segunda-feira, 11 de março de 2013

Lista de compras da semana

A alimentação da semana vai ser baseada nos seguintes alimentos:

  • Carnes magras: vaca, vitela;
  • Peixe: pescada, atum enlatado (água);
  • Aves: peito de frango, bife de perú;
  • Fiambre magro;
  • Ovo cozido;
  • Laticínios: Iogurte 0%, leite magro, queijo fresco;
  • 1,5l água por dia, inclui aí chá verde.
Os exercícios:
  • 20 minutos de caminhada em marcha muito rápida todos os dias (vou passar a ir á pé do trabalho para a estação de barcos, e para não perder o barco tenho que quase correr um percurso de quase 2,5km);
  • 15x3 exercícios de abdominais.
Outras medidas:
  • Comer de duas em duas horas;
  • Temperar as carnes com muita especiaria para diminuir no sal;
  • cortar a manteiga, natas e o óleo;
  • cada vez que tiver um ataque de ansiedade: se estiver no trabalho, pegar em uma folha de papel e escrever sobre o que estou sentindo; se for em casa, gravar um vídeo a falar sobre o que sinto ou ir ler blogs.
VAMOS AO TRABALHO!


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