: para cada 1kg que eu perca, ele me dá 25€ para eu gastar com o que eu quiser! E sabem qual é a melhor? Já ganhei 25€ esta semana. Fiz a pesagem para o início do acordo e estava com 92kg e hoje fiz nova pesagem para ver o resultado e surpresa!!! Estou com 91kg!

Farelo de trigo: All Brand
Este estímulo foi ótimo, deu para recuperar da má 2ª semana e da festa de anos... e agora esta semana que começa quero baixar a fasquia dos 90. Quero chegar aqui no próximo domingo e escrever que estou com 89Kg, e vou trabalhar para isso da seguinte forma: 8min de abdominais, almoçar normalmente (sem doces e sem refrigerantes) e jantar leite com farelo de trigo.

O farelo de trigo é horrível, parece papelão, mas tenho que ser perseverante e espero conseguir atingir os meus objetivos.

Resultado: 91Kg :)

terça-feira, 16 de outubro de 2012

#Resultado da 2ª Semana

Que decepção, cometi o erro mais crasso de todos: comemorar os resultados. Achei que domingo podia tudo e até coca-cola rolou! Para além de molhos, e jantar à grande e à francesa. O resultado não poderia ser outro: o meu esforço todo da semana foi por água abaixo.

Fazendo bem as contas, quando comecei estava com 94kg e consegui chegar aos 92,5kg, mas hoje na pesagem da 2ª semana estou com 93kg, o saldo em duas semanas foi: 1Kg. É pouco, mas podia ser pior e a besteira que fiz no fim de semana serviu de lição.

Eu tinha planeado fazer um vídeo de pesagem, mas não deu, fica aqui a promessa de um vídeo da pesagem para a terceira semana.

Resultado: 93kg :(

Força para todos!

domingo, 14 de outubro de 2012

Chá verde

Desde muito tempo sempre soube que o chá é um poderoso aliado em uma dieta, especialmente o chá verde, que acelera o metabolismo e queima gordura.

As suas propriedades o tornam digestivo, diurético e desintoxicante, além de provocar uma sensação de saciedade. Deve ser tomado a seguir às refeições, o que desta forma eliminará as gorduras ingeridas. Mas atenção, o chá verde é excitante e não deve ser tomado à noite, pois pode provocar insónia. E também não se deve tomar mais do que 2 xícaras por dia.

Então é isso: chá verde para queimar ajudar a queimar as gorduras e se não suporta muito tomar chá, experimente frio quase não se nota o seu sabor.

Mais informações aqui

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

#Resultado: 1ª Semana

Passada uma semana desde o início da minha luta e tenho que dizer que estou satisfeita. Consegui perder 1,500kg.

Mas não foi fácil! No sábado e no domingo eu fui apanhada com uma fome enorme. Queria comer de hora em hora, nunca estava satisfeita, até me senti mal disposta: tonta e fraca. Isso tudo é psicológico, porque eu não cortei em nada de forma radical, é o só facto de pensar que tenho que mudar os meus hábitos que me deixa louca. Mas isso é passageiro e há que ter força.

Também tenho andado mal humorada, o que é normal também, e com o agravante que faço parte da população que detesta o trabalho que faz. Mas o que me acalma é saber que ao atingir os meus objectivos me sentirei mais feliz.

Para a semana que vem vou fazer mais exercícios, coisa moderada pois ainda tenho a lesão no tornozelo que me limita, daí não poder caminhar ou correr. Os exercícios que mais se adaptam às minhas limitações são os pilates.

Então é assim, começo a segunda semana com o peso de 92,500kg.

DICA: Se bater o mau humor vá assistir um filme ou ler um livro.

segunda-feira, 30 de julho de 2012

A retomada

Este blog ficou algum tempo abandonado assim como a minha dieta. Mas agora vou dar uma nova dinâmica e vou dar a cara para poder tornar o desafio mais sério.

Neste momento estou a beber chá verde, a seguir às refeições. Isso era algo impensável, pois eu detesto chá, mas tive uma ideia fabulosa e funcionou: chá gelado. Desta forma não se nota muito o sabor.


Por Drika

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Acidente e vergonha

Sexta-feira, dia 27/04, resolvi ir à Feira do Livro a seguir o expediente. Andando por lá, muito animada a escolher os livros que ia comprar, pensei que estava até a servir de exercício físico, pois a feira fica no Parque Eduardo VII, que é super inclinado... por tanto, estava a fazer uma excelente caminhada.

Infelizmente a "caminhada" não teve o melhor desfecho. Estava a descer os degraus de uma pequena escadaria quando caí por cima do pé torcendo-o e magoando o tornozelo. Resultado estou acamada com gesso na metade da perna esquerda.

O primeiro pensamento que se tem é que este fatídico acontecimento vai agravar  o meu processo de emagrecimento, e que vai fazer com que eu engorde ainda mais,pois só estou deitada e a comer. Mas a vergonha que passei decorrente ao meu peso me deixou ainda mais determinada a continuar com a luta.

 meu peso agravou a queda, dificultou a minha mobilidade no decorrer do socorro médico e está a dificultar a minha mobilidade com as muletas. A perna acidentada não pode ir ao chão por forma a não atrasar a cura das lesões, o que faz com a perna saudável tenha que aguentar todo o peso do corpo cada vez que que tenho que me deslocar. Enfim, o meu excesso de peso é um factor que dificulta todo o processo.

Por isso, mais do que nunca eu QUERO PERDER PESO, não só pela minha auto estima, mas principalmente pela minha saúde.

DICA: para os acidentados como eu, senta-se em uma cadeira e faz-se exercícios para a parte superior do corpo.

quinta-feira, 26 de abril de 2012

Exercício em casa

Hoje eu tinha planeado ir correr/caminhar, mas como está de chuva, decidi fazer exercício em casa mesmo. É simples e resulta.

Basta ir ao YOUTUBE e digitar na procura: "Exercise TV". Os exercícios são excelentes e nos fazem perder umas boas calorias:

DICAS:
- Desliga o áudio do vídeo e coloca as tuas músicas preferidas, vão dar mais ânimo;
- Não tens alteres? Não faz mal, usa duas garrafas de 1,5l de água cheias de areia;
- Não consegues fazer um movimento ou outro? Tenta fazer o mais parecido possível e se mesmo assim for muito difícil dança ao som da música até mudarem de exercício;
- Usa ténis.

Vou deixar o link do exercício que fiz hoje, suei viu menina!

DRIKA

quarta-feira, 25 de abril de 2012

Uma luta dificil

A luta contra o excesso de peso é dificil, é tudo muito psicologico e é preciso uma grande foça de vontade, sem ela não se vai a lado nenhum nem atingimos as nossas metas. Para quem tem excesso de peso a principal "receita" é aliar o controle sobre a comida à pratica de exercicio fisico, nem que sejam caminhadas de meia hora diária. É importante queimar calorias. Não devemos cortar com nada na alimentação, porque tudo é importante, devemos é ter atenção às quantidades e comer sempre a nossa amiga sopa, que é bastante importante. Para já o meu objectivo é perder 20 Kg e se semalnalmente perder 1 Kg já fico muito feliz, porque em 20 semanas consigo perder os 20 kg desejados, apesar de parecer muito tempo, tenho que me mentalizar que também não ganhei este peso todo de um dia para o outro.
Boas dietas.

Marta

domingo, 22 de abril de 2012

Os benefícios do ovo

O ovo é um alimento poderoso em uma dieta. A gema é rica em vitaminas e sais minerais, tem poderes antioxidantes: vitaminas A e E, ferro, zinco, selênio e vanádio, aliados ao combate do envelhecimento, para além do mais ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue. Cai por terra o mito de que o ovo aumenta o mau colesterol, comprovado recentemente por pesquisas. A clara contém leucina, um importante aminoácido que evita a perda de massa magra.

Por ser uma fonte de proteínas complexas, exige uma digestão lenta, por isso prolonga a sensação de saciedade. Enriquecer o pequeno almoço com o ovo deixa você com menos fome nas próximas refeições, com isso tende a consumir muito menos calorias até o final do dia.

Desta forma ovo, como um todo (gema e clara) ajuda-nos a emagrecer sem ficarmos flácidas! O recomendado é um ovo por dia.

DICA IMPORTANTE: Ovo cozido ao pequeno almoço!

sábado, 21 de abril de 2012

A importância da corrida

Toda a actividade física é importante para o nosso corpo, em especial a corrida que diminui a taxa do mau colesterol no sangue, melhora os batimentos cardíacos, fortalece os músculos, ajuda a controlar o stress e dentre outros benefícios ajuda na perda de peso. E tem ainda um contributo social, pois evita que as pessoas mantenham vícios maléficos para a saúde: drogas, tabacos e bebidas.

Mas não se deve começar de qualquer maneira, é preciso tomar alguns cuidados para que tudo corra bem: procurar um médico para um check-up com o objectivo deste analisar se encontra-se apto para a prática deste desporto; adquirir uns bons ténis para o correcto amortecimento do corpo; nunca o fazer sem estar bem alimentado; começar a correr alternando com a caminhada, e ir aumentando o tempo de corrida gradualmente consoante a sua adaptação. Eu por exemplo caminho 10 minutos e corro 2, não consigo fazer mais, entretanto sei que se não tiver interrupções longas nesta actividade poderei melhorar o tempo de corrida, mas com a vida de trabalho que tenho ainda não deu.

De qualquer forma, o importante é mexer o corpo!

DRIKA

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Os meus pecados

Acho que posso considerar o dia de hoje positivo visto que o meu pequeno almoço foi um ovo cozido e uma banana; o almoço foi uma sopa e uma sandes; lanchei maçã e pêra e jantei perna de frango no forno com 2 colheres de arroz.

Mas claro que dei umas facadinhas na dieta! :)

Os meus pecados foram: pão com muuuuuuita manteiga; ovo cozido bem temperado com sal e não fui fazer nenhum exercício. Amanhã sei que tenho compensar e me afastar destes pecados!

DRIKA

terça-feira, 17 de abril de 2012

Primeiro passo

Na verdade não é o primeiro, já tentamos muitas vezes. Muitas vezes deu certo, no caso da minha amiga, mas no meu caso nunca deu, e este blog será uma força adicional para me ajudar a conseguir de uma vez por todas.

Estamos a tomar um medicamento para nos ajudar: Obesimed. Vamos começar a caminhar juntas e isto tudo vai ser acompanhado por uma dieta equilibrada, cujas dicas vamos descrever aqui.

Este espaço vai ser também para nos ajudar a desabafar, porque entrar nesta luta não fácil e nos deitar abaixo logo no princípio.

Então vamos a isso!

DRIKA