quinta-feira, 10 de julho de 2014

Idéias para melhorar o pequeno almoço (café da manhã)


Dentre todas as refeições o pequeno almoço é a mais especial e deve ser a mais rica dentre todas consumidas ao longo do dia. Isto porque acontece depois de um longo período de jejum, normalmente é nesta altura que sentimos mais fome.

Devido a estas razões torna-se um grande desafio compor um pequeno almoço para quem tem intenções de perder peso. Assim as dicas são:
  1. Consome pelo menos 8g de fibra: Dá a sensação de plenitude e sustenta o corpo por um período maior do que os outros alimentos. Há muitas opções para um pequeno almoço saudável: pode-se escolher cereais ricos em fibra, aveia e farelo de flocos; pão integral é pobre em gordura mas uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos.
  2. Comer mais proteínas e menos açúcar: itens açucarados pode parecer interessante para se consumir logo no início da manhã, mas estes alimentos são altamente calóricos e tem pouca energia. Experimenta incluir ovos, que são ricos em proteína, dá-te energia e promove a saciedade. Por isso diminui a quantidade de açúcar.
  3. Tem atenção com as porções: a primeira refeição do dia deve ser grande para poder te ajudar a comer menos ao longo do dia, no entanto não deve ser exagerado, verifica as porções e a quantidade de calorias que deve ser de pelo menos 350 calorias.
  4. Toma sempre o pequeno almoço: saltar refeições é uma péssima opção para quem quer perder peso, comer bem logo pela manhã ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia . Assim, uma refeição sólida logo de manhã vai te fazer sentir mais completo e vai impedir o consumo de mais calorias ao longo do dia!

2 comentários:

  1. Ai... Eu sou uma desgraça com o pequeno almoço, nunca tenho apetite de manhã e quando o tomo chego a ficar mal disposta... :(
    Esta semana comprei uma embalagem de muesli, não é a melhor opção, mas lá consigo ir comendo duas ou três c. de sopa com leite, vamos ver até quando!

    Um beijinho :)
    http://coisasquefaco2014.blogspot.com/

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  2. muito legal o post amiga!
    otimas dicas!!!
    beijos

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