Ideias para lanches à MEIO DA MANHÃ

Eu não tinha o hábito de comer entre as refeições, estava acostumada a comer muito ao almoço e ao jantar e já comprovei que não é uma prática saudável. Comer várias vezes ao dia diminui a vontade de comer muito na hora das principais refeições.

Como não tinha este hábito, tinha dificuldade em organizar lanches para essas alturas, estive a pesquisar e fiz uma lista que me agrada muito. Não é muito restritiva mas é saudável, aqui vai 5 dicas que retirei do livro "Programa alli":

Sumo de laranja natural, mini-tostas de trigo integrais e queijo Quark natural magro	ENERGIA	GORDURA
- 1 copo pequeno de sumo de laranja (125ml)
- 4 mini tostas de trigo integrais (16g)
- 2 colheres de sopa de queijo Quark natural magro (30g - tipo Philadelphia)	127 KCAL	1.03G
Sumo de fruta néctar light e bolachas “Maria”	ENERGIA	GORDURA
- 1 garrafa peq. de sumo de fruta néctar light pêssego (200ml)
- 3 bolachas “Maria” (18g)	112KCAL	2.40G
Pêra, bolachas “Maria” e chá sem açúcar	ENERGIA	GORDURA
-1 pêra pequena
- 3 bolachas “Maria” (18g)
-1 chávena de chá sem açúcar	111KCAL	2.52G
Iogurte e banana	ENERGIA	GORDURA
- 1 iogurte sólido magro (125g)
- 1 banana pequena (80g)	161KCAL	0.45G
Pão, compota e chá	ENERGIA	GORDURA
- 1 fatia pequena de pão de centeio (30g)
- 1 colher de sobremesa de compota de fruta s/ açúcar (15g)
- 1 chávena de chá s/ açúcar	111KCAL	0.24G