segunda-feira, 7 de abril de 2014

A semana passada foi assim...


A semana passada não correu muito bem, me perdi pelo caminho com bolachas, chocolates e outras “drogas”. O resultado foi o ganho de 1kg.

Mas sábado tive treino com a PT, que está de volta das férias, e decidimos começar do zero, uma nova fase, assim ela me pesou e mediu sem fazer comparações com números anteriores. Fizemos um treino de avaliação, para ver como estava o meu rendimento e ficou satisfeita.

Mais tarde mandou-me uma nova dieta, quando começamos há um ano fiz a dieta da proteína e de Abril a finais de Setembro cumpri tudo à risca o que me proporcionou uma perda de 2kg por mês. Depois vieram os meses maus: Outubro a Março que andei na corda bamba a fazer só o que não presta!

Esta nova dieta baseia-se no controle de calorias ingeridas e não devo ultrapassar as 1200 calorias diárias, penso que esta será mais fácil que anterior e pretendo usar o Blog como um G.A. – gulosos anónimos. Viver um dia de cada vez e poder escrever aqui todos os dias: só por hoje me mantive comedida.

As idas ao ginásio continuam, alas já percebi que isto é para a vida toda, faz bem ao corpo e à mente.

 

Para hoje já está tudo programado, mas falta contar as calorias de algumas coisas, vou usar um caderno para anotar tudo que como durante o dia e anotar as calorias.

 1º Dia)

CAFÉ DA MANHÃ

125 ml de leite – 45 calorias

30g de cereais – 105 calorias

TOTAL: 150

 

LANCHE 1:

1 Tangerina – 50 calorias

2 bolachas Maria – 156 calorias (aqui já está mal)

TOTAL: 206 – Muito mal, tem 100 à mais, vou só comer uma bolacha, assim diminuo o total para 128.

 

ALMOÇO:

1 posta de bacalhau – 244 calorias

Grão de bico (150g) – 507 calorias (aqui já está mal)

1 ovo cozido – 89 calorias

TOTAL: 840 – isto está mal

Bem aqui o grão de bico estragou a ementa, deve ser substituído por brócoles ou couve flor da próxima vez.

 

LANCHE 2

1 maçã – 75 calorias

1 tosta integral – 50 calorias

TOTAL: 125

 

LANCHE 3

1 Iogurte liquido – 128 calorias

 

Daqui para frente não sei como vai ser, mas até aqui já “consumi” 43 calorias à mais do que deveria… mas é assim mesmo, no início não é fácil, depois vou percebendo melhor como tudo funciona e vou fazendo substituições.

 

Espero hoje à noite poder escrever: só por hoje me mantive comedida.

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