quinta-feira, 26 de abril de 2012

Exercício em casa

Hoje eu tinha planeado ir correr/caminhar, mas como está de chuva, decidi fazer exercício em casa mesmo. É simples e resulta.

Basta ir ao YOUTUBE e digitar na procura: "Exercise TV". Os exercícios são excelentes e nos fazem perder umas boas calorias:

DICAS:
- Desliga o áudio do vídeo e coloca as tuas músicas preferidas, vão dar mais ânimo;
- Não tens alteres? Não faz mal, usa duas garrafas de 1,5l de água cheias de areia;
- Não consegues fazer um movimento ou outro? Tenta fazer o mais parecido possível e se mesmo assim for muito difícil dança ao som da música até mudarem de exercício;
- Usa ténis.

Vou deixar o link do exercício que fiz hoje, suei viu menina!

DRIKA

quarta-feira, 25 de abril de 2012

Uma luta dificil

A luta contra o excesso de peso é dificil, é tudo muito psicologico e é preciso uma grande foça de vontade, sem ela não se vai a lado nenhum nem atingimos as nossas metas. Para quem tem excesso de peso a principal "receita" é aliar o controle sobre a comida à pratica de exercicio fisico, nem que sejam caminhadas de meia hora diária. É importante queimar calorias. Não devemos cortar com nada na alimentação, porque tudo é importante, devemos é ter atenção às quantidades e comer sempre a nossa amiga sopa, que é bastante importante. Para já o meu objectivo é perder 20 Kg e se semalnalmente perder 1 Kg já fico muito feliz, porque em 20 semanas consigo perder os 20 kg desejados, apesar de parecer muito tempo, tenho que me mentalizar que também não ganhei este peso todo de um dia para o outro.
Boas dietas.

Marta

domingo, 22 de abril de 2012

Os benefícios do ovo

O ovo é um alimento poderoso em uma dieta. A gema é rica em vitaminas e sais minerais, tem poderes antioxidantes: vitaminas A e E, ferro, zinco, selênio e vanádio, aliados ao combate do envelhecimento, para além do mais ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue. Cai por terra o mito de que o ovo aumenta o mau colesterol, comprovado recentemente por pesquisas. A clara contém leucina, um importante aminoácido que evita a perda de massa magra.

Por ser uma fonte de proteínas complexas, exige uma digestão lenta, por isso prolonga a sensação de saciedade. Enriquecer o pequeno almoço com o ovo deixa você com menos fome nas próximas refeições, com isso tende a consumir muito menos calorias até o final do dia.

Desta forma ovo, como um todo (gema e clara) ajuda-nos a emagrecer sem ficarmos flácidas! O recomendado é um ovo por dia.

DICA IMPORTANTE: Ovo cozido ao pequeno almoço!

sábado, 21 de abril de 2012

A importância da corrida

Toda a actividade física é importante para o nosso corpo, em especial a corrida que diminui a taxa do mau colesterol no sangue, melhora os batimentos cardíacos, fortalece os músculos, ajuda a controlar o stress e dentre outros benefícios ajuda na perda de peso. E tem ainda um contributo social, pois evita que as pessoas mantenham vícios maléficos para a saúde: drogas, tabacos e bebidas.

Mas não se deve começar de qualquer maneira, é preciso tomar alguns cuidados para que tudo corra bem: procurar um médico para um check-up com o objectivo deste analisar se encontra-se apto para a prática deste desporto; adquirir uns bons ténis para o correcto amortecimento do corpo; nunca o fazer sem estar bem alimentado; começar a correr alternando com a caminhada, e ir aumentando o tempo de corrida gradualmente consoante a sua adaptação. Eu por exemplo caminho 10 minutos e corro 2, não consigo fazer mais, entretanto sei que se não tiver interrupções longas nesta actividade poderei melhorar o tempo de corrida, mas com a vida de trabalho que tenho ainda não deu.

De qualquer forma, o importante é mexer o corpo!

DRIKA

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Os meus pecados

Acho que posso considerar o dia de hoje positivo visto que o meu pequeno almoço foi um ovo cozido e uma banana; o almoço foi uma sopa e uma sandes; lanchei maçã e pêra e jantei perna de frango no forno com 2 colheres de arroz.

Mas claro que dei umas facadinhas na dieta! :)

Os meus pecados foram: pão com muuuuuuita manteiga; ovo cozido bem temperado com sal e não fui fazer nenhum exercício. Amanhã sei que tenho compensar e me afastar destes pecados!

DRIKA

terça-feira, 17 de abril de 2012

Primeiro passo

Na verdade não é o primeiro, já tentamos muitas vezes. Muitas vezes deu certo, no caso da minha amiga, mas no meu caso nunca deu, e este blog será uma força adicional para me ajudar a conseguir de uma vez por todas.

Estamos a tomar um medicamento para nos ajudar: Obesimed. Vamos começar a caminhar juntas e isto tudo vai ser acompanhado por uma dieta equilibrada, cujas dicas vamos descrever aqui.

Este espaço vai ser também para nos ajudar a desabafar, porque entrar nesta luta não fácil e nos deitar abaixo logo no princípio.

Então vamos a isso!

DRIKA