quarta-feira, 30 de julho de 2014

Desafio pessoal - #3 de #20

Hoje é de apontar um fortíssimo ataque de ansieda por volta das 5h da tarde. Nada de hidratos de carbono durante o dia, mas no finalzinho da tarde eu estava louca por uma bolacha. Nem a gelatina ajudou, eu tive que ir comprar um pão com manteiga :-\
Mas no ginásio dei o meu máximo, tudo o que o meu corpo podia dar, dei. Por isso me sinto realizada, mesmo que tenha comido pão.
De manhã cedo a balança acusou 77,400kg, cem gramas a mais que ontem, mas devo levar em conta que sofro de prisão de ventre, se é que me entendem... :-)

terça-feira, 29 de julho de 2014

Desafio pessoal - dia #2 de #20

Êxito! Comecei o desafio com 77,8 kg e hoje cedo estava com 77,3 kg. Hoje não consumi hidratos de carbono do tipo: arroz, pão e massa. Pela noite até tive direito de comer um sorvete, mas calma! Só tinha 100 calorias!

No ginásio ia preparada para fazer body pump, mas por motivo de férias do professor tivemos ginástica localizada, que foi ótimo! Trabalhei as pernas, os braços, os ombros, as costas e os abdominais.

Eu e uma amiga que anda comigo no ginásio, estivemos a comentar sobre uma moça que era gordinha - engordou porque engravidou - em uma primeira fase perdeu peso e depois parece que tinha estabilizado, passamos um tempo sem a ver até que um dia a vimos, ela está linda! Mais linda do que era antes de engravidar. A minha amiga chamou-me à razão, isto é força de vontade, justamente o que eu um dia tive e agora não sei onde encontrar.

Isto tudo me fez pensar, eu sei onde está a minha força de vontade, basta eu dar ouvidos para ela. Está mesmo aqui dentro de mim. Eu me sinto cheia de forças. Afinal nós somos capazes de fazer tudo o queremos, basta deixarmos de lado as desculpas, Ele nunca nos daria uma prova se não soubesse que somos capazes de vencer!

segunda-feira, 28 de julho de 2014

Desafio pessoal - #1

O primeiro dia hoje tinha tudo para correr mal, é que eu não resisti a tentação e comi umas bolachas do pote no meu trabalho. E também dormi mal e estava me sentindo sem energia e só pensava: justamente hoje!

Mas fiz o mesmo que tinha feito no outro dia que me senti assim, pedi forças ao meu anjo da guarda e claro, ele me atendeu, como atende sempre, e hoje dei tudo no ginásio, sempre no nível máximo.

Juntando a asneira do pote mais o esforço no ginásio, no mínimo a balança tem que mexer um pouquinho... Amanhã em jejum veremos.

Limpar o vocabulário

O segredo de ter uma vida feliz está em termos sempre pensamento positivo, sobre todos os aspectos da nossa vida. Se puderes sentir, podes receber. Tens que te manter em uma boa frequência de pensamento, se puderes sentir esta frequência, podes receber de certeza.

Podes imaginar uma situação qualquer na tua vida, qualquer uma, pensa nela da maneira que queres que ela seja, o que queres que penses que pode acontecer sobre esta situação, pode acontecer, pois a frequência em que os teus pensamentos se encontrar vai determinar o acontecimento.

Afasta da tua mente as culpas, as críticas, não tenta descobrir culpados para nada, não te queixa, isto tudo são formas de negatividade que trazem consigo muitos conflitos. Por menor que seja a queixa: o trânsito, as filas, o governo, a chuva, o calor, o frio, etc. está a emitir negatividade.

Ao limpar a mente, tens também que limpar o teu vocabulário de palavras tipo: terrível, horrível, nojento, palavrões, entre outras. Todas elas vêm carregadas de emoções muito fortes e ficam coladas a ti como uma etiqueta.

Nós podemos ter tudo o que desejamos na nossa vida, basta estarmos harmonizados com o amor.




domingo, 27 de julho de 2014

Desafio pessoal

Depois de não conseguir obter um bom resultado, acho que está na hora de tomar providências sérias então tive a ideia de criar um desafio pessoal que tem as seguintes características:

  • A 1ª fase vai ter 20 dias
  • Todos os dias vai ter um resumo aqui no blog de tudo o que aconteceu
  • Durante estes 20 dias não posso consumir:
    • pão, massa, arroz, batata, bolachas
    • doces
    • alimentos gordurosos
  • Peso inicial: 77,800kg
  • Ginásio todos os dias!
  • Se após esses 20 dias eu conseguir um resultado satisfatório vou dar-me de presente uma bolsa que ando a namorar há muito tempo e que eu acho cara, mas compro na mesma se eu conseguir me portar bem:

Agora vou escrever um e-mail para a minha PT com o planeamento da semana.

Resultado sa semana

Não foi nada bom... eu nem quais me pesar no ginásio, só para não ficar desmotivada com o resultado que eu já conhecia, eu não conseguiria ver a cara de desalento da PT mais uma vez!

Nem vale a pena escrever mais nada... chega de desculpas!


quarta-feira, 23 de julho de 2014

hoje dei tudo, até o que eu nao tinha

Segunda e terça não dei o meu melhor no ginásio, estava sem energia com muito sono. Tenho dormido pouco e sabem de uma coisa, um dos requisitos para perder peso é dormir bem. Dormir mal me está a atrasar a vida no ginásio, ontem até me vim embora mais cedo. Fiz os exercícios sempre por baixo, deixei muito a desejar.

Hoje estava a ver que ia pelo mesmo caminho, a seguir ao almoço comecei a sentir uma grande fraqueza... Mas pedi forças para o meu anjo da guarda e ele me atendeu! Quando entrei no ginásio toda aquela moléstia desapareceu como um passe de mágica!

Fiz os exercícios sempre no mais alto nível, senti muito orgulho do meu esforço. O trabalho sério e a fé compensam.

terça-feira, 22 de julho de 2014

Segue os teus sonhos

Não são as condições do mundo exterior que vão determinar se os teus sonhos são realizáveis ou não, e muito menos o dinheiro que tens, ou se és culto ou não, quem possas conhecer e até mesmo as tuas experiências na vida. O que determina a realização dos teus sonhos é a DESCOBERTA das capacidades que tens dentro de ti para derrubar todos os obstáculos que encontrares na vida.

Se sabes o que queres fazer na vida larga tudo e vai enfrente, pode parecer arriscado, mas não é mais arriscado do que perder a própria vida. A vida é curta e vais querer chegar ao fim da linha e ao olhar para trás ver que não conseguiste fazer e nem ser o que querias?

Não sabes o queres? A resposta está naquilo que costumas fazer e que te deixam feliz, no teu passatempo! Felicidade é o que sente quando fazes coisas que adoras, e quando segues esta felicidade vais também encontrar os teus sonhos.

Eu cá do meu lado gosto muito de fotografia. E vou seguir o meu sonho!


segunda-feira, 21 de julho de 2014

O que faria se pudesse fazer tudo o que quisesse?
O que faria se o dinheiro não tivesse qualquer importância?
O que faria se o sucesso fosse garantido?

Resultado da semana

Bem, o trabalho recompensa, parece que estou no caminho!

Não se pode dizer que foi 100% positivo, a massa gorda aumentou um pouco e a muscular diminuiu, daí o peso ter baixado um pouco, eu adoeci e não fui ao ginásio durante dois dias, foi o suficiente para baixar a minha massa muscular.

O importante é manter a boca fechada para coisas que fazem mal!


domingo, 20 de julho de 2014

Todos os sonhos são possíveis

Primeiro é impossível trazer mais realizações para a tua vida se se sentir pouco grato por aquilo que já tem. Isto porque os sentimentos que emite quando sente ingratidão são negativos e isto não faz bem, não abre portas para recebermos o que queremos. Apenas só vai nos trazer mais daquilo que não queremos, por isso se quer um carro novo, sente gratidão pelo carro que tens e se não tens, sente gratidão pelo carro que vais ter. Se queres emagrecer respeita e ama o teu corpo, sente gratidão pela  possibilidade de poder fazer coisas que muita gente não pode por não terem os membros perfeitos, só assim vais conseguir ter e ser o que queres. Quando agradece como se já tivesse está a emitir um sinal poderoso.

sábado, 19 de julho de 2014

Qual é o teu sonho? 
Qual é a tua aspiração na vida?
O que te faz feliz?

sexta-feira, 18 de julho de 2014

A semana

Desde a última mensagem publicada aqui tenho a dizer que tudo correu bem, no que diz respeito a ansiedade. Um dia senti uma grande vontade de beber coca-cola, mas isto faz muito mal ao nosso corpo, venci a vontade entregando a moeda com a qual eu ia comprar a coca-cola a um mendigo.

A meio desta semana tive um problema no estômago, que deve ter sido ocasionado por alguma coisa que comi. Disto resultou não ter ido ao ginásio por dois dias, mas hoje estou recuperada e muito confiante.

Hoje vou rever uma amiga de longa data, logo que saia do trabalho e mesmo assim vou me esforçar para ir ao ginásio, tenho que me lembrar do que a Filipa me disse: nada de desculpas. Vai ser uma prova para mim mesma de que eu estou a mudar e de que estou mesmo empenhada.

Durante toda a semana o meu pequeno almoço (café da manhã) tem sido sempre: 3 fatias de fiambre (presunto no Brasil) de peru, café com leite, uma peça de fruta e um iogurte.

O almoço andou em torno de: bacalhau com brócolos, Carne assada com pouco arroz, bife de peito de frango grelhado com brócolos.

O Jantar: espetadas de peru, bife de peito de frango, carne assada, tudo sempre com uma salada e antes de dormir uma fruta.

Não vou dizer que fui "santa" a semana toda, porque não fui! No dia que me senti mal do estômago, eu pensei que a dor que sentia fosse fome, então comi uma bifana (Pão branco com bife de porco), mas afinal não era fome... Ontem a seguir ao jantar comi duas bolas de gelado (sorvete), não é grave, mas eu senti que não deveria ter feito por isso estou a confessar aqui como se fosse uma coisa errada.

E assim, estou na expectativa de como vai correr a pesagem no sábado, e sinto que vai correr muito bem!

segunda-feira, 14 de julho de 2014

Força para esta semana

Estou confiante para trabalhar esta semana em prol de conseguir atingir bons resultados na próxima sexta-feira. O truque vai ser o mesmo:

  • Não sair da dieta e anotar tudo o que como durante o dia;
  • Escolher o dia da asneira, ou seja, saber que eu posso um dia, e apenas um dia, comer um bolo como forma de recompensa pelo meu empenho;
  • Ir ao ginásio todos os dias;
  • Pensar sempre nas roupas que tenho guardadas em que ainda  não me ficam bem;
No fim de semana passado experimentei uma receita da nutricionista Ágata Roquette. Foi cogumelos recheados com carne moída no forno. À minha maneira ficou assim:



INGREDIENTES:
  • 1 cebola
  • 1 dente de alho
  • 400g de carne
  • 2 cogumelos grandes
  • 1 cenoura pequena
  • 1/2 pimento pequeno
  • 1 tomate pequeno
  • sal, azeite, pimenta e manjerona
MODO DE FAZER:
  • A minha carne precisava se moída ainda, então metia-a no moedor de carne juntamente com 1/2 cebola e o dente de alho.
  • aqueci azeite em uma panela e comecei a refogar a carne, passados uns 3 minutos, juntei a cenoura ralada e os temperos. deixei cozer até perder a água.
  • Tirei os talos e raspei os cogumelos por dentro e juntei o talo cortado em miúdo à carne para cozer. 
  • Em um pirex juntei azeite, a outra metara da cebola às rodelas, tomate às rodelas e o pimento cortado em tiras. Recheie os cogumelos com a carne moída e coloquei-os no pirex. Cobri com uma fatia de queijo e levei ao forno durante 45 min.
Nem precisa de acompanhamento, pois o cogumelo é grande e tem muito o que comer. Bom apetite!


domingo, 13 de julho de 2014

Resultado da semana

Estive a treinar com a minha PT na sexta-feira passada e fizemos uma pesagem que não correu mal, apesar de também não ter corrido como esperávamos, isto porque eu achava que já tinha saído dos 78kg, mas ainda não foi desta vez.

Não foi mal porque a minha massa muscular aumentou e a gorda diminuiu, foi para isto que eu trabalhei afincadamente durante a semana que passou.

Voltei à dieta da proteína e fui ao ginásio todos os dias, excepto na quinta-feira pois neste dia fui à uma clínica de fisioterapia tratar de uma dor nas costas.

Mas fiquei feliz com o resultado e me sinto com muito mais força para enfrentar a semana que vem aí.



sábado, 12 de julho de 2014

De volta à praia

Quando comecei a engordar deixei de ir à praia por vergonha do meu corpo e isso já durava uns bons 13 anos. Eu sei que é estupidez, todos nós temos o direito de ir e vir para onde e quando quisermos, mas trata-se de não sentir bem com o meu corpo.

Algumas situações me colocavam em confronto com este laser, algumas vezes eu me via em situações em que tinha mesmo que ir à praia e quando isso acontecia eu sentia um grande stress. Vestia o fato de banho (Maiô) e uns calções longos. Chegava à praia e só às vezes é que tinha coragem de tirar os calções e mesmo assim era sentada. Passava o tempo todo sentada na toalha e só levantava na hora de ir embora. Era desconfortável, pois o corpo me pedia banho mas a vergonha me impedia.

Ontem eu voltei à praia e desfrutei de tudo como uma pessoa normal e sem complexos e vi muita gente muito mais gorda do que eu a agir de maneira muito feliz. Me senti muito bem e realizada.

Isto não tem haver com eu achar que as pessoas gordas devam se "esconder" do mundo, isto tem haver com o facto de eu me aceitar como sou e saber que estou a mudar.

O meu próximo desafio é ir à praia de biquini e vou lutar para que isto aconteça ainda neste verão!




sexta-feira, 11 de julho de 2014

Dica do youtube

Hoje achei um canal muito bom sobre exercícios físicos e emagrecimento, acho que vale muito à pena conhecer:

Dicas do Salgueiro




quinta-feira, 10 de julho de 2014

Idéias para melhorar o pequeno almoço (café da manhã)


Dentre todas as refeições o pequeno almoço é a mais especial e deve ser a mais rica dentre todas consumidas ao longo do dia. Isto porque acontece depois de um longo período de jejum, normalmente é nesta altura que sentimos mais fome.

Devido a estas razões torna-se um grande desafio compor um pequeno almoço para quem tem intenções de perder peso. Assim as dicas são:
  1. Consome pelo menos 8g de fibra: Dá a sensação de plenitude e sustenta o corpo por um período maior do que os outros alimentos. Há muitas opções para um pequeno almoço saudável: pode-se escolher cereais ricos em fibra, aveia e farelo de flocos; pão integral é pobre em gordura mas uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos.
  2. Comer mais proteínas e menos açúcar: itens açucarados pode parecer interessante para se consumir logo no início da manhã, mas estes alimentos são altamente calóricos e tem pouca energia. Experimenta incluir ovos, que são ricos em proteína, dá-te energia e promove a saciedade. Por isso diminui a quantidade de açúcar.
  3. Tem atenção com as porções: a primeira refeição do dia deve ser grande para poder te ajudar a comer menos ao longo do dia, no entanto não deve ser exagerado, verifica as porções e a quantidade de calorias que deve ser de pelo menos 350 calorias.
  4. Toma sempre o pequeno almoço: saltar refeições é uma péssima opção para quem quer perder peso, comer bem logo pela manhã ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia . Assim, uma refeição sólida logo de manhã vai te fazer sentir mais completo e vai impedir o consumo de mais calorias ao longo do dia!

quarta-feira, 9 de julho de 2014

Estou no trilho

Começar, ou recomeçar é difícil, mas depois que passa a fase inicial fica tudo mais fácil e levo com 3 dias de dieta a 100% e exercícios todos os dias, sem desculpas! Mas resolvi não controlar o peso todos os dias como fazia, quero e vou me surpreender no próximo sábado que é quando eu vou ser pesada com a PT.

Basicamente eu tenho consumido:


  • Pequeno almoço (café da manhã): 3 fatias de fiambre (presunto) de peru e café com leite;
  • Lanche da manhã: banana e duas bolachas
  • Almoço: 
    • Seg.: 2 peixes grelhados acompanhados com couve roxa;
    • Ter.: 2 pernas de frango guisadas em vinho tinto acompanhadas com cogulemos;
    • Qua.: Idem a terça
  • Lanche da tarde 1: um iogurte magro e duas bolachas
  • Lanche da tarde 2: uma peça de fruta
Estou sinceramente satisfeita com o meu empenho e o que me tem ajudado é trocar e-mails com a minha PT, ela dá-me muita força!

segunda-feira, 7 de julho de 2014

Tempo de reflexão

Estive estes dias afastada para ter um momento de reflexão, a pesagem correu mal com a PT, dos 77kg passei novamente para os 78kg.



Ela ficou decepcionada, pois mais uma vez eu desiludi nós duas. Ela disse uma coisa que me fez pensar: semana após semana eu tenho sempre uma desculpa para justificar o aumento ou a falta de perda de peso. É verdade, as desculpas são tão esfarrapadas que eu nem lembro da última! Então usei o fim de semana para refletir melhor e organizar uma estratégia:

  • Mandar um SMS todos os dias para PT informando que modalidade vou fazer no ginásio. Isto me obriga a ir, a cumprir com a minha "palavra";
  • Utilizar o blog como um diário, escrever como passei o dia. Escrevo para um caderno e depois passo tudo para aqui, uma vez que no trabalho não posso me dar ao luxo de estar na net;
  • Cumprir rigorosamente com a dieta e não desviar nem um pouquinho.
Eu sei que sou capaz, eu sei como se faz porque já consegui uma vez, basta eu não tentar inventar desculpas.

E também tenho que perceber que o meu corpo vai usar de todas as artimanhas para voltar a ter o peso que tinha antes. Eu só tenho é que ser mais forte do que isso e entender que ainda não é hora de tentar uma reeducação alimentar, tem que ser mesmo "regime".

Hoje consegui vencer uma velha batalha: o pote de biscoitos do escritório, ele aparece sempre cheio às segundas e eu dava cabo dele, não sossegava enquanto não o via vazio. Hoje foi diferente, não comi um único biscoito! Vitória!


sexta-feira, 4 de julho de 2014

Couscous

Trata-se de um ingrediente típico do norte de África epode constituir em um acompanhamento diferente para quem gosta de variar.

Tem menos calorias que o arroz, apenas uma xícara de couscous tem 176 calorias, tem proteína, selênio e potássio. Basta saber utilizar na tua dieta para te auxiliar a perder peso.

Experimentei fazer como uma salada e ficou óptimo!



quinta-feira, 3 de julho de 2014

Filma-te!


Hoje fui a uma loja fazer um pagamento e a mesma tinha um sistema de vídeo interno, de modo que eu me via no ecrã que estava por trás da senhora que me atendia.

Me via de costas e de perfil, fiquei pasma! Não sei se isso acontece com outras pessoas que estão acima do peso, mas eu não consigo me ver como eu realmente sou! E quando me vejo fico sem acreditar!

Por isso, se querem um estímulo para perder peso: filmem-se!!!

 

terça-feira, 1 de julho de 2014

O bom filho sempre retorna

Até hoje a única dieta que funcionou comigo foi a dieta da proteína, eu sei que dizem que ela pode causar alguns danos à saúde, mas foi por isso mesmo que eu dei um tempo.

Depois de dar um tempo, eu fui fazer a dieta das calorias, mas não deu certo para mim, sinceramente eu sou uma pessoa que tenho mesmo que me privar dos alimentos que facilmente engordam, por exemplo: o arroz, eu sei que posso comer de uma a duas colheres rasas de arroz, mas isto comigo não funciona, basta eu provar um simples grão para perder a cabeça e encher o prato.

Por isso é mesmo necessário me privar durante algum tempo de determinados alimentos, claro está que não me vou manter durante muito tempo com esta dieta, tal como fiz uma vez... infelizmente ainda não consigo me dar bem com a tal RA (reeducação alimentar), quando eu chegar nesta fase só um psiquiatra na causa!