sexta-feira, 26 de abril de 2013

Ideias para lanches à MEIO DA MANHÃ

Eu não tinha o hábito de comer entre as refeições, estava acostumada a comer muito ao almoço e ao jantar e já comprovei que não é uma prática saudável. Comer várias vezes ao dia diminui a vontade de comer muito na hora das principais refeições.

Como não tinha este hábito, tinha dificuldade em organizar lanches para essas alturas, estive a pesquisar e fiz uma lista que me agrada muito. Não é muito restritiva mas é saudável, aqui vai 5 dicas que retirei do livro "Programa alli":



Sumo de laranja natural, mini-tostas de trigo integrais e queijo Quark natural magro
ENERGIA
GORDURA
- 1 copo pequeno de sumo de laranja (125ml)


- 4 mini tostas de trigo integrais (16g)


- 2 colheres de sopa de queijo Quark natural magro (30g - tipo Philadelphia)
127 KCAL
1.03G
Sumo de fruta néctar light e bolachas “Maria”
ENERGIA
GORDURA
- 1 garrafa peq. de sumo de fruta néctar light pêssego (200ml)


- 3 bolachas “Maria” (18g)
112KCAL
2.40G
Pêra, bolachas “Maria” e chá sem açúcar
ENERGIA
GORDURA
-1 pêra pequena


- 3 bolachas “Maria” (18g)


-1 chávena de chá sem açúcar
111KCAL
2.52G
Iogurte e banana
ENERGIA
GORDURA
- 1 iogurte sólido magro (125g)


- 1 banana pequena (80g)
161KCAL
0.45G
Pão, compota e chá
ENERGIA
GORDURA
- 1 fatia pequena de pão de centeio (30g)


- 1 colher de sobremesa de compota de fruta s/ açúcar (15g)


- 1 chávena de chá s/ açúcar
111KCAL
0.24G

3 comentários:

  1. Muito bom isso, não deixar acumular muito tempo entre as refeições ajuda muito!

    beijos

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  2. é isso mesmo, coma pouquinho de 3 em 3 horas e as refeições principais vão diminuir!! Força ai gatona!!

    bjinhos e ótimo fim de semana

    http://umanovaformanova.blogspot.com.br/

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