segunda-feira, 30 de junho de 2014

Cuidar de mim

No fim de semana fui à um centro de estética cuidar as unhas das mãos e dos pés. ter as unhas arranjadas também me ajudam a ter mais confiança e mais vontade de me cuidar em todos os aspectos, e especial na perda de peso.

Enquanto o corpo dos meus sonhos ainda não vem, vou tratando de outros aspectos do meu corpo para ter mais confiança e certeza de que vou atingir os meus objetivos. Por isso esta é uma dica muito importante: cuide de si para se sentir mais motivada. Cuide do cabelo, das unhas e da pele.



domingo, 29 de junho de 2014

Prioridade

A minha prioridade para a próxima semana tem que ser o ginásio, eu tive perda de peso, mas porque a minha massa muscular diminuiu e a massa gorda manteve-se.

Por isso para a próxima semana vou ser perseverante e não vou faltar um único dia ao ginásio e vou seguir à risca a dieta para a minha PT ter orgulho de mim!

EXERCÍCIOS:
Seg: RPM + Body Combat
Ter: Body Pump + Passadeira
Qua: RPM + Attack
Qui: Sh'bam + Passadeira
Sex: RPM ou Ficha de exercícios da PT (ainda não decidi)

LISTA DE COMPRAS: Peito de frango, alface, bacalhau, fiambre de peru, presunto de aves, salsicha de aves, pepino, tomate, posta de pescada, brócolis, couve-for, chuchu, cenoura, feijão verde, tofu, cogumelos e iogurte líquido magro.


Almoço de domingo

Pesagem

Na sexta-feira passada eu deveria ter treino e ser pesada, mas por causa de um imprevisto não foi possível e o treino passou para o sábado, ontem.

Perdi algumas gramas em relação a última pesagem, que foi na segunda-feira passada, mas não são boas notícias, perdi peso porque o massa muscular diminuiu e a minha PT não ficou satisfeita... na semana passada faltei muito por isso o resultado foi este.

Agora para a próxima semana já sei que para além de continuar com a dieta terei que me esforçar para ir todos os dias ao ginásio, nada de desculpas. Isto tem que ser a minha prioridade.


sexta-feira, 27 de junho de 2014

É hoje o dia!

Hoje, logo mais à noite, vou ter treino com PT e ela vai me pesar, está à espera que eu tenha uma perda de 500g. Estou apreensiva porque eu acho que, no mínimo, mantive o peso mais uma vez!

É bem verdade que estou a esforçar-me menos no que diz respeito à dieta e nos exercícios físicos... tenho que ir à busca daquela força de outrora, mas não sei onde ela anda... posso encontrar pistas: Eu sentia que as pessoas acreditavam muito em mim e agora parece que já não acreditam.

Agora só há uma saída: eu tenho que chegar para mim própria e surpreender todo mundo!

Hoje no lanche da manhã eu senti muita necessidade de consumir hidratos de carbono, mas eu soube escolher, como apenas meio pacote de bolachas integrais a outra metade ficou para outro dia de muita necessidade.




quinta-feira, 26 de junho de 2014

Desafio

Estou a participar de um desafio na internet que se chama DESAFIO DE INVERNO, eu acho muito estimulante este tipo de desafios porque assim não ficamos sozinhas na caminhada para atingir os nossos objetivos.

A pesagem vai ser na sexta-feira e o desafio vai durar quatro semanas e eu estabeleci como meta perder 3kg.

Já tem dois dias que estou limpa! Só tenho estado a consumir maçã, barrinhas, canja, laranja, grelhados, soja, etc. Nada de chocolates e bolos. É preciso ir à busca da determinação que em tempos tive. Mas sinceramente sinto que estou no caminho.

Estive a ver umas mensagem antigas aqui do blog e vi que cheguei a perder 2,5kg por mês, se isso já aconteceu antes, pode perfeitamente voltar a acontecer e sinto que estou mesmo de volta ao caminho certo.

Fica aí uma dica: barra de cereais são ótimas para matar o bichinho da gula quando ataca, tem só 82 calorias e hoje uma delas me salvou o dia!


terça-feira, 24 de junho de 2014

Treinar com cardiofrequencímetro

A minha treinadora pediu que eu comprasse um cardiofrequencímetro para usar nos treinos, de modo a que pudéssemos controlar o meu esforço. Este aparelho monitoriza o ritmo cardíaco por forma a melhorar a qualidade do nosso treino. É necessário fazer um cálculo que leva em conta a nossa idade para chegar ao valor da pulsação máxima mais adequada para nós. É composto por uma cinta para prendermos no peito e um relógio que mostra os valores.

O valor da minha frequência cardíaca máxima é de 180, e assim comecei a frequentar as aulas com o aparelho e me apercebi que, apesar de ficar muito cansada, estava a treinar abaixo dos meus limites. Gosto muito de fazer Body Combat, pois é um exercício cardio muito poderoso. Sábado fiquei muito atenta aos valores demonstrado no relógio e treinei mesmo à sério, estive sempre entre os valores de 170 a 195. No dia seguinte senti que os meus músculos trabalharam e os resultados foram sentidos também na balança.

Se nós queremos treinar para perder peso, aumentar a resistência ou desenvolver a velocidade é importante fazer os exercícios a um nível correcto de esforço. Aprendi que o que eu achava que era o meu limite, afinal não era nada, eu podia ir mais longe!


segunda-feira, 23 de junho de 2014

10 dicas para aumentar o consumo de fibra

É um nutriente muito importante que traz muitos benefícios para a saúde. Quando consumimos fibra podemos reduzir o colesterol, normalizar a glicose no sangue e diminuir a constipação. Investigações em curso indicam que a fibra pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Mas o que tudo isso tem haver com a perda de peso? Quando aumentamos a ingestão de fibras a nossa digestão fica mais lenta o que faz com que fiquemos com sensação de saciedade por mais tempo.

Aqui estão 10 maneiras de manter o sabor, variedade e fibras na tua dieta diária:

  1. Alterna as tuas fontes de fibra - É importante saber que os alimentos vegetais fornecem dois tipos de fibras: fibra solúvel (o que aumenta a sensação de saciedade) e fibra insolúvel (que ajuda o sistema digestivo e promove a regularidade). Ervilhas, feijão, aveia e frutas são as melhores fontes de fibras solúveis, enquanto que grãos integrais e legumes fornecem a maior parte da fibra insolúvel;
  2. Devagar e constante - A maioria das pessoas consome menos fibra do que o recomendado, que é cerca de 25-38 gramas/dia. Mas o aumento de ingestão de fibra tem que ser gradual para evitar problemas digestivos;
  3. Se é branco, provavelmente não é bom - Grãos integrais são uma fonte natural de fibras dietéticas, no entanto carboidratos refinados (pão branco e massas) não são. Quando consumimos o grão inteiro, retemos a camada exterior rica em fibras. Também é bom saber que os grãos integrais fornecem uma importante fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes;
  4. Iniciar o dia com fibra - Desfruta da fibra na tua primeira refeição do dia para aumentar e manter a energia. Escolhe cereais de pequeno almoço (café da manhã) com pelo menos 3g de fibra por porção, escolhe torradas de pão integral ou uma tigela de frutas ricas em fibra;
  5. O lanche e as fibras - Um bom exemplo de lanche ricos em fibras são: bolachas integrais, barrinhas de granola, nozes mistas e frutas secas;
  6. Frutas - Torna uma regra para todos os dias: Frutas em todas as refeições! Podes adicionar frutas no cereal de pequeno almoço, um lanche no meio da tarde e como sobremesa. Escolhe as que tem alto teor de fibra como as maças com a casca, pêras, laranjas e morangos;
  7. Feijão - algumas das melhores fontes de fibras são os feijões, ervilhas e lentilhas, incorpora-os em saladas, sopas e guisados;
  8. Expande os teus horizontes - Experimenta refeições de outras etnias, como feijão e arroz mexicanos, feijão mediterrâneo e cuscuz de trigo integral;
  9. Agente secreto -  Experimenta trocar nas receitas comuns o trigo refinado pelo integral, acrescenta aveia na massa do pão ou biscoito, na massa do bolo acrescenta passas ou bagas;
  10. Lembra-te da água - Quando se aumenta o consumo de fibra, tem que aumentar o consumo de água. a fibra puxa a água para os intestinos, sem uma hidratação adequada a fibra pode agravar o funcionamento do teu intestino ao invés de aliviar a prisão de ventre. 
Com todas estas dicas não fica fácil aumentar o consumo de fibra? Então vai enfrente e planeia as tuas refeições de forma inteligente e experimenta novos alimentos. 

domingo, 22 de junho de 2014

Ouve o teu coração

Ultimamente tenho sentido dificuldade em perder peso, há semanas que só tenho mantido, isto porque eu perdi muito da força de vontade que tive no início e tenho andado tentando descobrir por onde ela anda.

Sexta-feira, dia 20/06, aconteceu uma situação que me elucidou sobre este mistério: eu me apercebi que não estava a ouvir a voz do meu coração, mas sim a voz do meu estômago. Naquele dia eu só ouvia o meu estômago e só pensava que tinha que comer. Entrei em um café onde eu sabia que vendia um folhado com queijo e salsicha, super calórico, mas naquela altura já não havia. 

Então continuei a andar pela à rua, em direcção à estação, mas sempre com a ideia de que tinha que comer alguma coisa. Entrei em outro café que servia cachorro quente, mas estava cheio de gente e como estava a demorar muito para eu ser atendida tive que sair e continuar andando. 

No meio do caminho havia um homem a distribuir um panfleto de um restaurante que vendia coisas maravilhosas: bolos, cachorros, hamburguer, etc. E que ainda por cima ficava ali perto, andei às voltas e não consegui encontrar e como não podia ficar por muito tempo à procura continuei à caminho do barco.

Três situações de alerta para que eu parasse de procurar problemas para mim, eu só tinha que ouvir a voz do meu coração. Quando o próprio universo conspira para me ajudar a manter a linha eu só tenho é que retribuir ouvindo a voz do meu coração e não me desviando dos meus objetivos.

Porquê comer aqueles alimentos cheios de calorias se eu sei que só me vão fazer mal? Porquê quero fazer mal a mim própria? Eu deveria ser a primeira pessoa no mundo com interesse de zelar pela minha própria felicidade, se eu me sinto feliz quando a balança regista menos peso que o dia anterior eu só tenho é que continuar a cumprir com os meus objetivos, tem que ser simples assim, e conseguirei ouvindo a voz do meu coração.

quinta-feira, 19 de junho de 2014

Aluga-se uma amiga

Depois de algum tempo de abandono do blog resolvi retomar com força, pois ele e as visitas e comentários que recebo são um incentivo muito importante para mim. Por isso com uma ajuda especial estou a mudar o design que ainda não está pronto, mas que já está maravilhoso e me tem inspirado no dia a dia.

A minha ideia era poder postar fotos com looks do dia e fazer alguns videos interessantes, mas que sozinha não consigo... por isso preciso "alugar" uma amiga que possa tirar a fotos para mim, pelo menos uma vez por semana... de qualquer forma, vou tentar fazer isto sozinha e espero que não fique uma porcaria...

quarta-feira, 18 de junho de 2014

10 alimentos para comer e queimar calorias

Existem alguns alimentos para comer que ajudam a queimar calorias, são deliciosos e possuem benefícios para a saúde. Acrescentar estes alimentos na nossa dieta semanal e praticar exercício regularmente vai nos ajudar a ter resultados surpreendentes. Aqui estão eles:

  • Toranja: ajuda a queimar calorias porque acelera o nosso metabolismo. É rica em fibras e ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Poder ser adicionada em saladas de frutas ou em batidos;
  • Aipo: é rico em água e pobre em calorias, por ser diurético elimina as toxinas no organismo e ainda combate o inchaço;
  • Grãos integrais: são mais saudáveis que os refinados e bastante úteis em uma dieta que se baseia na contagem de calorias, basta dosear alguns tipos de grãos, como o arroz integral, distribuído pela semana. Leva mais tempo para ser digerido pelo organismo o que nos ajudar a marremos-no mais saciados por mais tempo;
  • Chá verde: é um óptimo acelerador do metabolismo e é ainda anti oxidante;
  • Ómega 3: é um regulador do metabolismo, auxilia na diminuição dos níveis de triglicerideos e colesterol ruim. O nosso organismo não produz ómega 3, mas podemos obter através da ingestão de alguns peixes, o salmão é o mais rico neste óleo;
  • Café: quando uma dose de cafeína entra no nosso sistema a frequência cardíaca aumenta, o sangue leva mais oxigénio e queima mais calorias;
  • Abacate: contém gordura monoinsaturada e por isso acelera o metabolismo e protege a parte de produção de energia das células dos danos dos radicais livre. Reduz os níveis de colesterol, cura as feridas, reduz o risco de doença cardíaca e derrame e é bom para os olhos e cabelo;
  • Picantes:Qualquer coisa picante pertence ao grupo de alimentos que ajudam a queimar calorias mais rapidamente. Eles não são ricos em calorias e podem ser um óptimo complemento para as suas refeições. Podem ser: pimenta de caiena ou alguns molhos;
  • Sementes de chia: são ricos em proteínas, fibras e gorduras ómega-3 e ajudar a aumentar o metabolismo, suprimir o apetite. Basta mergulhar algumas sementes de chia por aproximadamente 15 minutos para que eles incham até dez vezes o seu tamanho, depois de ingerido forma-se uma espécie de gel no estômago. Pode adicioná-los ao seu smoothies, saladas, iogurte ou aveia;
  • Castanha do Pará: um dos mais deliciosos alimentos para comer para queimar mais calorias é a castanha. Estas nozes ajudam acelerar o seu metabolismo através da conversão do hormônio da tiróide básico em T3, a forma activa do hormônio da tiróide. Também pode ajudar a combater a celulite e estimular o sistema imunológico. 
Se você está ciente de todas as características positivas dos alimentos que você come pode tornar-se uma ferramenta poderosa quando luta contra o excesso de peso. Estes alimentos vão aumentar o metabolismo para que as calorias sejam queimadas mais rapidamente. Em combinação com exercícios físicos os efeitos não vão demorar para aparecer. 

terça-feira, 17 de junho de 2014

E a pesagem?

Bem eu decidi que vou fazer a pesagem para o blog assim que voltar a fazer no ginásio, estou à espera disso e aí então poderei postar a pesagem semanalmente.

A ideia é postar a pesagem feita na minha balança, que faço em jejum e a pesagem do ginásio com as reações da PT.

Por hora posso dizer que estou com 78kg. Já tinha conseguido chegar aos 76kg, mas perdi um pouco o controle, agora tenho que voltar a me concentrar para continuar a perder peso e chegar no meu objectivo final que é 65Kg.

segunda-feira, 16 de junho de 2014

Ideias de lanches para o verão

O verão está mesmo aí, então é hora de pensar em lanches saudáveis ​​e deliciosos. Quando se trata de  lanches para o verão, todos nós queremos algo leve, gelado e saboroso e que não tenhamos que nos preocupar com o aumento das nossas formas. De frutas e vegetais frescos para gelados caseiros, há muitas idéias incríveis para consumir nesta temporada. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes os gelados são um deleite saboroso. Experimenta estes 9 lanches saudáveis ​​e deliciosos e sente-te livre para compartilhar tuas próprias idéias lanche de verão depois de ler.

  • Salada de frutas: perfeito para crianças e adultos a maioria das frutas tem baixo valor calórico. Morango, maçã, cereja, amora, romã, laranja, são algumas escolhas saudáveis que podes fazer;
  • Iogurte com frutas: o iogurte é uma excelente fonte de proteína e cálcio, adoidar fruta faz com que fique mais interessante de consumir e não fique com "cara de dieta". Iogurte com frutas é um dos mais saudáveis ​​e deliciosos petiscos para experimentar este verão. Você também pode adicionar um grão de cereal inteiro no teu iogurte, se necessário;
  • Salada de melancia com queijo feta: 1/4 de queijo feta esfarelado misturado em 2 xícaras de melancia cortada em quadrados e umas folhinhas de hortelã picadinhas, é um lanche refrescante e deve ser consumido imediatamente depois de feito;
  • Vegetais com molho de iogurte: cenoura crua, aipo, couve flor, tomate cherry ficam ótimos cortados em palitos e servido com um delicioso molho de iogurte;
  • Batidos verdes: estão na moda e podem nos refrescar em um dia quente;
  • Palitos de queijo com fiambre (presunto): cotar em quadradinhos queijo magro e fiambre (presunto) de peru ou frango, depois espeta-se nos palitos alternadamente;
  • Gelados (sorvete): basta saber ler as embalagens, há gelados deliciosos com baixa calorias;
  • Melão com presunto: o melão bem fresco com o presunto é um lanche saborosíssimo;
  • Mix de frutas secas: caso fores fazer uma caminhada longa, tipo em passeio, mistura vários tipos de frutas secas, nozes e pedacinhos de chocolate, vão ajudar na ansiedade.
Guloseimas crocantes saudáveis ​​e doces frescos vai certamente satisfazer as tuas ânsias de lanche durante a temporada de verão. Mantém teus lanches saudáveis ​​prontos na tua geladeira ou despensa, de modo que sempre haverá algo saboroso para reabastecer quando estás com fome.Qual é o teu lanche favorito de verão?

domingo, 15 de junho de 2014

E a semana foi assim...

No que toca a exercícios físicos não correu nada como o planeado, é o que eu digo tenho mesmo que arrumar outro emprego perto de casa para poder ter condições de colocar em prática os meus planos.


Mas pelo menos me diverti, pela primeira vez em 11 anos que estou em Portugal comi sardinha no pão nas festas de Santo António em Lisboa, adorei!
Agora não quero outra coisa, claro que no meu caso tenho que moderar com o pão, mas é maravilhoso!

Na sexta, que foi feriado em Lisboa, fui passear em Sintra na Quinta da Regaleira, um espaço maravilhoso ao ar livre cheio de grutas, arvoredo e labirintos, passei a tarde inteira a andar, subir e descer e a descobrir novos caminhos na vegetação. Tem um palácio que está rodeado de um jardim encantado na encosta da serra de Sintra.


Vou experimentar não planejar nada para esta semana e deixar a onda me levar, espero ter excelentes notícias no próximo domingo!

Termino a semana com saldo positivo, pois apesar de não ter perdido nenhuma grama, pelo menos não aumentei! ;)


sábado, 14 de junho de 2014

Doce tentação

Para quem é apaixonada por gelado (sorvete) como eu pode comemorar, não é o grande vilão da dieta! Podemos incluir esta maravilhosa iguaria na nossa ementa, tudo depende de como ele passará a fazer parte dela. Basta fazer contas com as calorias e não ultrapassar as 100 ou 170 calorias por dia.

Particularmente acho equilibrado comer dois ao longo da semana e pela parte da tarde, como um substituto do lanche, há quem ache que não faz mal comer um todos os dias, mas temos outros alimentos para deixar a nossa ementa mais equilibrada e que vou trazer aqui para o blogue. Vamos ficar atentas ao rótulo e os que estão liberados na minha dieta são:
YOGOO: 110 calorias por 100ml
SOLERO: 94 calorias por unidade




ROL: 150 calorias por unidade

CALIPPO: 90 calorias por unidade
EPÁ: 85 calorias por unidade


quinta-feira, 12 de junho de 2014

O poder do Body Attack

Há uma modalidade no ginásio que eu adoro e que me faz perder muitas calorias: Body Attack. No início eu não sabia para o que ia quando esta modalidade passou a fazer parte da grelha dos horários depois das 19h. Recomendo vivamente esta actividade para quem quer perder peso, é super intensa e divertida.

Agilidade, coordenação, força e resistência, tudo isto é Body Attack, é um treino de inspiração para construção de cardio, fitness e resistência. os movimentos simulam os mesmo do futebol, voleibol, tênis, futebol.

A primeira fase de treino começa com baixa intensidade com rotinas aeróbias para aquecer o participante, depois passa para meia intensidade para aumentar a frequência cardíaca e por fim alta intensidade.

Para quem não pode frequentar esta modalidade em um ginásio, sugiro que faça uma pesquisa no Youtube, há muitas aulas disponíveis. É importante ter tênis com um bom amortecimento e muita água para hidratar o corpo durante o exercício.

Aqui abaixo só um "aperitivo" para terem uma ideia sobre o que estou a falar:




FONTE: Les Mills

quarta-feira, 11 de junho de 2014

Comilona

Fiquei em choque, ontem fui almoçar na casa da minha cunhada carne de aves grelhadas no carvão: pernas de frango, salsicha de aves e pernas de peru.

No meio do reboliço das conversas ouvi uma coisa que me deixou muito zangada mas que de facto é verdade: uma pessoa disse que eu como muito! Choquei! Pensando bem eu como muito mesmo, mas agora está mais equilibrado eu até posso comer muito mas não são todos os dias e são coisas saudáveis.

Mas sabem de uma coisa dá gozo as pessoas terem essa ideia de mim, de que como muito, e me verem a perder peso... pelo menos não sou daquelas pessoas antipáticas que não comem nada para não "engordar", sabem aquelas pessoas que só comem uma folhinha de alface?

Eu sinto prazer em comer e é assim que vai ser... tenho é que saber equilibrar.

terça-feira, 10 de junho de 2014

Exagero, paranóia, medo?

Já me apercebi de pelo menos três meninas no ginásio que perderam muito peso (mais de 15 e 20 quilos), que andam por lá todos os dias quase o dia inteiro! Uma deles comentou ontem que estava lá desde às 18h - e já eram 21h30m - e que tinha feito 6 aulas! Eu mal consigo fazer 2, quando faço me sinto imensamente orgulhosa de mim que até me acho no direito de comer um bolo!

Para ser sincera eu não gosto de fazer exercício físico, apesar de me sentir muito bem depois que faço. Eu já perdi 16kg e não fiquei com o "vício" de ter que ir todos os dias fazer todas as aulas possíveis, eu até gostaria de poder ficar em casa pelo menos 2 dias por semana.

 Eu já percebi que preciso ir todos os dias fazer o máximo de actividades possíveis, e deve ser isso que acontece com elas. Agora estou com muita dificuldade em continuar a perder peso e qualquer coisinha que como vai direto se reflectir na balança. Mas eu não consigo me conformar que deva quase que anular tudo na minha vida por isso! Quando chego do trabalho vou diretamente para o ginásio, nem chego vir à casa e só chego em casa por volta das 21h ou 21h30m, depois de jantar e tomar banho pouco ou nenhum tempo resta para fazer outra coisa qualquer.

Não posso dizer que vou ficar com a paranóia do ginásio como elas, mas neste momento acredito que não. Faço meu planejamento semanal de ir lá todos os dias e fazer duas actividades, mas nom fim acabo sempre por faltar um dia ou outro... Vocês vão ver quando no domingo eu escrever sobre como foi a minha semana...

segunda-feira, 9 de junho de 2014

A amiga marmita

O meu trabalho fica longe da minha casa e por isso tenho sempre que andar com uma companheira infalível: a marmita.

Antigamente não levava e assim comia fora e comia mal para além de gastar mais, os lanches também não eram nada saudáveis. Sabemos que a comida confeccionada em muitos restaurantes não são feitas com certos cuidados que podemos ter em casa, nomeadamente a escolha de uma gordura saudável e etc... Assim dei um basta e agora não vivo sem o apoio dela.

Levo tudo que vou precisar durante o dia e assim controlo as calorias e o meu bolso. Levo fruta, iogurte, queijo magro, gelatina, bolacha etc... A regra é só consumir tudo o que levo na marmita sem fugir dos limites da calorias estipulados.

Inicialmente a minha Personal Trainer estipulou um consumo diário de 1200 calorias, mas ficou muito difícil para mim manter esta meta, então ela aumentou para 1600. Em uma semana perdi 600g consumido o estipulado e indo para o ginásio todos os dias... o problema é meter o pé na jaca de vez em quando...

Abaixo tirei a fotografia da marmita desta segunda-feira.


domingo, 8 de junho de 2014

E o fim de semana chegou ao fim!

Chegou ao fim, mas não tarda há mais! Adoro os fins de semana, é nesta altura que posso fazer tudo o que quero sem me preocupar com as horas.

As semanas são chatas por que só para o meu trabalho dedico 12 horas por dia, pois levanto-me as 7h e só chego do trabalho às 19h, quando chego vou direto para o ginásio e costumo chegar à casa entre as 21h ou 21h45m.

No sábado fiz dança (Sh'bam) e Body Combat, trabalhei muito o meu cardio, depois passei o resto do dia em família. Almocei na casa da minha cunhada bacalhau feito pelo maridão. Depois fomos dar um passeio de carro para uma zona que se chama Porto Alto que não fica muito longe daqui, o lugar é conhecido por ter muitos armazéns dos chineses que fazem revenda de produtos que vem da China. Aquilo já não é o que era, vimos grandes armazéns completamente destruídos e abandonados... é o reflexo da crise.

Passei o domingo de molho... só curtindo uma preguiça. Geralmente não saio, fico me preparando psicologicamente para a semana. Separo a roupa para usar na segunda-feira, preparo a mala da ginástica e estico o cabelo. daqui á pouco vou assistir um filme que vai passar no canal da Globo Portugal que eu adoro: "Estômago". Quem tiver a possibilidade de ver este filme, é de não perder.

Desejo que a nossa seja abençoada e muito cheia de felicidade.


Preparando a semana

Planejar é o segredo do sucesso, mas claro tem que planejar e cumprir! A próxima semana em exercícios vai ser assim:



O meu planejamento em relação às refeições ainda não está pronto, como vai ser uma semana com 2 feriados fica difícil para planejar. Mas neste caso vou postar a medida que for acontecendo, até porque tenho que anotar tudo o que como.

Beijo no coração!

sexta-feira, 6 de junho de 2014

A minha dieta

Eu agora ando na onda de contar de calorias, na primeira fase da perda de peso eu fiz a dieta da proteína e perdi uns 15 kg, foi necessário mudar e agora ando a contar calorias, o bom é que temos liberdade para comer tudo, basta saber que se extrapolar já não pode comer mais nada!

O chato é ter que saber as calorias de tudo! as vezes calculo por alto e muitas das vezes eu acabo por consumir sempre mais do que deveria :). Quando é assim, já sei que tenho que dar litro no ginásio.

Um exemplo de um cardápio em imagens do meu dia:

Leite magro com cereais


Apenas 3

Bacalhau cozido com brócoles


Chá verde frio (imagem ilustrativa)

1 de cada



Como 2 porque são pequeninas

Chocolate sem açúcar (imagem ilustrativa)

Bife de frango com queijo magro (imagem ilustrativa)

Morango com iogurte magro

quarta-feira, 4 de junho de 2014

E porque perder peso passa também por ter uma mente sã...

Infelizmente eu trabalho em um ramo que detesto e que me "rouba" 12 horas de vida por dia… gostaria de ter mais tempo para fazer coisas que me fazem feliz e uma delas é o artesanato.

Comprei umas massas que se chamam FIMO (conhecida como cerâmica plástica ou Polymer clay) que se parece com massa de modelar de criança brincar, podemos modelar o que quisermos e levar ao forno, eu simplesmente adoro! Mas onde está o tempo?

Nestas férias, de uma semana que tirei, já fiz um colar, ficou meio fuleiro mas só por ter sido feito por mim já fiquei feliz com o resultado, sobretudo porque enquanto andava ocupada a modelar as pesças não pensava em comer bobagens!

O segredo do sucesso da minha dieta é manter a minha mente sã!

terça-feira, 3 de junho de 2014

Urucubaca nas minhas férias

Tirei esta semana de férias e parece que alguém não gostou da ideia, não estou conseguindo fazer nada do que tinha planejado! Detesto olho gordo, morram todas!

Era para limpar a casa, trabalhar no blog, gravar vídeos, ir à praia, ao ginásio, enfim uma semana inteira de atividades e a única coisa que tenho vontade de fazer é ficar na cama…

O que me conforta é que o mal que desejam para mim vai de volta e em dobro, porque eu não sou fraca não!

Por isso, amanhã vai ser diferente!

Por onde tenho andado



Tenho andado com dificuldades de gerir o meu tempo para me dedicar ao blog como fazia antes. Mas quando a gente quer muito fazer uma coisa, nada nos pode impedir e eu quero muito voltar ao meu querido blog, que foi um dos responsáveis pela minha perda de peso.

Continuo a ir à academia e agora estou com alguma dificuldade em perder peso novamente, estacionei nos 77kg e 76kg desde Outubro do ano passado, ou seja, já passaram 8 meses, é muito tempo para nada! Até me sinto envergonhada! Mas o lado bom é que eu não recuperei o que já perdi, coisa que acontece muito com muitas pessoas.

Então agora é começar do zero.

Venham daí comigo!