segunda-feira, 29 de julho de 2013

O meu desafio pessoal

Eu participei de um desafio na internet cujo meu peso inicial foi 86kg e terminei o desafio com 83,9kg, 900g a mais do que eu me propus perder. Mas estou satisfeita, pelo menos vou mantendo o ritmo de perder peso.

A partir de hoje vou começar um desafio pessoal: até o dia 15/08 eu tenho que já estar na casa dos 70kg.

Vou estar vigilante com o que eu como e vou todos os dias ao ginásio.

SEGUNDA-FEIRA

PEQUENO ALMOÇO: Omelete de um ovo, 2 fatias de fiambre e um copo de sumo de laranja com farelo de aveia;
LANCHE: iogurte;
ALMOÇO: 2 salsichas de aves, salada de tomate com cebola e pepino, gelatina, pêssego;
LANCHE: kiwi e queijo fresco ligth;
LANCHE: ovo cozido, gelatina e 1 fatia de fiambre de peru;
JANTAR: espetadas de frango com salada de alface;
LANCHE: 1 colher de gelado e uma gelatina.
MUITA ÁGUA.

EXERCÍCIO: RPM (bicicleta)

Ao final desta primeira semana espero perder pelo menos 1,5kg. Vamos a isso!


sexta-feira, 26 de julho de 2013

De olho nos vilões

Quando estamos fazendo uma dieta para perder peso, devemos ter em conta que alguns alimentos, que para já, devem ser banidos dos nossos cardápios.

Por isso fiz uma lista de alguns alimentos que não entram mais na minha dispensa, pelo menos nesta fase de perda de peso, são eles:


quinta-feira, 25 de julho de 2013

Ementa de um dia da minha dieta

Fiz um vídeo onde mostro o que como durante um dia inteiro, é apenas o exemplo de um dia, não como sempre a mesma coisa, vou variando.

Quando tiver oportunidade gravo outro exemplo de outro dia.

Espero que gostem, cliquem na imagem abaixo para ver o vídeo na página do Youtube.


quarta-feira, 24 de julho de 2013

Fim de férias

Hoje é o último dia das minhas férias e me sinto triste por isso... mas para o ano tem mais. Agora é voltar á rotina que afinal ela me ajuda muito na dieta. Estes dias de liberdade me fizeram ganhar 1kg, agora é trabalhar o dobro para perder ele e mais algum.

Eu detesto rotinas, mas confesso que tem sido fundamental para a minha perda de peso.

1º) O jantar tem que ser bem leve, grelhados e saladas, e fazemos sempre uma quantidade que dê para
eu levar para o trabalho no dia seguinte, evitando assim de ir comer a restaurantes. Comida de restaurantes sempre engordam, eles não têm os cuidados que nós temos e caímos sempre na tentação de comer o que não devemos;

2º) Sobre a minha mesa de trabalho tenho uma garrafa de água de 1,5l e me dedico sempre a deixa-la vazia no final do dia. Isto é mais difícil de fazer em casa, porque eu não paro em um  lugar apenas, ando por ali, por aqui, etc.;

3º) Para desanuviar um pouco a mente eu me obrigo a comer de três em três horas, assim saio um pouco do meu lugar, ando pelo escritório para esfriar a cabeça enquanto como uma gelatina, uma fruta, um queijo fresco, etc.;

4º) Como já estou na rua mesmo, nunca caio na tentação de faltar ao ginásio. Nas férias há sempre a preguiça de se levantar do sofá;

E é com estes factores que eu conto para continuar a perder peso e manter a minha sanidade mental no trabalho.


terça-feira, 23 de julho de 2013

Factores de sucesso para emagrecer

(Se tiver preguiça para ler, veja o vídeo no youtube, tudo o que está escrito está dito no vídeo. O link está no final do texto)


Há 13 anos que sou obesa, e foi desde então que eu tentei inúmeras dietas para perder o excesso de peso e sempre sem sucesso. Hoje o panorama é outro e tudo o que eu mudei para obter o sucesso foi a minha forma de pensar, obtive o controle da minha mente.

Os principais fatores para o meu fracasso eram:
- Sou louca por hidratos de carbono;
- Tudo o que eu começo nunca termino e
- Deixei de acreditar em mim e as pessoas que me rodeiam também.

Portanto eu tinha que riscar da minha vida estes 3 factores que só me puxavam para baixo. E eu tenho conseguido mantê-los distantes da minha vida e aconteceu assim:

- Hidratos de carbono
Sempre fui criada a base de arroz, eu não sabia comer mais nada de acompanhamento, tinha que ser sempre o arroz, ao almoço e ao jantar. Até poderia não ser grave se eu conseguisse controlar a quantidade em duas ou três colheres, mas na realidade metade do meu prato era constituído deste acompanhamento. 
Quando vim morar para Portugal, aliei-me com dois outros poderosos hidratos de carbono: a batata e o pão. Então quando não era o arroz, era a batata e se tinha molho entrava o pão.
Até o dia (Abril deste ano) que eu comecei a fazer a dieta da proteína com acompanhamento de um profissional. Ao final do terceiro dia de dieta eu desisti, como acontecia sempre, mas a minha personal trainer me deu forças e disse para eu persistir que o mal estar causado pela falta dos hidratos de carbono iam passar e o meu corpo ia se habituar.
E foi assim, o segredo para eliminar com os alimentos que só me engordavam foi a PERSISTÊNCIA.

- Tudo o que eu começo nunca termino
Sempre fui assim, nenhum projeto meu chega ao fim, nenhum! Entrei na faculdade e não terminei, comprei uma máquina fotográfica porque queria ser fotógrafa e a máquina está guardada, comprei livros para aprender ilustração e eles estão guardados, etc. Assim era com os processos de emagrecimento: pagava os tratamentos e nunca levava até o fim, pagava academias e não frequentava. 
Até o dia em que comecei a frequentar uma academia cheia de energia positiva que me contagiou de uma maneira que nenhuma outra o fez e a criação do blog que me tem trazido muita alegria. Não quero deixar de frequentar esta academia e não quero deixar de escrever para o blog, o segredo para eliminar com este factor negativo da minha vida de deixar os projetos a meio foi a EMPOLGAÇÃO, que em bom português significa animação, e é mesmo assim que me sinto em relação à academia e ao blog: muito animada e não vou deixar estes projectos a meio.

- Deixei de acreditar em mim e as pessoas que me rodeiam também
Uma vez uma amiga minha me disse uma coisa que nunca mais esqueci: desde que te conheço que estás de dieta. E ela nunca tinha visto um resultado positivo, eu começa as dietas para dali a poucos dias desistir. 
Outro dia, quando eu já tinha perdido uns 4kg e as calças já começavam a ficar folgadas o meu marido me disse que eu poderia mandar apertar com costura e se fosse preciso depois soltava as costuras (para o caso de eu engordar de novo), este tipo de comentário é típico de uma pessoa que me conhece e que já me viu perder muitos outros 4kg e voltar a recupera-los. 
Eu própria não acreditei em mim quando fiz a inscrição no ginásio, escolhi a opção mais curta: três meses, eu achava que ao final do primeiro mês já não iria maiS, então era um desperdício me inscrever para os seis meses. 
Até o dia que eu comecei a frequentar as aulas e deparei-me com instrutores que acreditaram em mim, eu sentia isso nos olhos deles e me senti diferente, porque pela primeira vez alguém estava a creditar que eu seria capaz de conseguir. Então eu não quero decepcionar estas pessoas, se elas acreditam é porque sou mesmo capaz, todo mundo é, basta ACREDITAR.

E assim a troca de três factores negativos por três palavras poderosas: PERSISTÊNCIA, EMPOLGAÇÃO E ACREDITAR resultaram até agora em uma perda de 8kg, e vão resultar em muito mais.

Você que já luta ha muito tempo tem que manter o controle da sua mente constantemente e tem que acreditar mais si. VOCÊ CONSEGUE.

Vídeo aqui: http://www.youtube.com/watch?v=hi3wfUCR9C4&feature=youtu.be



domingo, 21 de julho de 2013

Desafio mais Light que alface: Tarefa da 4ª semana

- QUAL É A SUA META DE PERDA DE PESO?
Para o desafio me propus atingir uma perda de quase 4kg, penso que até o final do desafio tenho a meta atingida.
Para a minha vida estou a lutar para perder mais de 25kg. Quando comecei esta luta pesava uns 92kg e pretendo atingir os 65kg. Logo no início do blog não achei que fosse possível, no entanto, depois de já ter registado uma perda de 8kg, já começo acreditar nisto.

- O QUE TE MOTIVA A CONTINUAR A LUTA?
A minha motivação inicial foi a preocupação de atingir os 100kg, agora a minha maior motivação advém dos resultados que estou alcançando. Deixa-me feliz quando consigo vestir uma peça de roupa um número menor que a que eu usava sabendo que se continuar poderei vestir roupas com número ainda menor.

- QUAIS SÃO OS MOTIVOS QUE TE LEVARAM A QUERER EMAGRECER?
- Medo de ter diabetes, doenças cardiovasculares, etc.
- Vaidade
- Vontade de ser mãe
- Melhor habilidade com movimentos

- SE VOCÊ TIVER UMA ROUPA META, OU CORPO META FOTOGRAFE, NOS KOSTRE OU FALE UM POUCO MAIS SOBRE ISSO.
Quando comecei a minha luta, eu tinha uma calça jeans meta e ela já cabe em mim. Actualmente a minha meta é poder usar uma calça nº 40.

DESIGUAL
DESIGUAL


quinta-feira, 18 de julho de 2013

Fazer dieta não é castigo

Fazer uma mudança nos hábitos alimentares deve ser encarado com positivismo, pois será algo que fará bem a tua saúde. Assumir desde o início que uma dieta é algo chato e é um castigo, a partida só resultará em fracasso.

Primeiro pergunta-te sempre: "Porque queres emagrecer?" Cola esta questão e as respostas na porta do frigorífico (geladeira) ou perto do espelho do banheiro. Isto vai ajudar-te a manter o foco!

Para ajudar pesquisei 10 regas de ouro, se liga aí:


terça-feira, 16 de julho de 2013

Mudando de assunto... maquilhagem

Desde muito criança sempre gostei de maquilhagem, mas não pensem que por causa disso me tornei uma adolescente que só andava com a cara pintada, é que eu gostava mas não sabia fazer! Só recentemente tenho tentado a fazer e ando satisfeita com os resultados.

a minha mais antiga lembrança sobre maquilhagem era do pó compacto da minha mãe, não lembro que idade eu tinha, mas eu ficava maravilhada quando ela enchia a cara de pó e ficava com o tom de pele diferente do resto do corpo, eu achava isso o máximo e pensava que quando eu crescesse ia usar isso também.

Depois veio o batom da minha irmã mais velha, que tem uma diferença de 13 anos de idade, as vezes eu pegava escondido e me pintava para logo em seguida limpar.

Tenho visto alguns vídeos de tutoriais na internet a ensinar e tenho tentado reproduzir. Já sei fazer uma pintura interessante para o trabalho, sem exageros com tons neutros, ou com cores de acordo com os tons da roupa.

As primeiras maquiadoras com quem aprendi foram (se clicar no nome delas abre o canal do youtube):



domingo, 14 de julho de 2013

Desafio Mais Light que Alface: Receita light

Eu já tinha publicado aqui no blog esta receita, mas com a minha participação no desafio achei interessante trazer esta receita novamente para apresentar para as outras participantes.

Ingredientes:

  • 1 couve flor
  • 2 dentes de alhos pequenos
  • 1/2 cebola
  • 1 colher de azeite
  • sal e pimenta a gosto
Coze-se a couve-flor
Adiciona-se no liquidificador todos os ingredientes à excepção do azeite e bate-se até formar uma pasta homogénea
Leva-se ao fogo com o azeite até ferver. Está pronto à servir!
DICAS:
  • Para quem gosta de puré mais grosso, aconselho deixar a couve-flor, depois de cozida, escorrer toda a água, isso pode levar algum tempo.
  • Não exagerar na pimenta, pois estamos a adicionar alho também!


3ª Semana do Desafio "Mais Light que alface"

As tarefas eram ótimas na 3ª semana do desafio, como estive de férias, não pude fazer post sobre as tarefas, então decidi fazer tudo hoje.

Ao longo do dia de hoje vou postar sobre um dia da minha ementa e republicar uma receita light que costuma estar quase sempre presente nos meus cardápios.

De resto a semana correu bem, segui todas as regras do desafio e meu peso registado foi 83,900kg, desde o início do desafio já perdi 2,800kg e está ótimo, me sinto feliz e realizada. Se tudo continuar a correr como agora, vou conseguir atingir a meta.

Bom domingo para todas!

quarta-feira, 10 de julho de 2013

A minha mais recente descoberta: RPM

Quando comecei a frequentar o ginásio, percebi que a modalidade RPM (bicicleta) era muito mais frequentada do que qualquer outra modalidade, até havia e ainda há senhas para as aulas.

Eu cá para mim pensava: "Jamais irei fazer esta modalidade, não tenho capacidade para isso". Via as pessoas saírem arfando e completamente suadas.

Um certo dia, resolvi participar em uma aula destas de meia hora, eu destilei e no dia seguinte tinha perdido quase 1kg! Foi duro, em alguns momentos e então eu apenas pedalava com calma até conseguir dar carga novamente e continuar a acompanhar o pessoal. E só não perdi mais peso porque comecei esta modalidade no auge do verão, há três semanas quando cometia muitos deslizes: gelados, doces, hidrato de carbono, etc...

Mas é uma modalidade fantástica e eu recomendo, deixei de fazer algumas asneiras esta semana e de 85,7 já estou com 84,5 em apenas dois dias! E ainda por cima é estimulante, parece que estamos em uma festa.

Se tiverem oportunidade experimentem, vale mesmo à pena!

terça-feira, 9 de julho de 2013

Calculadora

Quer saber quantas calorias gasta em inúmeras atividades que faz? Encontrei no site da Boa Forma uma calculadora que ajuda nisso:

http://boaforma.abril.com.br/institucional/calculadora-gasto-calorico-697622.shtml

Vão lá espreitar, vale à pena.

segunda-feira, 8 de julho de 2013

A força da "Vontade"

"Há uma força motriz mais poderosa que o vapor, a eletricidade e a energia atómica: A vontade" (Albert Einstein)

Sim, nós podemos tudo o que queremos, basta trabalhar para isso. Não vale só querer, querer e querer e ficar de braços cruzados à espera de um milagre e culpar "Deus" por não conseguir, é preciso agir.

E não tem só haver com a vontade de emagrecer, que é do que trata o meu blog, mas da vontade de mudar o rumo da nossa vida. Dá trabalho, às vezes parece impossível, mas não é. Basta trabalhar com vontade e com fé em si mesmo.

Os resultados demoram para aparecer, mas quando aparecem vale mesmo à pena, eu já não acreditava que pudesse conseguir perder peso, mas bastou trabalhar arduamente para isso e o meu milagre aconteceu.

Acredite em você! Só você pode mudar o que quiser na sua vida.

O texto abaixo é inspirador:

UM MEIO OU UMA DESCULPA


"Não conheço ninguém que conseguiu realizar seu sonho, sem sacrificar feriados e domingos pelo menos uma centena de vezes.
Da mesma forma, se você quiser construir uma relação amiga com seus filhos, terá que se dedicar a isso, superar o cansaço, arrumar tempo para ficar com eles, deixar de lado o orgulho e o comodismo.
Se quiser um casamento gratificante, terá que investir tempo, energia e sentimentos nesse objetivo.
O sucesso é construído à noite!
Durante o dia você faz o que todos fazem.
Mas, para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial.
Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados.
Não se compare à maioria, pois, infelizmente ela não é modelo de sucesso.
Se você quiser atingir uma meta especial, terá que estudar no horário em que os outros estão tomando chope com batatas fritas.
Terá de planejar, enquanto os outros permanecem à frente da televisão.
Terá de trabalhar enquanto os outros tomam sol à beira da piscina.
A realização de um sonho depende de dedicação, há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica, mas toda mágica é ilusão, e a ilusão não tira ninguém de onde está, em verdade a ilusão é combustível dos perdedores pois...
Quem quer fazer alguma coisa, encontra um MEIO.
Quem não quer fazer nada, encontra uma DESCULPA."
Roberto Shinyashiki

Dores de parto

Bem, eu disse que as minhas férias seriam um parto difícil. Eu já devia estar de férias na sexta-feira, mas não dei conta do trabalho e vou ter que ainda hoje pela manhã, mas só de manhã o que já não é mal...

O importante é que daqui ha umas horas nasce e aí estarei livre durante duas semanas e meia para ser feliz.

Vou receber a visita de uma amiga muito querida durante alguns dias e vamos passear e aproveitar os saldos. Mas me sinto um pouco confusa quando vou às compras. Eu já perdi 7kg, o que por si é muito, mas continuo a me enxergar como se ainda tivesse 92kg que confusão!

Mas vou manter a calma e esperar mais uns meses para poder começar a comprar roupa para a parte de baixo do corpo, que é a parte mais crítica e que me deixa confusa.

domingo, 7 de julho de 2013

Tarefas da segunda semana - Desafio Mais Light que alface

Bem a semana passada foi complicada para realizar as tarefas propostas, eu estive a fazer as férias de uma colega e mal tinha pedalada para ir ao ginásio, mesmo assim fui. Mas não foi para fazer as tarefas propostas, fui às aulas de RPM e já não foi mal.

Pensei que fosse ter treino com a PT e aí faria sim algumas das tarefas: corrida e abdominais. Mas agora lembrei que no sábado, na aula de Body Combat terminamos com um sequência de abdominais muito boa, só não tenho fotos para mostrar.

De resto as regras gerais do desafio foram todas cumpridas:
- Beber 2 litros de água por dia: OK
- Não consumir álcool, frituras e doces: OK
- Atividade física pelo menos 3x por semana: OK
- Pesagem todas as sextas: OK

O saldo, a pesar de pequeno, continua a ser positivo, perdi 300 gr. Com este ritmo não vou conseguir atingir o objectivo que inscrevi no desafio, mas pelo menos estou perdendo peso e é isso que interessa.



quinta-feira, 4 de julho de 2013

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Elegância que inspira

Jennifer Lawrence

Scarlett Johansson


JLo

Kate Winslet


Beyoncé

Photoshop à parte, quem te inspira?

terça-feira, 2 de julho de 2013

O meu difícil parto

Falta uma semana para eu entrar de férias e me sinto como se estivesse grávida - a pesar de não saber como é estar grávida - sinto uma emoção, um frio na barriga, um nervoso miudinho... uma euforia.

Mas este parto está difícil, sofrido, trabalhoso. É que estou a fazer as férias de uma colega na tesouraria, o que faz com que o meu trabalho fique parado. E justo agora está tudo a cair encima! Meu colega precisa das contas de um prédio fechadas (para quem não sabe trabalho com condomínios) ainda para amanhã!

a solução dele: colocar a colega nova na tesouraria e ir fazer o trabalho. Dito assim até parece uma boa solução, mas a colega vai precisar de apoio para fazer um trabalho que ainda não fez na empresa e o trabalho que eu tenho que fazer requer alguma concentração... mas ninguém entende isso!

Este parto vai ser complicado... se calhar vou ter que usar os "ferros". Que horror!

Mas como eu estou a exercitar o meu lado positivo, desta situação dá para tirar algumas coisas boas: não vou ter tempo de ir à rua na minha hora do almoço, o que implica não passar na sorveteria nova que abriu perto do meu trabalho e que me tenta que uma coisa!

Sexta-feira já conto se o parto correu bem, o menino nasce neste dia às 18h.

Beijinhos.

segunda-feira, 1 de julho de 2013

Preparação para a semana: 01/07/2013

Para esta semana tive que fazer um plano bastante rigoroso, pois o fim de semana foi mal: não fiz exercícios e ingeri hidratos de carbono. Hoje de manhã a balança se queixou: aumentou 400gr.

Assim sendo a semana vai ser assim:

Exercícios: Vou à academia todos os dias e sempre para fazer RPM, já me apercebi que este exercício me faz perder peso.

Alimentação: Soja, soja e soja. Fiz um vídeo de como eu costumo fazer Soja texturizada com lentilhas, Logo que o editar meto aqui, vocês vão gostar!

Beijinhos.

Resultado do Sorteio

Participantes:
01- Bihh
02 - Gi
03- Rafaela Freire
04 - AninhaCalveiro
05 - Juliana Antunes
06 - Ana Oliveira
07 - Mary
08 - Vivi
09 - Joyce Fernandes

Sorteio:


1º) Entrei no site RANDON.ORG e defini os números mínimos e máximos para o sorteio de um número:

2º) Cliquei no botão "Generate" e o resultado do sorteio foi:


A vencedora foi a AninhaCalveiro! Parabéns!

Vou enviar um e-mail para a vencedora para pedir o endereço.

Obrigada a todas que participaram, beijos para todas em breve farei mais sorteios até porque acredito que vou conseguir continuar a perder peso.