sexta-feira, 31 de maio de 2013

Legumes amigos: Beringela

Dado o seu aspecto misterioso a beringela parece um fruto exótico, porém hoje em dia é presença habitual nos mercados mundiais. Tem origem na Ásia e foi trazida para Europa no século XII pelos Árabes.

Contém alguns minerais valiosos, como o potássio por exemplo. Para tirar partido das suas vitaminas é aconselhável cozinha-la com casca. Pobre em calorias mas tem uma enorme capacidade para absover as gorduras presentes nas cozeduras das receitas. Deve ser sempre consumida cozida, pois crua não tem sabor nenhum e torna-se de difícil digestão.

Aqui vai uma receita:

OVOS MEXIDOS COM BERINGELA À CUBANA

INGREDIENTES:

  • 2 beringelas pequenas;
  • 4 ovos;
  • 200 ml leite magro;
  • 1 colher sopa manteiga de soja;
  • 1 cebola média;
  • 1 tomate maduro;
  • salsa;
  • 30g queijo ralado;
  • azeite;
  • noz-moscada;
  • sal e pimenta preta.
MODO DE FAZER

Com as beringelas cortadas em cubos grandes, coze-las em água com sal até ficarem moles. Escorrer e picar, acrescentar o queijo ralado, o leite, o sal, a pimenta, e a noz-moscada.
Refogar a cebola em cubinhos no azeite e quando estiver um pouco mole, acrescentar o tomate pelado e cortado em cubinhos e a salsa. Cozer tudo durante 10 minutos.
Juntar a manteiga ao refogado, mexer rapidamente e acrescentar o preparado da beringela e os ovos batidos. Cozer em fogo baixo sem nunca deixar de mexer até ficar seco.

BOM APETITE!


terça-feira, 28 de maio de 2013

Sinto-me feliz


Fazer exercício físico faz bem ao corpo e a mente. Há alguns meses atrás se eu lesse esta frase jamais imaginaria que poderia vir de mim. Sou muito preguiçosa e acomodada no que toca exercício físico e, a bem da verdade, no que toca outras coisas.

Mas de facto desde que entrei na academia que estou a ter os dois benefícios, hoje me pesei e a balança marcou 86,700Kg, um marco na minha vida e na minha luta contra a obesidade. Se continuar assim, em poucos meses vou atingir os 80Kg, eu já nem me lembro como é ter este peso…

A dieta continua firme e forte, nada de asneiras para não sair dos trilhos e pouco a pouco o meu corpo se está a habituar e eu estou a aprender a comer. Ouvi dizer que mais difícil do que perder peso é mantê-lo, isto porque muita gente perde peso fazendo dietas malucas e inconsequentes e depois não sabem como agir, pois claro! Não aprenderam a comer! Eu sinto que estou a aprender e sei que vou saber comer de tudo quando esta fase de perda de peso passar. O melhor que fiz foi ter uma ajuda profissional, por muito que eu lesse não estava a conseguir atingir os meus objetivos.

Quanto à mente: sabe tão bem quando vou ao ginásio, sinto-me bem disposta e até me divirto fazendo algumas actividades por lá. Ontem eu estava sem energia nenhuma, sem vontade de ir, só queria me deitar na minha cama, mas fui buscar forças e foi o melhor que fiz. Me senti tão bem lá e a energia brotou não sei de onde, fiquei tão surpreendida que hoje não vejo a hora de lá voltar.

Está a compensar apertar o orçamento e deixar de comprar coisas para mim para investir no ginásio, sempre que puder vou andar por lá.

sexta-feira, 24 de maio de 2013

A dieta da proteína


Estou a seguir a dieta da proteína por indicação da PT, é uma dieta que proíbe o consumo de carboidratos e, logicamente, é rica em proteínas, basicamente os alimentos são: carne vermelha, peixe, carne branca, fiambre de peru, paio magro, leite magro, pouco café, iogurte magro, muita salada (alface/legumes) e fruta (há algumas proibidas como a banana, uva, manga).

Comecei a fazer no sábado passado e já comecei a sentir os seus efeitos na segunda-feira pela manhã, me sentia cansada, atordoada e muito tonta, estava a ver que precisaria pedir a entidade patronal para me deixar ir para casa. No entanto percebi que deveria ser pela falta dos carboidratos, então comi duas mãos cheias de um biscoito (línguas de gato) e pouco tempo depois a tontura me passou. Neste mesmo dia foi-me difícil fazer a aula de pilates, eu não tinha equilíbrio.

Decidi então introduzir arroz no meu almoço, apenas 2 ou 3 colheres bem fartas, e então já passei a me sentir melhor. De qualquer modo, tem dado resultado, pois já estou na casa dos 87Kg, estava com 88Kg.

Ontem foi dia de ter treino com a PT e lhe contei como me senti e o que fiz para passar a me sentir melhor. Ela disse para eu voltar a seguir à risca a dieta e cortar com o arroz, vou sentir mal só no princípio, mas depois o corpo vai habituar-se. Eu acredito que sim, por isso vou voltar a cortar o arroz, acredito que a ideia dela é me fazer perder peso e aí depois na fase da manutenção já vai ser possível introduzir os alimentos proibidos.
 
 

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Qual é o seu tipo?

As nádegas são uma das principais preocupações das mulheres, andando por aí pela net, achei um artigo interessante em um site que mostra os tipos de nádegas que existem e qual o exercício mais adequado para cada tipo:


Vejam qual é o seu tipo e corram lá no YouBeauty.com para ver que tipo exercício fica mais adequado para si.

segunda-feira, 20 de maio de 2013

O que a semana me reserva

A próxima semana deve ser igual a tantas outras e confesso que ando farta. Preciso de tempo para cuidar de mim e das minhas coisas.

Preciso de tempo para ir mais vezes à academia, tenho um horário muito condicionado e isso condiciona também as modalidades. Se eu pudesse ir mais vezes poderia fazer em um dia pelo menos dois tipos de exercícios: cardio e tonificação.

Também preciso de tempo para arrumar e organizar algumas coisas aqui em casa, agora que o frio está quase para ir embora, tenho que tirar do baú as roupas de verão e guardar os casacos, tenho que "redescobrir" algumas peças que nunca tive oportunidade de vestir por ter comprado sem experimentar.

Tenho um projeto de fazer do quarto de hóspedes o meu quarto de vestir, o meu cantinho da casa, nele organizaria minhas bijus, minhas maquiagens e roupas. Este fim de semana comprei alguns itens de decoração para este quarto, mas foi-me impossível organizar as coisas este fim de semana e durante a semana é para esquecer.

Também queria mais tempo para dar atenção ao meu canal do youtube, gravar vídeos da minha actual alimentação, moda, maquiagem, e muito mais!

Vamos ver se este ano me reserva alguma boa surpresa neste sentido, eu nunca perco a fé e acredito que Deus está sempre a fazer o que é melhor para mim, mesmo que eu não saiba disso.


sábado, 18 de maio de 2013

Lista de compras


Sábado é dia de compras e com um novo planeamento alimentar, só para não dizer dieta para mim é um nome negativo, tenho a lista de compras dos alimentos que vou consumir durante o próximo mês:

Ÿ         Tomate

Ÿ         Ovos

Ÿ         Queijo fresco

Ÿ         Limão

Ÿ         Carne para assar

Ÿ         Alface

Ÿ         Iogurte magro

Ÿ         Bife de vaca

Ÿ         Peito de frango

Ÿ         Couve lombarda

Ÿ         Fiambre de aves

Ÿ         Presunto de aves

Ÿ         Camarão

Ÿ         Peixe espada

Ÿ         Pescada

Ÿ         Kiwi

Ÿ         Paio magro

Ÿ         Queijo magro

Ÿ         Pepino

Ÿ         Atum em água

Ÿ         Maionese magra

Ÿ         Laranja

Ÿ         Espinafres

Ÿ         Couve-flor

Ÿ         Brócoles

 

E com isto espero perder 4kg!

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Uma gorda no ginásio #6


Não sei se sabem, mas a gorda contratou os serviços de uma personal trainer no ginásio, tem treino uma vez por semana, os outros dias da semana a gorda faz as outras actividades que há no ginásio.

Ontem foi a segunda vez que teve treino com a personal, então com as pressas para não perder os transportes para o trabalho – a gorda leva a mala da ginástica para o trabalho – esqueceu de colocar na mala um top, daqueles próprios para ginástica, pois sem ele os peitos iam ficar a saltar de um lado para o outro, só o sutien não é suficiente. Esqueceu-se também de colocar na mala um par de meias limpas, pois sofre de chulé.

Ao final de um dia de trabalho teve que ir a correr para casa para buscar o top e aproveitou para lavar os pés, começou a pensar que a tal avaliação que a personal disse que lhe ia fazer devia contemplar a pesagem e certamente teria que tirar os ténis… logo poderia passar vergonha com o chulé! Lavou os pés, calçou um par de meias limpas e cheirosas e saiu a correr para o ginásio.

Foi pesada e medida e tem uma dieta para seguir. Na balança do ginásio e à noite registou o peso de 90kg, na balança de casa e em jejum 88,7kg, pensou “a de casa é mais simpática”. Com isto tudo tem que perder neste primeiro mês 4kg, vai ter que se esforçar muuuuuito, pois nestes primeiros 5 meses só conseguiu perder 4Kg. Mas ela vai se esforçar com todas as forças que tem, afinal não quer passar vergonha.

Logo a seguir teve um treino puxadíssimo, a meio do treino meteu a toalha no ombro, convencida que já tinha acabado… a personal perguntou “onde vais?”. Abriu-lhe um buraco no chão! E toca de fazer mais exercícios.

Chegou em casa e nem sabia de que terra era, nem fome tinha, só queria se deitar e estar a sonhar com a chegada do sábado para poder dormir até mais tarde!

quinta-feira, 16 de maio de 2013

O meu guarda-roupa


Apesar de ainda não estar no ritmo que eu queria na perda de peso, notei que perdi muito mais centímetros do que peso propriamente dito. Ainda não tive tempo para fazer uma tabela comparativa, mas deste final de semana não passa.

Lembrei disto tudo porque tenho notado uma grande diferença na roupa, haviam peças que me ficavam muito mal, com as banhas a saltar ou apertadas. Hoje por exemplo estou com uma calça social que ficava muito apertada nas coxas e na barriga, agora estão tão bonitas em mim! Agora sim foram feitas para mim. Em resumo já baixei um número de manequim.

As que não me tem ficado nada bem são as calças jeans, ficam balofas na zona da barriga e tenho que usar sinto, por outro lado ainda não consigo comprar nenhuma nova, olho para elas e fico na dúvida sobre se cabem realmente em mim… inseguranças.

É habitual comprar roupa sem experimentar, costumo ficar com a moral em baixo quando me vejo naqueles espelhos dos provadores, resultado: compro muita roupa que não me serve e a elas eu chamo de “bitola”. Um dia faço uma postagem com fotos das bitolas. Há bitolas de vários tamanhos e ontem consegui me meter em uma: um casaco preto que ficava apertado nas costas e braços e fechar “nem pensar”, mas ontem ficou perfeito, parecia que tinha sido feito para mim.

Agora ando assim na aventura de redescobrir a minha roupa.
 
 

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Os 40 e eu


É certo que ainda não cheguei nos 40, faltam 4 anos, mas já começo a sentir o seu peso… sair dos 30 e entrar nos 40 não é a mesma coisa que sair dos 20 e entrar nos 30, naquela altura eu nem senti a transição, até tinha pressa em ser “adulta”, sentia ansiedade pelo o que o futuro me tinha reservado.

Agora sei que não reservou nada de jeito, apesar de não ter grandes motivos para reclamar, mas naquela altura eu achei que a vida me reservaria uma carreira promissora e filhos, pelo menos um. Nada disso aconteceu, por culpa minha é claro, não chega só “esperar”, temos que fazer acontecer.

Com o avançar da idade é que vamos adquirindo experiências na vida, e é com base na minha experiência e no conhecimento que tenho de mim mesma que esta nova fase me tem incomodado: não há nada a esperar, a não ser doenças, rugas e dificuldades financeiras.

Por isso, ser quarentona está a me deixar triste. Não pelo medo da velhice com sentido na vaidade, como muita gente tem, mas é pela falta de perspectivas (vida profissional) e de continuidade (me refiro a filhos).

Isto foi só um a parte, porque tenho sentido muitas dores em um dente, que possivelmente terá que ser arrancado (já começam a dar problemas); olhei-me no espelho e vi uma mancha no rosto, daquelas que vêem com a idade e meu metabolismo está lentíssimo, estou a perder 1kg de dois em dois meses… o que virá mais por aí?

segunda-feira, 13 de maio de 2013

Inspiração

Tem curvas e é gira!

O blog vale a pena e o canal no Youtube também, pena que é em inglês e eu sou um nabo nesta área... :(

BLOG: Simple Malena
YOUTUBE: Makeup Geek Xtra





domingo, 12 de maio de 2013

Planeamento da semana

Ementa da semana:

ALMOÇO: MARMITA

  • SEG: Salada de bacalhau cru c/ grão de bico;
  • TER: Açorda de camarão;
  • QUA: Tofu c/ espaguete;
  • QUI: Carne picada c/ espinafres, brócoles e couve flor;
  • SEX: Bacalhau cozido c/ legumes e ovo cozido;
  • SAB/DOM: Não sei :)
JANTAR: EM CASA
  • SEG: Bacalhau c/ natas (aniversário da sogra, prometo não abusar);
  • TER: Espetada de peru c/ legumes cozidos e salada de tomate;
  • QUA: Batido de banana com leite magro;
  • QUI: Carne picada c/ espinafres e legumes;
  • SEX: Sopa de peixe;
  • SAB/DOM: Não sei :)
EXERCÍCIOS:
  • SEG: Pilates;
  • TER: Body pump;
  • QUA: TRX;
  • QUI: Personal trainer;
  • SEX: Body Vive;
  • SAB: Sh'abam e Body combat;
  • DOM: descanso.

Dia da asneira

O meu dia da asneira é o sábado ou domingo, é aquele dia em que podemos comer o que normalmente é proibido.

podemos comer no dia da asneira, mas sem exageros, hoje vou comer açorda de camarão que eu adoro! Não sei quantas calorias tem, mas sendo a sua base de preparação o pão, e muito pão, deve ter muitas calorias. Depois é só compensar no jantar com uma salada ou uma sopa.. :)

Tenham um lindo domingo!


sábado, 11 de maio de 2013

Personal Trainer

Eu decidi apostar todas as minhas "fichas" nesta minha tentativa de perder peso, pois como eu já havia dito, pela primeira vez estou a ter resultados, então vou fazer alguns reforços para não tropeçar:

  • Fiz uns ajustes na minha Reeducação Alimentar;
  • Contratei uma personal trainer na academia.
Este sábado já fiz compras com base em uma ementa equilibrada. Comprei: couve-flor, alface, tomate, espinafres, espetadas de peru, pernas de frango, iogurtes, queijo magro, fiambre de peru, salsicha de aves e farinha para pão de mistura.

Quinta-feira passada tive o meu primeiro treino com uma personal trainer lá do ginásio. Foi muito bom, suei bastante e trabalhei as coxas, os braços e a barriga. Para semana que vem faço uma avaliação, que ainda não sei como vai ser mas depois posto aqui. 

Ela me indicou a aula de body combat que fui fazer hoje. Adorei... suei muito, coisa rara. Mas adorei mesmo a aula.

Neste meu processo de emagrecimento só tenho pena de não ter tempo para nada, se estivesse em casa poderia ir mais vezes ao ginásio e me dedicar ao canal do youtube. Mas não se pode ter tudo e ter algum dinheiro para fazer estas coisas todas já está de bom tamanho... :)


terça-feira, 7 de maio de 2013

Finalmente saí dos 89

Bem, este fim de semana, com festas pelo meio consegui sair da casa dos 89. Estou a pesar 88,400 e se não fossem os festejos, já estaria com 87,700.

Finalmente parece que consegui transpor a barreira do fracasso e desistência que tanto fez parte da minha vida, com este entusiasmo consegui compreender muitas coisas: hoje mesmo fui convidada para comer frango com caril e comi um pedaço com duas colheres rasas de arroz e não me senti desesperada.

Agora nem olho gordo me derruba!


domingo, 5 de maio de 2013

Ementa da Semana: Almoço

SEGUNDA-FEIRA:

  • Bacalhau cozido
  • Brócoles
  • Couve-flor
TERÇA-FEIRA
  • Pescada cozida
  • 1 bata média
  • Couve-flor
QUARTA-FEIRA
  • Bife de frango grelhado, bem temperado com ervas aromáticas
  • Salada de alface com tomate, cebola e pepino, temperada com gotas de limão e azeite
  • 2 colheres de sopa de arroz branco
QUINTA-FEIRA
  • Salada de massa parafuso, com queijo, cebola e tomate
SEXTA-FEIRA
  • Bacalhau cozido com grão de bico
SOBREMESA: gelatina
ANTES DO ALMOÇO: 1 copo com água com uma colher de sobremesa de chia

quinta-feira, 2 de maio de 2013

Feriado comportado

Passei o dia todo em casa, não fui passear para lado nenhum. Passei a tarde inteira jogando os Sims 2, mas o melhor do feriado é que eu não me excedi.

Meu pequeno almoço foi morangos com iogurte líquido, o almoço foi favas com peito de frango, o primeiro lanche da tarde foi três bolachas Maria e o segundo lanche da tarde foi uma fatia de pão mistura com queijo "A vaca que ri" o jantar foi leite com Nestum (apenas 30g). Não houve exercício, tive necessidade de descansar.

O meu peso também me agradou muito: 89,200kg. Se tudo correr bem, amanhã* posso estar a pesar 88kg, se for assim eu faço uma boa ação, aceito sugestões.

*Estou a escrever este post dia 01/01/2013 às 22h e estou a programar para que seja publicado manhã dia 02/02 às 8h30m, por isso penso que os 88 kg esperados são referente à pesagem do dia 02/02 que costumo fazer assim que levanto para ir trabalhar.

quarta-feira, 1 de maio de 2013

Youtube

Eu passo horas e horas no youtube, muito mais do que a navegar em páginas na internet. Isto porque tenho uma televisão tem a aplicação do Youtube e tem acesso à internet claro.

Eu tento gravar vídeos para ter um canal dinâmico no youtube, mas minha falta de tempo me impede. Agora subscrevi o canal de uma blogueira Miss Pera, fiquei entusiasmada e feliz.

Se conhecem canal do gênero ou se vocês tiverem, por favor, me indiquem.


A semente que elimina gordura

Chama-se CHIA e é originária do México, consumida por muitas civilizações antigas que buscavam força e resistência física. É rica em ômega 3 - muito mais que a linhaça, fibra, cálcio, proteína, magnésio e potásio.

PONTOS FORTES:
  • CAUSA SACIEDADE;
  • COMBATE A INFLAMAÇÃO;
  • DESINTOXICA.
Ao entrarem em contacto com a água forma um gel que no estômago é digerido lentamente, causando saciedade. A gordura é uma inflamação do organismo que faz com que o indivíduo perca o controle sobre a fome, com o ômega 3 no organismo essa inflamação é combatida fazendo o indivíduo a recuperar o controle do seu apetite. A fibra da Chia regula o trânsito intestinal.

Há quem prefira misturar uma colher em um copo de água antes das refeições, eu prefiro misturar em um iogurte no lanche da tarde, próximo ao jantar, não se pode exagerar pois trata-se de um produto calórico. Comecei ainda esta semana, por isso não posso dizer se noto alguma diferença, mas fica aqui registado esse compromisso.