terça-feira, 30 de abril de 2013

Anote tudo!

É muito fácil esquecermos o que comemos ao longo do dia, por isso, escrever tudo a medida que em que comemos nos ajuda a perceber onde estamos a errar. E a medida em que se escreve fica mais fácil verificarmos que não podemos comer mais um petisco durante determinado dia.

Disponibilizo aqui o formulário que utilizo.



segunda-feira, 29 de abril de 2013

Saldo das últimas semanas

Olá pessoal.

Em termos de peso, ainda não há grandes novidades, ainda não consegui baixar dos 89kg, mas esta semana estou com o período e um pouco inchada, vou deixar para registar o peso certo para a próxima semana.

Mas tenho uma coisa boa: antes de começar no ginásio e mesmo antes de começar a reeducação alimentar eu tirei medidas de algumas partes do meu corpo, e na quinta-feira passada fui verificar a evolução e perdi cerca de 2 a 4 centímetros! Fiquei muito feliz.

Minha estratégia tem sido simples: reduzir nas quantidades, combater a ansiedade, comer de 3 em 3 horas e no jantar nada de carboidratos.


domingo, 28 de abril de 2013

P!nk - Try

Adoro esta música, é perfeita para malhar... até esquecemos das dores dos músculos, todos os movimentos passam a ser fáceis com ela.


sábado, 27 de abril de 2013

A inveja

Ontem, depois de na quinta-feira ter tirado as minhas medidas e ter comprovado que perdi cerca de 2 a 3 centímetros, decidi ir trabalhar usando um vestido que comprei e que nunca usei por não ficar bem em  mim - é muito comum isto acontecer, porque eu não gosto de experimentar roupa antes de comprar e como me imagino mais magra... bem vocês já sabem.

Ficou realmente bom, mas existe na minha vida uma pessoa invejosa que não me quer ver bem, aliás este tipo de gente existe na vida de todo mundo... eu já a ignoro o máximo que posso, infelizmente não a posso ver fora da minha vida, por enquanto.

Todos os que me viram tiveram uma palavra agradável de força e positiva para mim, menos a invejosa... coitada se ela se visse bem no espelho, se calhar o problema é mesmo esse, vê-se no espelho e não consegue se sentir melhor do que a gordinha aqui hahahahaha

Antes esse tipo de atitude e de pessoas me deitavam abaixo, agora só me divertem. Sinto-me deliciada com o medo delas ao ver a minha transformação, ainda mais vontade me dá de me transformar de lagarta em borboleta....



sexta-feira, 26 de abril de 2013

Ideias para lanches à MEIO DA MANHÃ

Eu não tinha o hábito de comer entre as refeições, estava acostumada a comer muito ao almoço e ao jantar e já comprovei que não é uma prática saudável. Comer várias vezes ao dia diminui a vontade de comer muito na hora das principais refeições.

Como não tinha este hábito, tinha dificuldade em organizar lanches para essas alturas, estive a pesquisar e fiz uma lista que me agrada muito. Não é muito restritiva mas é saudável, aqui vai 5 dicas que retirei do livro "Programa alli":



Sumo de laranja natural, mini-tostas de trigo integrais e queijo Quark natural magro
ENERGIA
GORDURA
- 1 copo pequeno de sumo de laranja (125ml)


- 4 mini tostas de trigo integrais (16g)


- 2 colheres de sopa de queijo Quark natural magro (30g - tipo Philadelphia)
127 KCAL
1.03G
Sumo de fruta néctar light e bolachas “Maria”
ENERGIA
GORDURA
- 1 garrafa peq. de sumo de fruta néctar light pêssego (200ml)


- 3 bolachas “Maria” (18g)
112KCAL
2.40G
Pêra, bolachas “Maria” e chá sem açúcar
ENERGIA
GORDURA
-1 pêra pequena


- 3 bolachas “Maria” (18g)


-1 chávena de chá sem açúcar
111KCAL
2.52G
Iogurte e banana
ENERGIA
GORDURA
- 1 iogurte sólido magro (125g)


- 1 banana pequena (80g)
161KCAL
0.45G
Pão, compota e chá
ENERGIA
GORDURA
- 1 fatia pequena de pão de centeio (30g)


- 1 colher de sobremesa de compota de fruta s/ açúcar (15g)


- 1 chávena de chá s/ açúcar
111KCAL
0.24G

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Medidas para a semana


Depois me ir abaixo na sexta-feira, decidi tomar algumas medidas para esta semana. Vou procurar uma ajuda de um profissional mas não poderá ser para já.


Assim sendo, observei que o meu principal problema é à noite quando chego do ginásio, há sempre uma porção de carboidrato á minha espera. 



A partir de hoje ao chegar em casa vou ter sempre à minha espera um grande prato de salada de alface com tomate, pepino e cebola e um bom prato de sopa. Antes de dormir um copo de leite, chá ou sumo de fruta natural sem açúcar.

Vou fazer isso todas as noites e vou registar o resultado aqui no sábado pela manhã.

vamos à isso!


domingo, 21 de abril de 2013

Sábado em movimento

Ontem eu e meu marido fomos fazer um passeio em uma praia meio selvagem para os lados de Setúbal. Para quem não sabe eu adoro fotografar então fomos unir o útil (caminhada) ao agradável (fotografia).

Havia um caminho no meio da mata muito difícil de percorrer, devia ser cerca de de quase 2km, parece pouco, mas como é um caminho difícil eu suei bastante e fiz muito esforço com as pernas, no final compensou, a praia era bonita, a pesar de pequena e tirei umas poucas fotos.

Valeu pelo estudo dos meus conhecimentos com a fotografia e pelo exercício.




sexta-feira, 19 de abril de 2013

Uma gorda no ginásio #5

A gorda está triste

Faz hoje 1 mês que a gorda está a frequentar a academia, ente acertos e erros lá tem ido quase todos os dias, só não vai às quartas-feiras porque a aula deste dia é imprópria para a gorda que tem uma lesão no tornozelo e ir este dia só para usar máquinas não dá certo, depois explico porque em um próximo relato.

Hoje ela está muito triste, muito mesmo. Já anda a mexer-se há um mês e nem 1Kg conseguiu perder!

Os colegas de trabalho estão a achar estranho a sua tristeza em plena sexta-feira, dia em que normalmente a gorda está no melhor da sua disposição. Mas ela nem um sorriso consegue expressar, já até foi à casa de banho chorar um pouquinho e vontade que tem é se isolar para poder chorar até não haver mais lágrimas.

A meio da manhã sentiu fome, como normalmente sente, mas deixou o estômago queixar-se para o punir, queria punir seu corpo e, pela primeira vez na vida, sentiu prazer em sentir fome.

Hoje tem aula de Body Vive, mas é provável que não vá., só quer chegar à casa e jogar os SIMS 2 até de madrugada para esquecer da vida. Se fosse outra pessoa mergulhava em uma garrafa de vinho ou metia-se dentro de um pacote de cigarros.

A amanhã é outro dia e a luta continua.


quarta-feira, 17 de abril de 2013

Uma gorda no ginásio #4

Aula de pilates.

Na segunda-feira, dia em que normalmente os projectos começam: o da gorda já tinha começado na sexta-feira e tinha corrido razoavelmente bem – correu melhor do que ela esperava, por isso, ela estava especialmente confiante. Era aula de pilates, a gorda já tinha ouvido falar nisso, mas não tinha ideia do que era, achava que era só facilidades.

Vestiu umas calças e blusas maiores (decidiu usar as velhas pois as novas ainda não lhe cabiam muito bem) e entrou na sala, reparou que na tal aula tinha que tirar o ténis, pensou: “Ainda bem que hoje não tenho chulé”.

Bem, foi mais difícil do que pensava, no primeiro 1/3 da aula já queria desistir, não conseguia fazer muito bem os movimentos e se cansava com muita frequência. Que pesadelo! Não tinha elasticidade no corpo para fazer aquelas coisas! Imaginem: deitar de costas no chão e segurar os pés com as mãos com as pernas esticadas, impossível de fazer! Depois meter os pés para trás da cabeça, não conseguiu de jeito nenhum, nem com a ajuda da professora que chegou ao pé dela e queria lhe levar os pés para trás da cabeça, nesta altura a sua principal preocupação era: “não soltes nenhum gás!”, com tantos apertos era o que estava prestes a acontecer.

Mas o que é certo é que no final da aula sentiu-se muito bem, um cansaço diferente, proveitoso e até dormiu muito bem aquela noite.

Nunca cogitou desistir, mesmo que só tivesse conseguido fazer 40% dos movimentos, até porque já estava pago o mês e se tratava da segunda aula, a semana estava ainda cheia de novidades por experimentar.

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Abóbora: amiga da perda de peso

Grande, arrojada e bonita, mas a abóbora é um aliado poderoso na perda de peso. Tem um grande potencial nutritivo e inúmeros benefícios à saúde.

Um dos seus grandes atributos é ser pobre em calorias, possui ainda: magnésio, potássio e vitamina C. Rica em nutrientes e fibras mantém a sensação de saciedade por algum tempo.

Os seus principais benefícios à saúde são:

  • Mantém a visão aguçada;
  • Combate o colesterol ruim (as sementes);
  • Diminui o risco de cancro;
  • Protege a pele;
  • Ajuda na recuperação pós treino;
  • Auxilia o sistema imunológico.
Hoje meu almoço é: Bacalhau cozido com abóbora e couve-flor.

domingo, 14 de abril de 2013

Resultado

Já não publico o resultado ha duas semanas, porque na verdade andava triste pois eles não estavam a ser positivos.

É compreensível, pois agora que ando a fazer exercício estou a ganhar massa muscular, o que pesa. Mesmo que na balança parecia que eu tinha aumentado 1 ou 1,5 quilos, na realidade não estava a engordar. Eu senti na roupa que não estava mais gorda, mas mesmo assim, eu não me sentia muito feliz...

Mas hoje me pesei e o resultado foi 89,900kg, estou muito feliz. Nem o facto de ser hoje um domingo me deita abaixo - é que normalmente me sinto muito embaixo aos domingos por ser véspera de segunda-feira e por se aproximar mais uma semana de porcaria.

Para ajudar jamais deixarei de pensar naquela frase: "quando queremos muito uma coisa todo o universo conspira para que o nosso desejo se realize". Assim se começa bem mais uma semana.

sexta-feira, 12 de abril de 2013

Sexy


O poder do agachamento

É um exercício que trabalha os glúteos deixando-os mais firmes, as coxas mais definias e a barriga lisa, para além de trabalhar outras zonas do corpo. É acessível de fazer, pois pode-se fazer em casa sem necessidade de grandes recursos.

Seus benefícios, para além dos citados acima, são:

  1. Aumento da capacidade física em geral;
  2. Diminui problemas de coluna, pois com coxas e pernas mais fortes o corpo não necessita esforçar  a zona lombar;
  3. Fortalece a cintura;
  4. Melhora a postura em geral.
Como fazer:


Vamos lá espantar a preguiça e tirar um tempo todos os dias para fazer isso!

quinta-feira, 11 de abril de 2013

Uma gorda no ginásio #3

Foi em uma sexta-feira que a gorda começou a frequentar o ginásio, vejam lá como a ansiedade era tão grande, nem esperou pela segunda-feira. Normalmente os projectos começam sempre em uma segunda-feira... mas ela não queria esperar para não perder as forças.

Chegou ao ginásio e foi ao balneário, muito envergonhada lá foi tirando tirando a roupa: vestiu as calças que pensava que eram enormes e ficou com 1/3 da bunda de fora e na parte da frente parecia um capota de fusca (ou como se diz em Portugal capota de carocha), pensou: "E agora?", "Ainda bem que a blusa é larga", e tratou de vestir a blusa o mais depressa possível e descobriu que a blusa ficou justa! Mas nem tudo era uma desgraça, a blusa ao menos era comprida e cobria o 1/3 da bunda que estava de fora e a capota do carro...

A aula daquele dia era BODY VIVE (clicar para ver como é no Youtube), uma aula com movimentos cardio que ajuda a perder muitas calorias. Ela ficou no fundo da sala, para tentar passar desapercebida. Foi fazendo os movimentos e haviam muitos que não conseguia logo à primeira e quando tinha apanhado o jeito, já mudavam para o seguinte... mesmo assim ficou a suar e ficou feliz por ter conseguido fazer cerca de 60% dos exercícios.

Saiu de lá pensando: "Que venha a próxima amanha."


terça-feira, 9 de abril de 2013

O Universo

Tenho uma colega nova no trabalho cuja a simpatia entre nós foi imediata, é uma pessoa muito espiritualizada e em conversa me indicou um livro: "O Alquimista" de Paulo Coelho.

A única obra que li deste autor foi "Verónica decide morrer" e foi por causa do título, adorei o livro e a mensagem principal: o amor salva. Realmente o amor é um remédio poderoso. Depois comecei ler "Nas margens do Rio Pietra", nem terminei, achei chato ou talvez não estivesse bem para ler o livro naquela altura. Vou voltar a lê-lo, pois ela me entusiasmou tanto que meu espírito está mais aberto.

Mas esta conversa vem à propósito de uma mensagem que li no "O Alquimista" que mudou a minha segunda-feira e espero que mude a minha vida. a mensagem era: "Quando nós queremos muito uma coisa todo o universo conspira para que isso se realize". Me deu um grande ânimo, passei a acreditar na minha vitória contra a balança, eu quero muito emagrecer e agora mais que nunca acredito que vou conseguir. No meu ponto de vista, de acordo com a minha fé este "universo" nada mais é do que Deus, no seu infinito amor por nós e espíritos de luz que gostam de nós - que são nossos amigos e parentes que já estão em outra dimensão.

Hoje na academia foi muito difícil fazer os exercícios de pilates, mas nunca deixei de pensar na mensagem e conseguia fazer sempre mais um pouco que o meu limite nos exercícios.

Hoje a segunda-feira parecia uma sexta-feira, toda a segunda estou mal disposta e com má cara no trabalho enquanto que o dia que mais gosto é sexta-feira - véspera de poder ficar em casa dois dias. Mas essa mensagem mudou o meu dia e espero que perdure na minha mente para poder mudar a minha vida.

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Uma gorda no ginásio - # 2

Como foi a escolha do ginásio
Não dissemos como foi a escolha do ginásio eleito. Depois de muito especular sobre os horários, preços e etc. a gorda achava que um ginásio perto do trabalho seria a melhor escolha, mas em um último impulso decidiu visitar um ginásio na cidade onde vive – é que ela trabalha em Lisboa e vive em uma cidade que fica do outro lado do rio Tejo.

Ela achava que ao frequentar um perto do trabalho não tinha hipóteses de desistir, achava que se frequentasse um perto de casa, assim que saísse do autocarro o impulso para ir para casa seria maior do que o de ir para o ginásio.

Mas havia um problema em estar em Lisboa: os horários dos transportes não são flexíveis e isso faria com que ela chegasse muito tarde em casa. Então decidiu ir visitar o ginásio da sua cidade, um pouco envergonhada, mas com alguma confiança.

Foi muito bem recebida: a moça da recepção mostrou os horários, as modalidades e até fez um tour com ela pelo ginásio – mostrou desde os balneários até as salas das aulas. A gorda ficou mais empolgada ainda e fez, naquele mesmo dia, a inscrição.

No dia seguinte, à hora do almoço, foi à uma loja de desporto para comprar roupa, pois as que tinha em casa estavam velhas, rasgadas e sem cores. Comprou duas calças e uma blusa, só para começar logo no dia seguinte, nem sequer experimentou as roupas, afinal eram duas calças enormes e uma blusa larga.
CONTINUA

terça-feira, 2 de abril de 2013

Uma gorda no Ginásio – #1

Ela já anda farta de tentar de tudo para perder peso: dietas relâmpagos, simpatias, medicamentos e até promessa já fez! Sim em uma viagem pelo norte de Portugal ficou tão tocada com tantas igrejas que achou que prometendo 50€ à uma delas iria conseguir. Mas nada deu certo!

Certo dia achou que só faltava experimentar uma coisa: frequentar um ginásio, sim, precisava suar, mexer o corpo, queimar calorias. Se convenceu de tal maneira que voltou a ter esperança. Apesar de se conhecer bem e saber que mexer o corpo é o que ela mais detesta nesta vida, às vezes morre de sede só para não se levantar para ir buscar um copo de água.

Mas pensou: se fosse para o ginásio com uma amiga tudo seria mais fácil, uma puxava pela outra, não poderia faltar porque tinha aquele compromisso com a outra pessoa. Mas se esqueceu que nenhuma lhe ia acompanhar… porque amigas só tem uma e esta não precisa disso tudo e nem tempo para isso tem!

Passou dias a pesquisar na Internet ginásios: moradas, modalidades de exercícios, preços, horários, etc… Mandava e-mails e telefonava, apontava os preços, as moradas, comparava. Concluiu o que queria: um ginásio onde gastasse até 40€ por mês e que tivesse muitos exercícios em grupo (aeróbica), pois assim suava mais e se sentia mais motivada.

Ginásio escolhido, faltava o último passo: convencer o marido. Este já estava farto de tantas tentativas e para além do mais não abre a mão nem para dar um adeus (é agarrado). Mas até que não foi difícil convencê-lo, aceitou a ideia numa boa e até deu força.