quinta-feira, 27 de novembro de 2014

Acabaram-se as tretas

Ontem tive mais uma conversa com a minha personal trainer,  e ela me disse uma coisa pela qual ainda não me tinha ocorrido pensar: as minhas facadas na dieta não são só uma traição a mim própria, como eu achava, são também a ela. Disse que estava chateada, porque me faz esforçar para depois eu deitar tudo a perder.
Então se eu não estou conseguindo fazer por mim, vou fazer por quem me ajuda e acredita em mim. Por quem também mudou por mim, meu marido é a peça fundamental do meu sucesso, e eu também não estava a pensar nele.
Acabaram-se os chocolates, refrigerantes nos restaurantes, e todas as pequenas tretas que tenho feito.
Ontem à noite cheguei do ginásio e encontrei um prato maravilhoso, feito com amor, e vai ser por esse amor que vou triunfar e também por ela que nunca deixou de acreditar em mim.

segunda-feira, 24 de novembro de 2014

Almoço

O almoço de hoje é bastante saboroso e saudável.

Desmotivada


Desmotivada, é esta a fase pela qual estou a passar, já tem um ano que não perco peso com valores significativos, mas continuo indo ao ginásio e a ter uma personal trainer.

Não estou conseguindo encontrar motivação para seguir uma dieta, todos os dias cometo um deslize. Acho que muito do mal que tem acontecido é devido ao facto de eu estar descontente com o meu trabalho, todos os dias sinto a necessidade de me dar uma “recompensa” ou um motivo para me sentir bem e todos os dias penso “é só hoje”.

Não ter abandonado o ginásio apenas me ajudou a manter o peso que tenho, do contrário teria recuperado tudo o que perdi.

Eu sei o que tenho que fazer para vencer esta dificuldade, para já mudar de emprego. Estou sentindo uma enorme necessidade de mudar de ares, de deixar de me preocupar com os problemas do dia-a-dia deste emprego. Na verdade é mesmo mudar de ares, porque para onde quer que eu vá, vou encontrar problemas… Entretanto eu acredito que haja a possibilidade de um dia encontrar um emprego que me dê prazer, que todos dos dias eu não sinta que é um grande sacrifício me levantar da cama e que não interfira no meu estado emocional de maneira tão negativa.

segunda-feira, 13 de outubro de 2014

De volta mais uma vez

De volta à rotina da dieta, do exercício físico  e do blog em busca de sucesso. As férias trouxeram muitas alegrias, mas também trouxeram alguns quilinhos extras.
Voltei à casa dos 80 e estou a pesar 81,5... Assim que regressei das férias estava com 83 quilos, foram 6kg à mais! Mas felizmente parece que vou recuperar a antiga forma.

terça-feira, 2 de setembro de 2014

Hora do balanço com o fim do verão

Está na hora de encontrar um equilíbrio para a nossa vida, o fim do verão a aproximar mostra-se uma boa oportunidade para fazermos um balanço da nossa vida na tentativa de encontrarmos um equilíbrio saudável em todos os setores, tanto profissionalmente como pessoalmente. Podemos começar a criar hábitos de alimentação mais saudáveis, fazer exercícios, bem como cuidar do nosso bem-estar mental e espiritual.

Cometeu excessos neste verão? Eu também! Muito tempo gasto regado de comida pouco saudável, mas agora vamos voltar aos bons hábitos.

Vamos começar por escolher um tipo de exercício que nos dá mais prazer, cada pessoa tem a sua preferência: Yoga, hidroginástica, corrida, aeróbica, dança, caminhada... não interessa a  sua preferência, está na hora de começar a fazer!

Para muitos o verão foi sinónimo de grandes noitadas, mas agora é hora de meditar e voltar a dormir boas noites de sono.

Então anota lá:
- Voltar a comer saudável.
- Fazer uma atividade física.
- E descansar durante à noite.

segunda-feira, 1 de setembro de 2014

O tempo...


Por muito que eu me esforce para manter o blog actualizado e com artigos interessantes, eu acabo desistindo porque a falta de tempo me corta as pernas.

Está cada vez mais difícil continuar a trabalhar longe de casa, não consigo me conformar com isso. Está bem que não é assim tão longe, mas a distância que é torna-se suficiente para me atrapalhar a vida. Saio do trabalho às 18h e vou direto para o ginásio, e lá chego às 19:30. Se eu trabalhasse na mesma cidade que vivo, poderia aproveitar as atividades das 18h30m que são excelentes.

Tudo bem que a situação poderia ser pior, mas para a nossa evolução e possibilidade de encontrar a felicidade, não podemos ficar nos comparando com o pior que existe, mas sim com o melhor.

Agora em Setembro vou de férias e quando voltar não vou sossegar enquanto não encontrar um trabalho para mim na minha cidade, ele existe e está á minha espera.

sábado, 9 de agosto de 2014

DESAFIO PESSOAL #13 DE #20

Tirei umas férias aqui do blog, mas do desafio não e está a correr muito bem! Ha 7 dias do fim, já consegui perder 800 gramas que não é muito, mas já é alguma coisa e a frase "perder peso" é sempre melhor que "ganhar peso".

Continuo fazendo as mesmas coisas que me propus no início apenas acrescentei dois hábitos: beber água morna com limão em jejum e correr na rua.

quarta-feira, 30 de julho de 2014

Desafio pessoal - #3 de #20

Hoje é de apontar um fortíssimo ataque de ansieda por volta das 5h da tarde. Nada de hidratos de carbono durante o dia, mas no finalzinho da tarde eu estava louca por uma bolacha. Nem a gelatina ajudou, eu tive que ir comprar um pão com manteiga :-\
Mas no ginásio dei o meu máximo, tudo o que o meu corpo podia dar, dei. Por isso me sinto realizada, mesmo que tenha comido pão.
De manhã cedo a balança acusou 77,400kg, cem gramas a mais que ontem, mas devo levar em conta que sofro de prisão de ventre, se é que me entendem... :-)

terça-feira, 29 de julho de 2014

Desafio pessoal - dia #2 de #20

Êxito! Comecei o desafio com 77,8 kg e hoje cedo estava com 77,3 kg. Hoje não consumi hidratos de carbono do tipo: arroz, pão e massa. Pela noite até tive direito de comer um sorvete, mas calma! Só tinha 100 calorias!

No ginásio ia preparada para fazer body pump, mas por motivo de férias do professor tivemos ginástica localizada, que foi ótimo! Trabalhei as pernas, os braços, os ombros, as costas e os abdominais.

Eu e uma amiga que anda comigo no ginásio, estivemos a comentar sobre uma moça que era gordinha - engordou porque engravidou - em uma primeira fase perdeu peso e depois parece que tinha estabilizado, passamos um tempo sem a ver até que um dia a vimos, ela está linda! Mais linda do que era antes de engravidar. A minha amiga chamou-me à razão, isto é força de vontade, justamente o que eu um dia tive e agora não sei onde encontrar.

Isto tudo me fez pensar, eu sei onde está a minha força de vontade, basta eu dar ouvidos para ela. Está mesmo aqui dentro de mim. Eu me sinto cheia de forças. Afinal nós somos capazes de fazer tudo o queremos, basta deixarmos de lado as desculpas, Ele nunca nos daria uma prova se não soubesse que somos capazes de vencer!

segunda-feira, 28 de julho de 2014

Desafio pessoal - #1

O primeiro dia hoje tinha tudo para correr mal, é que eu não resisti a tentação e comi umas bolachas do pote no meu trabalho. E também dormi mal e estava me sentindo sem energia e só pensava: justamente hoje!

Mas fiz o mesmo que tinha feito no outro dia que me senti assim, pedi forças ao meu anjo da guarda e claro, ele me atendeu, como atende sempre, e hoje dei tudo no ginásio, sempre no nível máximo.

Juntando a asneira do pote mais o esforço no ginásio, no mínimo a balança tem que mexer um pouquinho... Amanhã em jejum veremos.

Limpar o vocabulário

O segredo de ter uma vida feliz está em termos sempre pensamento positivo, sobre todos os aspectos da nossa vida. Se puderes sentir, podes receber. Tens que te manter em uma boa frequência de pensamento, se puderes sentir esta frequência, podes receber de certeza.

Podes imaginar uma situação qualquer na tua vida, qualquer uma, pensa nela da maneira que queres que ela seja, o que queres que penses que pode acontecer sobre esta situação, pode acontecer, pois a frequência em que os teus pensamentos se encontrar vai determinar o acontecimento.

Afasta da tua mente as culpas, as críticas, não tenta descobrir culpados para nada, não te queixa, isto tudo são formas de negatividade que trazem consigo muitos conflitos. Por menor que seja a queixa: o trânsito, as filas, o governo, a chuva, o calor, o frio, etc. está a emitir negatividade.

Ao limpar a mente, tens também que limpar o teu vocabulário de palavras tipo: terrível, horrível, nojento, palavrões, entre outras. Todas elas vêm carregadas de emoções muito fortes e ficam coladas a ti como uma etiqueta.

Nós podemos ter tudo o que desejamos na nossa vida, basta estarmos harmonizados com o amor.




domingo, 27 de julho de 2014

Desafio pessoal

Depois de não conseguir obter um bom resultado, acho que está na hora de tomar providências sérias então tive a ideia de criar um desafio pessoal que tem as seguintes características:

  • A 1ª fase vai ter 20 dias
  • Todos os dias vai ter um resumo aqui no blog de tudo o que aconteceu
  • Durante estes 20 dias não posso consumir:
    • pão, massa, arroz, batata, bolachas
    • doces
    • alimentos gordurosos
  • Peso inicial: 77,800kg
  • Ginásio todos os dias!
  • Se após esses 20 dias eu conseguir um resultado satisfatório vou dar-me de presente uma bolsa que ando a namorar há muito tempo e que eu acho cara, mas compro na mesma se eu conseguir me portar bem:

Agora vou escrever um e-mail para a minha PT com o planeamento da semana.

Resultado sa semana

Não foi nada bom... eu nem quais me pesar no ginásio, só para não ficar desmotivada com o resultado que eu já conhecia, eu não conseguiria ver a cara de desalento da PT mais uma vez!

Nem vale a pena escrever mais nada... chega de desculpas!


quarta-feira, 23 de julho de 2014

hoje dei tudo, até o que eu nao tinha

Segunda e terça não dei o meu melhor no ginásio, estava sem energia com muito sono. Tenho dormido pouco e sabem de uma coisa, um dos requisitos para perder peso é dormir bem. Dormir mal me está a atrasar a vida no ginásio, ontem até me vim embora mais cedo. Fiz os exercícios sempre por baixo, deixei muito a desejar.

Hoje estava a ver que ia pelo mesmo caminho, a seguir ao almoço comecei a sentir uma grande fraqueza... Mas pedi forças para o meu anjo da guarda e ele me atendeu! Quando entrei no ginásio toda aquela moléstia desapareceu como um passe de mágica!

Fiz os exercícios sempre no mais alto nível, senti muito orgulho do meu esforço. O trabalho sério e a fé compensam.

terça-feira, 22 de julho de 2014

Segue os teus sonhos

Não são as condições do mundo exterior que vão determinar se os teus sonhos são realizáveis ou não, e muito menos o dinheiro que tens, ou se és culto ou não, quem possas conhecer e até mesmo as tuas experiências na vida. O que determina a realização dos teus sonhos é a DESCOBERTA das capacidades que tens dentro de ti para derrubar todos os obstáculos que encontrares na vida.

Se sabes o que queres fazer na vida larga tudo e vai enfrente, pode parecer arriscado, mas não é mais arriscado do que perder a própria vida. A vida é curta e vais querer chegar ao fim da linha e ao olhar para trás ver que não conseguiste fazer e nem ser o que querias?

Não sabes o queres? A resposta está naquilo que costumas fazer e que te deixam feliz, no teu passatempo! Felicidade é o que sente quando fazes coisas que adoras, e quando segues esta felicidade vais também encontrar os teus sonhos.

Eu cá do meu lado gosto muito de fotografia. E vou seguir o meu sonho!


segunda-feira, 21 de julho de 2014

O que faria se pudesse fazer tudo o que quisesse?
O que faria se o dinheiro não tivesse qualquer importância?
O que faria se o sucesso fosse garantido?

Resultado da semana

Bem, o trabalho recompensa, parece que estou no caminho!

Não se pode dizer que foi 100% positivo, a massa gorda aumentou um pouco e a muscular diminuiu, daí o peso ter baixado um pouco, eu adoeci e não fui ao ginásio durante dois dias, foi o suficiente para baixar a minha massa muscular.

O importante é manter a boca fechada para coisas que fazem mal!


domingo, 20 de julho de 2014

Todos os sonhos são possíveis

Primeiro é impossível trazer mais realizações para a tua vida se se sentir pouco grato por aquilo que já tem. Isto porque os sentimentos que emite quando sente ingratidão são negativos e isto não faz bem, não abre portas para recebermos o que queremos. Apenas só vai nos trazer mais daquilo que não queremos, por isso se quer um carro novo, sente gratidão pelo carro que tens e se não tens, sente gratidão pelo carro que vais ter. Se queres emagrecer respeita e ama o teu corpo, sente gratidão pela  possibilidade de poder fazer coisas que muita gente não pode por não terem os membros perfeitos, só assim vais conseguir ter e ser o que queres. Quando agradece como se já tivesse está a emitir um sinal poderoso.

sábado, 19 de julho de 2014

Qual é o teu sonho? 
Qual é a tua aspiração na vida?
O que te faz feliz?

sexta-feira, 18 de julho de 2014

A semana

Desde a última mensagem publicada aqui tenho a dizer que tudo correu bem, no que diz respeito a ansiedade. Um dia senti uma grande vontade de beber coca-cola, mas isto faz muito mal ao nosso corpo, venci a vontade entregando a moeda com a qual eu ia comprar a coca-cola a um mendigo.

A meio desta semana tive um problema no estômago, que deve ter sido ocasionado por alguma coisa que comi. Disto resultou não ter ido ao ginásio por dois dias, mas hoje estou recuperada e muito confiante.

Hoje vou rever uma amiga de longa data, logo que saia do trabalho e mesmo assim vou me esforçar para ir ao ginásio, tenho que me lembrar do que a Filipa me disse: nada de desculpas. Vai ser uma prova para mim mesma de que eu estou a mudar e de que estou mesmo empenhada.

Durante toda a semana o meu pequeno almoço (café da manhã) tem sido sempre: 3 fatias de fiambre (presunto no Brasil) de peru, café com leite, uma peça de fruta e um iogurte.

O almoço andou em torno de: bacalhau com brócolos, Carne assada com pouco arroz, bife de peito de frango grelhado com brócolos.

O Jantar: espetadas de peru, bife de peito de frango, carne assada, tudo sempre com uma salada e antes de dormir uma fruta.

Não vou dizer que fui "santa" a semana toda, porque não fui! No dia que me senti mal do estômago, eu pensei que a dor que sentia fosse fome, então comi uma bifana (Pão branco com bife de porco), mas afinal não era fome... Ontem a seguir ao jantar comi duas bolas de gelado (sorvete), não é grave, mas eu senti que não deveria ter feito por isso estou a confessar aqui como se fosse uma coisa errada.

E assim, estou na expectativa de como vai correr a pesagem no sábado, e sinto que vai correr muito bem!

segunda-feira, 14 de julho de 2014

Força para esta semana

Estou confiante para trabalhar esta semana em prol de conseguir atingir bons resultados na próxima sexta-feira. O truque vai ser o mesmo:

  • Não sair da dieta e anotar tudo o que como durante o dia;
  • Escolher o dia da asneira, ou seja, saber que eu posso um dia, e apenas um dia, comer um bolo como forma de recompensa pelo meu empenho;
  • Ir ao ginásio todos os dias;
  • Pensar sempre nas roupas que tenho guardadas em que ainda  não me ficam bem;
No fim de semana passado experimentei uma receita da nutricionista Ágata Roquette. Foi cogumelos recheados com carne moída no forno. À minha maneira ficou assim:



INGREDIENTES:
  • 1 cebola
  • 1 dente de alho
  • 400g de carne
  • 2 cogumelos grandes
  • 1 cenoura pequena
  • 1/2 pimento pequeno
  • 1 tomate pequeno
  • sal, azeite, pimenta e manjerona
MODO DE FAZER:
  • A minha carne precisava se moída ainda, então metia-a no moedor de carne juntamente com 1/2 cebola e o dente de alho.
  • aqueci azeite em uma panela e comecei a refogar a carne, passados uns 3 minutos, juntei a cenoura ralada e os temperos. deixei cozer até perder a água.
  • Tirei os talos e raspei os cogumelos por dentro e juntei o talo cortado em miúdo à carne para cozer. 
  • Em um pirex juntei azeite, a outra metara da cebola às rodelas, tomate às rodelas e o pimento cortado em tiras. Recheie os cogumelos com a carne moída e coloquei-os no pirex. Cobri com uma fatia de queijo e levei ao forno durante 45 min.
Nem precisa de acompanhamento, pois o cogumelo é grande e tem muito o que comer. Bom apetite!


domingo, 13 de julho de 2014

Resultado da semana

Estive a treinar com a minha PT na sexta-feira passada e fizemos uma pesagem que não correu mal, apesar de também não ter corrido como esperávamos, isto porque eu achava que já tinha saído dos 78kg, mas ainda não foi desta vez.

Não foi mal porque a minha massa muscular aumentou e a gorda diminuiu, foi para isto que eu trabalhei afincadamente durante a semana que passou.

Voltei à dieta da proteína e fui ao ginásio todos os dias, excepto na quinta-feira pois neste dia fui à uma clínica de fisioterapia tratar de uma dor nas costas.

Mas fiquei feliz com o resultado e me sinto com muito mais força para enfrentar a semana que vem aí.



sábado, 12 de julho de 2014

De volta à praia

Quando comecei a engordar deixei de ir à praia por vergonha do meu corpo e isso já durava uns bons 13 anos. Eu sei que é estupidez, todos nós temos o direito de ir e vir para onde e quando quisermos, mas trata-se de não sentir bem com o meu corpo.

Algumas situações me colocavam em confronto com este laser, algumas vezes eu me via em situações em que tinha mesmo que ir à praia e quando isso acontecia eu sentia um grande stress. Vestia o fato de banho (Maiô) e uns calções longos. Chegava à praia e só às vezes é que tinha coragem de tirar os calções e mesmo assim era sentada. Passava o tempo todo sentada na toalha e só levantava na hora de ir embora. Era desconfortável, pois o corpo me pedia banho mas a vergonha me impedia.

Ontem eu voltei à praia e desfrutei de tudo como uma pessoa normal e sem complexos e vi muita gente muito mais gorda do que eu a agir de maneira muito feliz. Me senti muito bem e realizada.

Isto não tem haver com eu achar que as pessoas gordas devam se "esconder" do mundo, isto tem haver com o facto de eu me aceitar como sou e saber que estou a mudar.

O meu próximo desafio é ir à praia de biquini e vou lutar para que isto aconteça ainda neste verão!




sexta-feira, 11 de julho de 2014

Dica do youtube

Hoje achei um canal muito bom sobre exercícios físicos e emagrecimento, acho que vale muito à pena conhecer:

Dicas do Salgueiro




quinta-feira, 10 de julho de 2014

Idéias para melhorar o pequeno almoço (café da manhã)


Dentre todas as refeições o pequeno almoço é a mais especial e deve ser a mais rica dentre todas consumidas ao longo do dia. Isto porque acontece depois de um longo período de jejum, normalmente é nesta altura que sentimos mais fome.

Devido a estas razões torna-se um grande desafio compor um pequeno almoço para quem tem intenções de perder peso. Assim as dicas são:
  1. Consome pelo menos 8g de fibra: Dá a sensação de plenitude e sustenta o corpo por um período maior do que os outros alimentos. Há muitas opções para um pequeno almoço saudável: pode-se escolher cereais ricos em fibra, aveia e farelo de flocos; pão integral é pobre em gordura mas uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos.
  2. Comer mais proteínas e menos açúcar: itens açucarados pode parecer interessante para se consumir logo no início da manhã, mas estes alimentos são altamente calóricos e tem pouca energia. Experimenta incluir ovos, que são ricos em proteína, dá-te energia e promove a saciedade. Por isso diminui a quantidade de açúcar.
  3. Tem atenção com as porções: a primeira refeição do dia deve ser grande para poder te ajudar a comer menos ao longo do dia, no entanto não deve ser exagerado, verifica as porções e a quantidade de calorias que deve ser de pelo menos 350 calorias.
  4. Toma sempre o pequeno almoço: saltar refeições é uma péssima opção para quem quer perder peso, comer bem logo pela manhã ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia . Assim, uma refeição sólida logo de manhã vai te fazer sentir mais completo e vai impedir o consumo de mais calorias ao longo do dia!

quarta-feira, 9 de julho de 2014

Estou no trilho

Começar, ou recomeçar é difícil, mas depois que passa a fase inicial fica tudo mais fácil e levo com 3 dias de dieta a 100% e exercícios todos os dias, sem desculpas! Mas resolvi não controlar o peso todos os dias como fazia, quero e vou me surpreender no próximo sábado que é quando eu vou ser pesada com a PT.

Basicamente eu tenho consumido:


  • Pequeno almoço (café da manhã): 3 fatias de fiambre (presunto) de peru e café com leite;
  • Lanche da manhã: banana e duas bolachas
  • Almoço: 
    • Seg.: 2 peixes grelhados acompanhados com couve roxa;
    • Ter.: 2 pernas de frango guisadas em vinho tinto acompanhadas com cogulemos;
    • Qua.: Idem a terça
  • Lanche da tarde 1: um iogurte magro e duas bolachas
  • Lanche da tarde 2: uma peça de fruta
Estou sinceramente satisfeita com o meu empenho e o que me tem ajudado é trocar e-mails com a minha PT, ela dá-me muita força!

segunda-feira, 7 de julho de 2014

Tempo de reflexão

Estive estes dias afastada para ter um momento de reflexão, a pesagem correu mal com a PT, dos 77kg passei novamente para os 78kg.



Ela ficou decepcionada, pois mais uma vez eu desiludi nós duas. Ela disse uma coisa que me fez pensar: semana após semana eu tenho sempre uma desculpa para justificar o aumento ou a falta de perda de peso. É verdade, as desculpas são tão esfarrapadas que eu nem lembro da última! Então usei o fim de semana para refletir melhor e organizar uma estratégia:

  • Mandar um SMS todos os dias para PT informando que modalidade vou fazer no ginásio. Isto me obriga a ir, a cumprir com a minha "palavra";
  • Utilizar o blog como um diário, escrever como passei o dia. Escrevo para um caderno e depois passo tudo para aqui, uma vez que no trabalho não posso me dar ao luxo de estar na net;
  • Cumprir rigorosamente com a dieta e não desviar nem um pouquinho.
Eu sei que sou capaz, eu sei como se faz porque já consegui uma vez, basta eu não tentar inventar desculpas.

E também tenho que perceber que o meu corpo vai usar de todas as artimanhas para voltar a ter o peso que tinha antes. Eu só tenho é que ser mais forte do que isso e entender que ainda não é hora de tentar uma reeducação alimentar, tem que ser mesmo "regime".

Hoje consegui vencer uma velha batalha: o pote de biscoitos do escritório, ele aparece sempre cheio às segundas e eu dava cabo dele, não sossegava enquanto não o via vazio. Hoje foi diferente, não comi um único biscoito! Vitória!


sexta-feira, 4 de julho de 2014

Couscous

Trata-se de um ingrediente típico do norte de África epode constituir em um acompanhamento diferente para quem gosta de variar.

Tem menos calorias que o arroz, apenas uma xícara de couscous tem 176 calorias, tem proteína, selênio e potássio. Basta saber utilizar na tua dieta para te auxiliar a perder peso.

Experimentei fazer como uma salada e ficou óptimo!



quinta-feira, 3 de julho de 2014

Filma-te!


Hoje fui a uma loja fazer um pagamento e a mesma tinha um sistema de vídeo interno, de modo que eu me via no ecrã que estava por trás da senhora que me atendia.

Me via de costas e de perfil, fiquei pasma! Não sei se isso acontece com outras pessoas que estão acima do peso, mas eu não consigo me ver como eu realmente sou! E quando me vejo fico sem acreditar!

Por isso, se querem um estímulo para perder peso: filmem-se!!!

 

terça-feira, 1 de julho de 2014

O bom filho sempre retorna

Até hoje a única dieta que funcionou comigo foi a dieta da proteína, eu sei que dizem que ela pode causar alguns danos à saúde, mas foi por isso mesmo que eu dei um tempo.

Depois de dar um tempo, eu fui fazer a dieta das calorias, mas não deu certo para mim, sinceramente eu sou uma pessoa que tenho mesmo que me privar dos alimentos que facilmente engordam, por exemplo: o arroz, eu sei que posso comer de uma a duas colheres rasas de arroz, mas isto comigo não funciona, basta eu provar um simples grão para perder a cabeça e encher o prato.

Por isso é mesmo necessário me privar durante algum tempo de determinados alimentos, claro está que não me vou manter durante muito tempo com esta dieta, tal como fiz uma vez... infelizmente ainda não consigo me dar bem com a tal RA (reeducação alimentar), quando eu chegar nesta fase só um psiquiatra na causa!

segunda-feira, 30 de junho de 2014

Cuidar de mim

No fim de semana fui à um centro de estética cuidar as unhas das mãos e dos pés. ter as unhas arranjadas também me ajudam a ter mais confiança e mais vontade de me cuidar em todos os aspectos, e especial na perda de peso.

Enquanto o corpo dos meus sonhos ainda não vem, vou tratando de outros aspectos do meu corpo para ter mais confiança e certeza de que vou atingir os meus objetivos. Por isso esta é uma dica muito importante: cuide de si para se sentir mais motivada. Cuide do cabelo, das unhas e da pele.



domingo, 29 de junho de 2014

Prioridade

A minha prioridade para a próxima semana tem que ser o ginásio, eu tive perda de peso, mas porque a minha massa muscular diminuiu e a massa gorda manteve-se.

Por isso para a próxima semana vou ser perseverante e não vou faltar um único dia ao ginásio e vou seguir à risca a dieta para a minha PT ter orgulho de mim!

EXERCÍCIOS:
Seg: RPM + Body Combat
Ter: Body Pump + Passadeira
Qua: RPM + Attack
Qui: Sh'bam + Passadeira
Sex: RPM ou Ficha de exercícios da PT (ainda não decidi)

LISTA DE COMPRAS: Peito de frango, alface, bacalhau, fiambre de peru, presunto de aves, salsicha de aves, pepino, tomate, posta de pescada, brócolis, couve-for, chuchu, cenoura, feijão verde, tofu, cogumelos e iogurte líquido magro.


Almoço de domingo

Pesagem

Na sexta-feira passada eu deveria ter treino e ser pesada, mas por causa de um imprevisto não foi possível e o treino passou para o sábado, ontem.

Perdi algumas gramas em relação a última pesagem, que foi na segunda-feira passada, mas não são boas notícias, perdi peso porque o massa muscular diminuiu e a minha PT não ficou satisfeita... na semana passada faltei muito por isso o resultado foi este.

Agora para a próxima semana já sei que para além de continuar com a dieta terei que me esforçar para ir todos os dias ao ginásio, nada de desculpas. Isto tem que ser a minha prioridade.


sexta-feira, 27 de junho de 2014

É hoje o dia!

Hoje, logo mais à noite, vou ter treino com PT e ela vai me pesar, está à espera que eu tenha uma perda de 500g. Estou apreensiva porque eu acho que, no mínimo, mantive o peso mais uma vez!

É bem verdade que estou a esforçar-me menos no que diz respeito à dieta e nos exercícios físicos... tenho que ir à busca daquela força de outrora, mas não sei onde ela anda... posso encontrar pistas: Eu sentia que as pessoas acreditavam muito em mim e agora parece que já não acreditam.

Agora só há uma saída: eu tenho que chegar para mim própria e surpreender todo mundo!

Hoje no lanche da manhã eu senti muita necessidade de consumir hidratos de carbono, mas eu soube escolher, como apenas meio pacote de bolachas integrais a outra metade ficou para outro dia de muita necessidade.




quinta-feira, 26 de junho de 2014

Desafio

Estou a participar de um desafio na internet que se chama DESAFIO DE INVERNO, eu acho muito estimulante este tipo de desafios porque assim não ficamos sozinhas na caminhada para atingir os nossos objetivos.

A pesagem vai ser na sexta-feira e o desafio vai durar quatro semanas e eu estabeleci como meta perder 3kg.

Já tem dois dias que estou limpa! Só tenho estado a consumir maçã, barrinhas, canja, laranja, grelhados, soja, etc. Nada de chocolates e bolos. É preciso ir à busca da determinação que em tempos tive. Mas sinceramente sinto que estou no caminho.

Estive a ver umas mensagem antigas aqui do blog e vi que cheguei a perder 2,5kg por mês, se isso já aconteceu antes, pode perfeitamente voltar a acontecer e sinto que estou mesmo de volta ao caminho certo.

Fica aí uma dica: barra de cereais são ótimas para matar o bichinho da gula quando ataca, tem só 82 calorias e hoje uma delas me salvou o dia!


terça-feira, 24 de junho de 2014

Treinar com cardiofrequencímetro

A minha treinadora pediu que eu comprasse um cardiofrequencímetro para usar nos treinos, de modo a que pudéssemos controlar o meu esforço. Este aparelho monitoriza o ritmo cardíaco por forma a melhorar a qualidade do nosso treino. É necessário fazer um cálculo que leva em conta a nossa idade para chegar ao valor da pulsação máxima mais adequada para nós. É composto por uma cinta para prendermos no peito e um relógio que mostra os valores.

O valor da minha frequência cardíaca máxima é de 180, e assim comecei a frequentar as aulas com o aparelho e me apercebi que, apesar de ficar muito cansada, estava a treinar abaixo dos meus limites. Gosto muito de fazer Body Combat, pois é um exercício cardio muito poderoso. Sábado fiquei muito atenta aos valores demonstrado no relógio e treinei mesmo à sério, estive sempre entre os valores de 170 a 195. No dia seguinte senti que os meus músculos trabalharam e os resultados foram sentidos também na balança.

Se nós queremos treinar para perder peso, aumentar a resistência ou desenvolver a velocidade é importante fazer os exercícios a um nível correcto de esforço. Aprendi que o que eu achava que era o meu limite, afinal não era nada, eu podia ir mais longe!


segunda-feira, 23 de junho de 2014

10 dicas para aumentar o consumo de fibra

É um nutriente muito importante que traz muitos benefícios para a saúde. Quando consumimos fibra podemos reduzir o colesterol, normalizar a glicose no sangue e diminuir a constipação. Investigações em curso indicam que a fibra pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Mas o que tudo isso tem haver com a perda de peso? Quando aumentamos a ingestão de fibras a nossa digestão fica mais lenta o que faz com que fiquemos com sensação de saciedade por mais tempo.

Aqui estão 10 maneiras de manter o sabor, variedade e fibras na tua dieta diária:

  1. Alterna as tuas fontes de fibra - É importante saber que os alimentos vegetais fornecem dois tipos de fibras: fibra solúvel (o que aumenta a sensação de saciedade) e fibra insolúvel (que ajuda o sistema digestivo e promove a regularidade). Ervilhas, feijão, aveia e frutas são as melhores fontes de fibras solúveis, enquanto que grãos integrais e legumes fornecem a maior parte da fibra insolúvel;
  2. Devagar e constante - A maioria das pessoas consome menos fibra do que o recomendado, que é cerca de 25-38 gramas/dia. Mas o aumento de ingestão de fibra tem que ser gradual para evitar problemas digestivos;
  3. Se é branco, provavelmente não é bom - Grãos integrais são uma fonte natural de fibras dietéticas, no entanto carboidratos refinados (pão branco e massas) não são. Quando consumimos o grão inteiro, retemos a camada exterior rica em fibras. Também é bom saber que os grãos integrais fornecem uma importante fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes;
  4. Iniciar o dia com fibra - Desfruta da fibra na tua primeira refeição do dia para aumentar e manter a energia. Escolhe cereais de pequeno almoço (café da manhã) com pelo menos 3g de fibra por porção, escolhe torradas de pão integral ou uma tigela de frutas ricas em fibra;
  5. O lanche e as fibras - Um bom exemplo de lanche ricos em fibras são: bolachas integrais, barrinhas de granola, nozes mistas e frutas secas;
  6. Frutas - Torna uma regra para todos os dias: Frutas em todas as refeições! Podes adicionar frutas no cereal de pequeno almoço, um lanche no meio da tarde e como sobremesa. Escolhe as que tem alto teor de fibra como as maças com a casca, pêras, laranjas e morangos;
  7. Feijão - algumas das melhores fontes de fibras são os feijões, ervilhas e lentilhas, incorpora-os em saladas, sopas e guisados;
  8. Expande os teus horizontes - Experimenta refeições de outras etnias, como feijão e arroz mexicanos, feijão mediterrâneo e cuscuz de trigo integral;
  9. Agente secreto -  Experimenta trocar nas receitas comuns o trigo refinado pelo integral, acrescenta aveia na massa do pão ou biscoito, na massa do bolo acrescenta passas ou bagas;
  10. Lembra-te da água - Quando se aumenta o consumo de fibra, tem que aumentar o consumo de água. a fibra puxa a água para os intestinos, sem uma hidratação adequada a fibra pode agravar o funcionamento do teu intestino ao invés de aliviar a prisão de ventre. 
Com todas estas dicas não fica fácil aumentar o consumo de fibra? Então vai enfrente e planeia as tuas refeições de forma inteligente e experimenta novos alimentos. 

domingo, 22 de junho de 2014

Ouve o teu coração

Ultimamente tenho sentido dificuldade em perder peso, há semanas que só tenho mantido, isto porque eu perdi muito da força de vontade que tive no início e tenho andado tentando descobrir por onde ela anda.

Sexta-feira, dia 20/06, aconteceu uma situação que me elucidou sobre este mistério: eu me apercebi que não estava a ouvir a voz do meu coração, mas sim a voz do meu estômago. Naquele dia eu só ouvia o meu estômago e só pensava que tinha que comer. Entrei em um café onde eu sabia que vendia um folhado com queijo e salsicha, super calórico, mas naquela altura já não havia. 

Então continuei a andar pela à rua, em direcção à estação, mas sempre com a ideia de que tinha que comer alguma coisa. Entrei em outro café que servia cachorro quente, mas estava cheio de gente e como estava a demorar muito para eu ser atendida tive que sair e continuar andando. 

No meio do caminho havia um homem a distribuir um panfleto de um restaurante que vendia coisas maravilhosas: bolos, cachorros, hamburguer, etc. E que ainda por cima ficava ali perto, andei às voltas e não consegui encontrar e como não podia ficar por muito tempo à procura continuei à caminho do barco.

Três situações de alerta para que eu parasse de procurar problemas para mim, eu só tinha que ouvir a voz do meu coração. Quando o próprio universo conspira para me ajudar a manter a linha eu só tenho é que retribuir ouvindo a voz do meu coração e não me desviando dos meus objetivos.

Porquê comer aqueles alimentos cheios de calorias se eu sei que só me vão fazer mal? Porquê quero fazer mal a mim própria? Eu deveria ser a primeira pessoa no mundo com interesse de zelar pela minha própria felicidade, se eu me sinto feliz quando a balança regista menos peso que o dia anterior eu só tenho é que continuar a cumprir com os meus objetivos, tem que ser simples assim, e conseguirei ouvindo a voz do meu coração.

quinta-feira, 19 de junho de 2014

Aluga-se uma amiga

Depois de algum tempo de abandono do blog resolvi retomar com força, pois ele e as visitas e comentários que recebo são um incentivo muito importante para mim. Por isso com uma ajuda especial estou a mudar o design que ainda não está pronto, mas que já está maravilhoso e me tem inspirado no dia a dia.

A minha ideia era poder postar fotos com looks do dia e fazer alguns videos interessantes, mas que sozinha não consigo... por isso preciso "alugar" uma amiga que possa tirar a fotos para mim, pelo menos uma vez por semana... de qualquer forma, vou tentar fazer isto sozinha e espero que não fique uma porcaria...

quarta-feira, 18 de junho de 2014

10 alimentos para comer e queimar calorias

Existem alguns alimentos para comer que ajudam a queimar calorias, são deliciosos e possuem benefícios para a saúde. Acrescentar estes alimentos na nossa dieta semanal e praticar exercício regularmente vai nos ajudar a ter resultados surpreendentes. Aqui estão eles:

  • Toranja: ajuda a queimar calorias porque acelera o nosso metabolismo. É rica em fibras e ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Poder ser adicionada em saladas de frutas ou em batidos;
  • Aipo: é rico em água e pobre em calorias, por ser diurético elimina as toxinas no organismo e ainda combate o inchaço;
  • Grãos integrais: são mais saudáveis que os refinados e bastante úteis em uma dieta que se baseia na contagem de calorias, basta dosear alguns tipos de grãos, como o arroz integral, distribuído pela semana. Leva mais tempo para ser digerido pelo organismo o que nos ajudar a marremos-no mais saciados por mais tempo;
  • Chá verde: é um óptimo acelerador do metabolismo e é ainda anti oxidante;
  • Ómega 3: é um regulador do metabolismo, auxilia na diminuição dos níveis de triglicerideos e colesterol ruim. O nosso organismo não produz ómega 3, mas podemos obter através da ingestão de alguns peixes, o salmão é o mais rico neste óleo;
  • Café: quando uma dose de cafeína entra no nosso sistema a frequência cardíaca aumenta, o sangue leva mais oxigénio e queima mais calorias;
  • Abacate: contém gordura monoinsaturada e por isso acelera o metabolismo e protege a parte de produção de energia das células dos danos dos radicais livre. Reduz os níveis de colesterol, cura as feridas, reduz o risco de doença cardíaca e derrame e é bom para os olhos e cabelo;
  • Picantes:Qualquer coisa picante pertence ao grupo de alimentos que ajudam a queimar calorias mais rapidamente. Eles não são ricos em calorias e podem ser um óptimo complemento para as suas refeições. Podem ser: pimenta de caiena ou alguns molhos;
  • Sementes de chia: são ricos em proteínas, fibras e gorduras ómega-3 e ajudar a aumentar o metabolismo, suprimir o apetite. Basta mergulhar algumas sementes de chia por aproximadamente 15 minutos para que eles incham até dez vezes o seu tamanho, depois de ingerido forma-se uma espécie de gel no estômago. Pode adicioná-los ao seu smoothies, saladas, iogurte ou aveia;
  • Castanha do Pará: um dos mais deliciosos alimentos para comer para queimar mais calorias é a castanha. Estas nozes ajudam acelerar o seu metabolismo através da conversão do hormônio da tiróide básico em T3, a forma activa do hormônio da tiróide. Também pode ajudar a combater a celulite e estimular o sistema imunológico. 
Se você está ciente de todas as características positivas dos alimentos que você come pode tornar-se uma ferramenta poderosa quando luta contra o excesso de peso. Estes alimentos vão aumentar o metabolismo para que as calorias sejam queimadas mais rapidamente. Em combinação com exercícios físicos os efeitos não vão demorar para aparecer. 

terça-feira, 17 de junho de 2014

E a pesagem?

Bem eu decidi que vou fazer a pesagem para o blog assim que voltar a fazer no ginásio, estou à espera disso e aí então poderei postar a pesagem semanalmente.

A ideia é postar a pesagem feita na minha balança, que faço em jejum e a pesagem do ginásio com as reações da PT.

Por hora posso dizer que estou com 78kg. Já tinha conseguido chegar aos 76kg, mas perdi um pouco o controle, agora tenho que voltar a me concentrar para continuar a perder peso e chegar no meu objectivo final que é 65Kg.

segunda-feira, 16 de junho de 2014

Ideias de lanches para o verão

O verão está mesmo aí, então é hora de pensar em lanches saudáveis ​​e deliciosos. Quando se trata de  lanches para o verão, todos nós queremos algo leve, gelado e saboroso e que não tenhamos que nos preocupar com o aumento das nossas formas. De frutas e vegetais frescos para gelados caseiros, há muitas idéias incríveis para consumir nesta temporada. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes os gelados são um deleite saboroso. Experimenta estes 9 lanches saudáveis ​​e deliciosos e sente-te livre para compartilhar tuas próprias idéias lanche de verão depois de ler.

  • Salada de frutas: perfeito para crianças e adultos a maioria das frutas tem baixo valor calórico. Morango, maçã, cereja, amora, romã, laranja, são algumas escolhas saudáveis que podes fazer;
  • Iogurte com frutas: o iogurte é uma excelente fonte de proteína e cálcio, adoidar fruta faz com que fique mais interessante de consumir e não fique com "cara de dieta". Iogurte com frutas é um dos mais saudáveis ​​e deliciosos petiscos para experimentar este verão. Você também pode adicionar um grão de cereal inteiro no teu iogurte, se necessário;
  • Salada de melancia com queijo feta: 1/4 de queijo feta esfarelado misturado em 2 xícaras de melancia cortada em quadrados e umas folhinhas de hortelã picadinhas, é um lanche refrescante e deve ser consumido imediatamente depois de feito;
  • Vegetais com molho de iogurte: cenoura crua, aipo, couve flor, tomate cherry ficam ótimos cortados em palitos e servido com um delicioso molho de iogurte;
  • Batidos verdes: estão na moda e podem nos refrescar em um dia quente;
  • Palitos de queijo com fiambre (presunto): cotar em quadradinhos queijo magro e fiambre (presunto) de peru ou frango, depois espeta-se nos palitos alternadamente;
  • Gelados (sorvete): basta saber ler as embalagens, há gelados deliciosos com baixa calorias;
  • Melão com presunto: o melão bem fresco com o presunto é um lanche saborosíssimo;
  • Mix de frutas secas: caso fores fazer uma caminhada longa, tipo em passeio, mistura vários tipos de frutas secas, nozes e pedacinhos de chocolate, vão ajudar na ansiedade.
Guloseimas crocantes saudáveis ​​e doces frescos vai certamente satisfazer as tuas ânsias de lanche durante a temporada de verão. Mantém teus lanches saudáveis ​​prontos na tua geladeira ou despensa, de modo que sempre haverá algo saboroso para reabastecer quando estás com fome.Qual é o teu lanche favorito de verão?

domingo, 15 de junho de 2014

E a semana foi assim...

No que toca a exercícios físicos não correu nada como o planeado, é o que eu digo tenho mesmo que arrumar outro emprego perto de casa para poder ter condições de colocar em prática os meus planos.


Mas pelo menos me diverti, pela primeira vez em 11 anos que estou em Portugal comi sardinha no pão nas festas de Santo António em Lisboa, adorei!
Agora não quero outra coisa, claro que no meu caso tenho que moderar com o pão, mas é maravilhoso!

Na sexta, que foi feriado em Lisboa, fui passear em Sintra na Quinta da Regaleira, um espaço maravilhoso ao ar livre cheio de grutas, arvoredo e labirintos, passei a tarde inteira a andar, subir e descer e a descobrir novos caminhos na vegetação. Tem um palácio que está rodeado de um jardim encantado na encosta da serra de Sintra.


Vou experimentar não planejar nada para esta semana e deixar a onda me levar, espero ter excelentes notícias no próximo domingo!

Termino a semana com saldo positivo, pois apesar de não ter perdido nenhuma grama, pelo menos não aumentei! ;)


sábado, 14 de junho de 2014

Doce tentação

Para quem é apaixonada por gelado (sorvete) como eu pode comemorar, não é o grande vilão da dieta! Podemos incluir esta maravilhosa iguaria na nossa ementa, tudo depende de como ele passará a fazer parte dela. Basta fazer contas com as calorias e não ultrapassar as 100 ou 170 calorias por dia.

Particularmente acho equilibrado comer dois ao longo da semana e pela parte da tarde, como um substituto do lanche, há quem ache que não faz mal comer um todos os dias, mas temos outros alimentos para deixar a nossa ementa mais equilibrada e que vou trazer aqui para o blogue. Vamos ficar atentas ao rótulo e os que estão liberados na minha dieta são:
YOGOO: 110 calorias por 100ml
SOLERO: 94 calorias por unidade




ROL: 150 calorias por unidade

CALIPPO: 90 calorias por unidade
EPÁ: 85 calorias por unidade


quinta-feira, 12 de junho de 2014

O poder do Body Attack

Há uma modalidade no ginásio que eu adoro e que me faz perder muitas calorias: Body Attack. No início eu não sabia para o que ia quando esta modalidade passou a fazer parte da grelha dos horários depois das 19h. Recomendo vivamente esta actividade para quem quer perder peso, é super intensa e divertida.

Agilidade, coordenação, força e resistência, tudo isto é Body Attack, é um treino de inspiração para construção de cardio, fitness e resistência. os movimentos simulam os mesmo do futebol, voleibol, tênis, futebol.

A primeira fase de treino começa com baixa intensidade com rotinas aeróbias para aquecer o participante, depois passa para meia intensidade para aumentar a frequência cardíaca e por fim alta intensidade.

Para quem não pode frequentar esta modalidade em um ginásio, sugiro que faça uma pesquisa no Youtube, há muitas aulas disponíveis. É importante ter tênis com um bom amortecimento e muita água para hidratar o corpo durante o exercício.

Aqui abaixo só um "aperitivo" para terem uma ideia sobre o que estou a falar:




FONTE: Les Mills

quarta-feira, 11 de junho de 2014

Comilona

Fiquei em choque, ontem fui almoçar na casa da minha cunhada carne de aves grelhadas no carvão: pernas de frango, salsicha de aves e pernas de peru.

No meio do reboliço das conversas ouvi uma coisa que me deixou muito zangada mas que de facto é verdade: uma pessoa disse que eu como muito! Choquei! Pensando bem eu como muito mesmo, mas agora está mais equilibrado eu até posso comer muito mas não são todos os dias e são coisas saudáveis.

Mas sabem de uma coisa dá gozo as pessoas terem essa ideia de mim, de que como muito, e me verem a perder peso... pelo menos não sou daquelas pessoas antipáticas que não comem nada para não "engordar", sabem aquelas pessoas que só comem uma folhinha de alface?

Eu sinto prazer em comer e é assim que vai ser... tenho é que saber equilibrar.

terça-feira, 10 de junho de 2014

Exagero, paranóia, medo?

Já me apercebi de pelo menos três meninas no ginásio que perderam muito peso (mais de 15 e 20 quilos), que andam por lá todos os dias quase o dia inteiro! Uma deles comentou ontem que estava lá desde às 18h - e já eram 21h30m - e que tinha feito 6 aulas! Eu mal consigo fazer 2, quando faço me sinto imensamente orgulhosa de mim que até me acho no direito de comer um bolo!

Para ser sincera eu não gosto de fazer exercício físico, apesar de me sentir muito bem depois que faço. Eu já perdi 16kg e não fiquei com o "vício" de ter que ir todos os dias fazer todas as aulas possíveis, eu até gostaria de poder ficar em casa pelo menos 2 dias por semana.

 Eu já percebi que preciso ir todos os dias fazer o máximo de actividades possíveis, e deve ser isso que acontece com elas. Agora estou com muita dificuldade em continuar a perder peso e qualquer coisinha que como vai direto se reflectir na balança. Mas eu não consigo me conformar que deva quase que anular tudo na minha vida por isso! Quando chego do trabalho vou diretamente para o ginásio, nem chego vir à casa e só chego em casa por volta das 21h ou 21h30m, depois de jantar e tomar banho pouco ou nenhum tempo resta para fazer outra coisa qualquer.

Não posso dizer que vou ficar com a paranóia do ginásio como elas, mas neste momento acredito que não. Faço meu planejamento semanal de ir lá todos os dias e fazer duas actividades, mas nom fim acabo sempre por faltar um dia ou outro... Vocês vão ver quando no domingo eu escrever sobre como foi a minha semana...

segunda-feira, 9 de junho de 2014

A amiga marmita

O meu trabalho fica longe da minha casa e por isso tenho sempre que andar com uma companheira infalível: a marmita.

Antigamente não levava e assim comia fora e comia mal para além de gastar mais, os lanches também não eram nada saudáveis. Sabemos que a comida confeccionada em muitos restaurantes não são feitas com certos cuidados que podemos ter em casa, nomeadamente a escolha de uma gordura saudável e etc... Assim dei um basta e agora não vivo sem o apoio dela.

Levo tudo que vou precisar durante o dia e assim controlo as calorias e o meu bolso. Levo fruta, iogurte, queijo magro, gelatina, bolacha etc... A regra é só consumir tudo o que levo na marmita sem fugir dos limites da calorias estipulados.

Inicialmente a minha Personal Trainer estipulou um consumo diário de 1200 calorias, mas ficou muito difícil para mim manter esta meta, então ela aumentou para 1600. Em uma semana perdi 600g consumido o estipulado e indo para o ginásio todos os dias... o problema é meter o pé na jaca de vez em quando...

Abaixo tirei a fotografia da marmita desta segunda-feira.


domingo, 8 de junho de 2014

E o fim de semana chegou ao fim!

Chegou ao fim, mas não tarda há mais! Adoro os fins de semana, é nesta altura que posso fazer tudo o que quero sem me preocupar com as horas.

As semanas são chatas por que só para o meu trabalho dedico 12 horas por dia, pois levanto-me as 7h e só chego do trabalho às 19h, quando chego vou direto para o ginásio e costumo chegar à casa entre as 21h ou 21h45m.

No sábado fiz dança (Sh'bam) e Body Combat, trabalhei muito o meu cardio, depois passei o resto do dia em família. Almocei na casa da minha cunhada bacalhau feito pelo maridão. Depois fomos dar um passeio de carro para uma zona que se chama Porto Alto que não fica muito longe daqui, o lugar é conhecido por ter muitos armazéns dos chineses que fazem revenda de produtos que vem da China. Aquilo já não é o que era, vimos grandes armazéns completamente destruídos e abandonados... é o reflexo da crise.

Passei o domingo de molho... só curtindo uma preguiça. Geralmente não saio, fico me preparando psicologicamente para a semana. Separo a roupa para usar na segunda-feira, preparo a mala da ginástica e estico o cabelo. daqui á pouco vou assistir um filme que vai passar no canal da Globo Portugal que eu adoro: "Estômago". Quem tiver a possibilidade de ver este filme, é de não perder.

Desejo que a nossa seja abençoada e muito cheia de felicidade.


Preparando a semana

Planejar é o segredo do sucesso, mas claro tem que planejar e cumprir! A próxima semana em exercícios vai ser assim:



O meu planejamento em relação às refeições ainda não está pronto, como vai ser uma semana com 2 feriados fica difícil para planejar. Mas neste caso vou postar a medida que for acontecendo, até porque tenho que anotar tudo o que como.

Beijo no coração!

sexta-feira, 6 de junho de 2014

A minha dieta

Eu agora ando na onda de contar de calorias, na primeira fase da perda de peso eu fiz a dieta da proteína e perdi uns 15 kg, foi necessário mudar e agora ando a contar calorias, o bom é que temos liberdade para comer tudo, basta saber que se extrapolar já não pode comer mais nada!

O chato é ter que saber as calorias de tudo! as vezes calculo por alto e muitas das vezes eu acabo por consumir sempre mais do que deveria :). Quando é assim, já sei que tenho que dar litro no ginásio.

Um exemplo de um cardápio em imagens do meu dia:

Leite magro com cereais


Apenas 3

Bacalhau cozido com brócoles


Chá verde frio (imagem ilustrativa)

1 de cada



Como 2 porque são pequeninas

Chocolate sem açúcar (imagem ilustrativa)

Bife de frango com queijo magro (imagem ilustrativa)

Morango com iogurte magro

quarta-feira, 4 de junho de 2014

E porque perder peso passa também por ter uma mente sã...

Infelizmente eu trabalho em um ramo que detesto e que me "rouba" 12 horas de vida por dia… gostaria de ter mais tempo para fazer coisas que me fazem feliz e uma delas é o artesanato.

Comprei umas massas que se chamam FIMO (conhecida como cerâmica plástica ou Polymer clay) que se parece com massa de modelar de criança brincar, podemos modelar o que quisermos e levar ao forno, eu simplesmente adoro! Mas onde está o tempo?

Nestas férias, de uma semana que tirei, já fiz um colar, ficou meio fuleiro mas só por ter sido feito por mim já fiquei feliz com o resultado, sobretudo porque enquanto andava ocupada a modelar as pesças não pensava em comer bobagens!

O segredo do sucesso da minha dieta é manter a minha mente sã!

terça-feira, 3 de junho de 2014

Urucubaca nas minhas férias

Tirei esta semana de férias e parece que alguém não gostou da ideia, não estou conseguindo fazer nada do que tinha planejado! Detesto olho gordo, morram todas!

Era para limpar a casa, trabalhar no blog, gravar vídeos, ir à praia, ao ginásio, enfim uma semana inteira de atividades e a única coisa que tenho vontade de fazer é ficar na cama…

O que me conforta é que o mal que desejam para mim vai de volta e em dobro, porque eu não sou fraca não!

Por isso, amanhã vai ser diferente!

Por onde tenho andado



Tenho andado com dificuldades de gerir o meu tempo para me dedicar ao blog como fazia antes. Mas quando a gente quer muito fazer uma coisa, nada nos pode impedir e eu quero muito voltar ao meu querido blog, que foi um dos responsáveis pela minha perda de peso.

Continuo a ir à academia e agora estou com alguma dificuldade em perder peso novamente, estacionei nos 77kg e 76kg desde Outubro do ano passado, ou seja, já passaram 8 meses, é muito tempo para nada! Até me sinto envergonhada! Mas o lado bom é que eu não recuperei o que já perdi, coisa que acontece muito com muitas pessoas.

Então agora é começar do zero.

Venham daí comigo!

segunda-feira, 7 de abril de 2014

Não estou limpa.

Hoje ia para o trabalho determinada e com a marmita pronta para me dar apoio durante o dia, mas assim que cheguei ao trabalho já tinha um a pacote de biscoitos de amêndoas sobre o meu teclado. Eu não ia fazer desfeita e só foi preciso comer o primeiro para perder o controle.

Funciona mesmo como uma droga, basta o primeiro, e já não consigo parar mais.

Sinceramente espero que o dia de amanhã corra melhor, onde está a determinação do inicio? Eu sei que está dentro de mim, mas como voltar a desperta-la?

A semana passada foi assim...


A semana passada não correu muito bem, me perdi pelo caminho com bolachas, chocolates e outras “drogas”. O resultado foi o ganho de 1kg.

Mas sábado tive treino com a PT, que está de volta das férias, e decidimos começar do zero, uma nova fase, assim ela me pesou e mediu sem fazer comparações com números anteriores. Fizemos um treino de avaliação, para ver como estava o meu rendimento e ficou satisfeita.

Mais tarde mandou-me uma nova dieta, quando começamos há um ano fiz a dieta da proteína e de Abril a finais de Setembro cumpri tudo à risca o que me proporcionou uma perda de 2kg por mês. Depois vieram os meses maus: Outubro a Março que andei na corda bamba a fazer só o que não presta!

Esta nova dieta baseia-se no controle de calorias ingeridas e não devo ultrapassar as 1200 calorias diárias, penso que esta será mais fácil que anterior e pretendo usar o Blog como um G.A. – gulosos anónimos. Viver um dia de cada vez e poder escrever aqui todos os dias: só por hoje me mantive comedida.

As idas ao ginásio continuam, alas já percebi que isto é para a vida toda, faz bem ao corpo e à mente.

 

Para hoje já está tudo programado, mas falta contar as calorias de algumas coisas, vou usar um caderno para anotar tudo que como durante o dia e anotar as calorias.

 1º Dia)

CAFÉ DA MANHÃ

125 ml de leite – 45 calorias

30g de cereais – 105 calorias

TOTAL: 150

 

LANCHE 1:

1 Tangerina – 50 calorias

2 bolachas Maria – 156 calorias (aqui já está mal)

TOTAL: 206 – Muito mal, tem 100 à mais, vou só comer uma bolacha, assim diminuo o total para 128.

 

ALMOÇO:

1 posta de bacalhau – 244 calorias

Grão de bico (150g) – 507 calorias (aqui já está mal)

1 ovo cozido – 89 calorias

TOTAL: 840 – isto está mal

Bem aqui o grão de bico estragou a ementa, deve ser substituído por brócoles ou couve flor da próxima vez.

 

LANCHE 2

1 maçã – 75 calorias

1 tosta integral – 50 calorias

TOTAL: 125

 

LANCHE 3

1 Iogurte liquido – 128 calorias

 

Daqui para frente não sei como vai ser, mas até aqui já “consumi” 43 calorias à mais do que deveria… mas é assim mesmo, no início não é fácil, depois vou percebendo melhor como tudo funciona e vou fazendo substituições.

 

Espero hoje à noite poder escrever: só por hoje me mantive comedida.

segunda-feira, 31 de março de 2014

A semana foi assim

Tem sido bastante difícil retomar a dieta, durante esses meses que estive distante do blog, todos os dias fazia uma besteira: um chocolate, uma bolacha, um sorvete, etc… só besteiras!

Mas quarta-feira passada decidi juntar todas as minhas forças para a retomada. Fui ao supermercado e comprei coisas saudáveis para o pequeno almoço (café da manhã) e lanches nos intervalos das refeições para ficarem no meu trabalho. A minha principal dificuldade tem sido controlar a ansiedade entre as principais refeições e conseguir controlar a minha compulsão alimentar.

Na primeira fase do meu projeto para emagrecer, eu andei fazendo a dieta Low carb e consegui perder 15k, mas agora já não quero fazer esta dieta, quero mesmo é aprender a me controlar e ter liberdade para comer tudo, ou quase tudo.

Sendo assim consegui estar "limpa" durante dois dias - eu uso muito essa expressão porque sinto como se fosse uma viciada e então tento viver um dia de cada vez e acho que uma terapia do tipo alcoólicos anónimos me ajudaria bastante. E tal como os viciados eu caí na tentação e me perdi na sexta-feira.


Na quarta e na quinta o meu pequeno almoço foi divido em duas partes, como acordo muito cedo para ir trabalhar, como em casa e no serviço: uma taça de leite com Allbrand e no serviço duas tostas (torradas) integrais com duas fatias de fiambre (presunto) de peru e um iogurte magro de kiwi. Os lanches foram um snack da Special K de cereais que tem apenas 100 calorias; iogurte sólido magro com pedaços de fruta; salsicha de aves e frutas. Aliado a isso o exercício físico.



O resultado foi que consegui perder 1kg! O que prova que um pouco de dedicação e controle conseguimos facilmente atingir os nossos objectivos, mas eu sempre soube isso, o meu problema é mesmo a ansiedade.

Na sexta perdi o controle, eu parecia uma viciada que se libertou de uma clínica de reabilitação, comi tudo o que consegui pegar pela frente: café com leite com natas (creme de leite) e baunilha; doce de chocolate; Ferrero Rocher; muito arroz e fritura.

Já ando sem dinheiro e sem cartão para evitar cair na compulsão. Tem dado certo, sexta-feira aconteceu o que aconteceu porque me apanhei com dinheiro. Se alguém estiver com o mesmo problema que eu, experimente andar sem dinheiro deu certo nesses dois dias de sucesso.