terça-feira, 27 de dezembro de 2016

Libertação do açúcar

Para começar já a entrar nos eixos e voltar a perder peso, vou me libertar do vício do açúcar. Eu gosto muito de beber chocolate quente e ainda acrescento dois pacotes de açúcar, isto vai acabar, aliás o chocolate quente está mesmo fora de cogitação, se eu quiser me refugiar em uma bebida quente que seja um chá!

Hoje vou estar em vigilância para barrar a entrada de qualquer alimento que possua açúcar. Sei que este alimento é viciante e deixar de o consumir é uma questão de hábito. Nos primeiros dias vou sentir muita falta, mas depois o meu corpo vai se habituar. Beber muita água vai ajudar, porque sentirei saciedade e não terei vontade de comer doces.

Vamos começar a ficar atentos a este vilão terrível e começar a dizer não para ele?

segunda-feira, 26 de dezembro de 2016

Pensamento positivo

Umas das minhas metas a atingir em 2017 é de me rodear de pensamento positivo, fechar a entrada para pensamento negativo, reclamações e insatisfações. A atitude chave para isto é o agradecimento, agradecer a tudo.

Vou me afastar de gente que só sabe reclamar, que só fala de doenças, problemas financeiros, fala mal dos outros, enfim. Se chegar com problema para mim, eu vou ter todo o gosto de ajudar, mas se o problema não tiver solução a pessoa tem que seguir enfrente.

Isto pode até parecer que não tem nada haver com o meu objetivo de emagrecer, mas tem! Uma vida positiva nos ajuda a conseguir tudo o que queremos sem grandes esforços.

sexta-feira, 23 de dezembro de 2016

Ansiedade

Quando alguém me dizia que sofria de ansiedade, daquele grau que necessita de medicação, eu achava que era fraqueza da pessoa, que este tipo de doença não existe.

 Com o passar dos anos venho me conhecendo melhor e ultimamente descobri que eu sofro de ansiedade e sempre sofri, quando preciso saber de alguma coisa tem que ser no imediato; quando preciso falar sobre algo importante com alguém, também tem que ser no imediato; se alguém disser “preciso falar contigo”, tem falar imediatamente, eu não suporto a espera.

Só tenho notado isso mais acentuado no mundo do trabalho, no dia a dia das tarefas que tenho para fazer, noto o meu nervosismo proveniente da ansiedade. Mas neste mês de dezembro, justamente quando completo 40 anos a coisa tornou-se física de uma maneira que não dá para ignorar. É uma… não sei descrever… dor? Emoção? Nervosismo? Não sei dizer, mas “algo” que sinto constantemente no peito. Outro dia subiu para a garganta e enquanto chorava passou. Eu sei que preciso de um remédio para poder controlar essa coisa, mas eu não quero viver a base de ansiolíticos.

Uma primeira medida que tomarei será aprender a meditar, acredito que há um grande poder nisto e certamente vai me curar desta doença, sim agora acredito que ela existe mesmo. Outra medida seria mudar de emprego, mas ainda vou esperar um pouco até ver o que acontece em 2017, aconteceram muitas coisas aqui em 2016, que contribuíram para o aparecimento da minha doença, pode ser que com os acontecimentos de 2017 ela desapareça.

Quando ao meu maior desejo (emagrecer)? Bem com esta doença já deu para perceber que está muito complicado, já aumentei 10kg e continuo meio perdida. Mas nesta altura do ano não dá para andar a fazer planos imediatos e acabamos por cair no velho cliché: “no novo ano que começa eu vou começar o projecto emagrecer”.

quinta-feira, 29 de setembro de 2016

Recomeço nº545455222556655


Mais um recomeço, mais uma tentativa! Aliás, eu nunca vou desistir, está fora de hipótese. Tenho aprendido muitas coisas a cada nova tentativa, tenho me conhecido e tentado ajustar minha personalidade moldando e tentando eliminar os meus defeitos. Até agora o que eu tenho notado é que o meu maior defeito é a falta de determinação. Então como se consegue passar a ser mais determinado? Acho que este tema merece umas boas pesquisas…

Uma coisa que já aprendi, foi que independentemente da nossa forma física, devemos gostar sempre de nós, tal como somos, só aí é que a mudança consegue acontecer. Hoje fui a uma loja comprar umas peças de roupa para começar a definir o meu estilo no inverno. Nesta estação eu costumo me vestir muito mal e daí fica difícil ficar satisfeita com o que o espelho reflecte. O facto de ter adquirido essas peças me faz ter mais vontade de obter os resultados que eu preciso, para ficar cada vez melhor.

Outra coisa que aprendi é que devemos viver um dia de cada vez… se hoje fiz asneiras e comi o que não devia, nada de pânicos! Amanhã é outro dia e amanhã eu posso compensar o mal que aconteceu hoje. O que não dá é para andar a fazer asneiras todos os dias!

O dia de ontem foi dedicado à corrida, pensei “dê por onde der eu vou correr! Chegue à casa à hora que chegar! Hoje tem que ser! E mais, quero obter um resultado satisfatório”, pois bem, corri e me senti realizada.

Quanto à alimentação, já tem algum tempo que tenho andado a pensar em me tornar vegetariana, por questões morais em respeito aos animais. Como eu não posso controlar a minha alimentação, pois conto com a ajuda de uma pessoa para o afazer, tenho que nos finais de semana me organizar e preparar as refeições para a semana, de preferência vegetrianas.

Hoje trouxe a mochila do ginásio para o trabalho e nada me vai atrapalhar.

quinta-feira, 2 de junho de 2016

Isto é sobre como me sinto hoje.

Estou chateada comigo mesma, afinal onde está aquela mulher que em tempos conseguiu bons resultados? Já estou cansada de ver a minha vitória se esvanecer, hoje já estou a usar umas calças que estavam grandes e sem cinto! Olhei umas fotos de 2014 e gostei tanto do que vi! Agora só apetece-me esconder do mundo!

Porque temos este impulso de fazer mal a nós próprios?

Será que é hoje que eu acordo para a vida saudável? Se não, então quando?

Uma coisa é certa: não quero abandonar este blog e um dia ele vai ter os dias de glórias com as minhas postagens positivas para ajudar as pessoas. Acho que mesmo este período mal até pode ajudar as pessoas, porque eu vou encontrar o caminho e o vou partilhar aqui.

terça-feira, 31 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Final


Eu bem que tentei, mas falhei mais uma vez… este blog já não começa a fazer sentido, com tantos falhanços. No entanto, isto faz parte da vida, há muita gente que tenta, tenta e falha, um dia lá acerta, como aconteceu comigo uma vez.

Mas eu realmente não quero desistir e a tentativa que fiz durante esses 30 dias serviram para dar alguma foraça, pois mesmo quando falhamos há sempre algum aprendizado e eu compreendi que para obter resultados devo:

. Comer de 3 em 3 horas para evitar ficar com fome;

. Comer alimentos saudáveis pobres em gordura saturada e açúcar;

. Não contar nada a ninguém;

. Fazer exercício físico, mesmo que seja uma pequena corrida de 1,5km;

. Meditar;

. Andar sem dinheiro para conseguir resistir às tentações.

Já terminei de ler o livro sobre a Dieta do Metabolismo Rápido e agora preciso me organizar para tentar seguir as dicas da nutricionista, para já sei que devo evitar os itens abaixo para não sobrecarregar os meus órgãos:

. Bebidas alcoólicas;

. Café;

. Soja, trigo e milho (ela diz que hoje em dia são alimentos muito modificados para se tornarem resistentes)

. Sumos de furta (é preferível comer a fruta);

. Adoçantes artificiais;

Nada de tristezas, vou levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima, mais uma vez!

Começo essa nova fase pesando 87,700kg.

 

segunda-feira, 16 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 28

Fase 1 da nova dieta que estou a seguir: a Dieta do Metabolismo Rápido. Nesta fase vamos inundar co corpo com nutrientes e fazer com que ele não pense que estamos de dieta, para não entrar em alarme e começar a fazer reservas de energias.
Nesta fase vamos suprir o consumo de gordura e açúcar refinado, todo o resto pode com atenção às porções, deve-se também comer de 3 em 3 horas.
Hoje o cardápio ficou assim:
7h Pequeno almoço: iogurte líquido magro, morangos, aveia e sementes de girassol;
10h Lanche: maçã
12h Almoço: carne magra, repolho roxo e arroz integral
15hLanche: ½ manga
18h Lanche: 3 bolachas maria
21h30m jantar: peru, arroz integral e salada de alface com tomate
Antes de dormir uma chávena de chá.




Desafio 30 dias - Dia 27

Ainda em convalescença das costas, este dia foi para descansar… fiz uma asneira da grossa: comi um McMenu, mas não adianta chorar pelo leite derramada, já está e não há volta a dar ao assunto.

Aproveitei o dia para cozer arroz integral para a semana, fiz bolo de banana e cozi carne para o almoço de segunda-feira.

O bolo ficou ótimo e a receita é simples:

INGREDIENTES
- 2 bananas;
- 1 copo pequeno de açúcar amarelo;
- ½ copo pequeno de óleo;
- 4 ovos;
- 250g de farinha de aveia;
- 1 colher de sopa de fermento;

MODO DE FAZER
Bater no liquidificador as bananas, o açúcar, o óleo e os ovos. Depois em uma taça à parte iserir a farinha e o fermento à mistura. Eu também misturei uma colher de sopa de canela em pó e duas de sementes.

BOM APETITE!

 

Desafio 30 dias - Dia 26


Dia de treino com o personal trainer, foi um treino espectacular, fomos fazer um treino no parque e eu adorei, fugir da rotina me distrai e faz com que o exercício físico se torne mais agradável, no entanto eu magoei as costas, só senti mais tarde e por este facto passei a tarde na cama, só levantei para jantar.

Mas deu para fazer uma boa leitura do novo livro que estou a ler: A DIETA DO METABOLISMO RÁPIDO de Haylie Pomroy.

Comecei com uma atitude céptica até porque o início do livro é um pouco chato, fala sobre o processo que o corpo utiliza para armazenar energia e que as dietas convencionais fazem com o corpo queime músculo e armazene gordura.

A ideia é não deixar o corpo em estado de alerta e para isso devemos fazer 6 refeições ao longo do dia e consumir, sem medo, hidratos de carbono (complexos), basta ter atenção com as quantidades.

A dieta é dividida por fases distribuídas pelo longo da semana. Não é obrigatório começar a fase 1 na segunda-feira, mas ajuda em termos de organização. Por isso estou a preparar para começar na segunda-feira.

Desafio 30 dias - Dia 25


Neste dia foi os anos da minha sogra e quem organizou o jantar fui eu e meu marido. Pode-se dizer que me portei bem, no entanto lá tive que comer o bolo que estava uma delícia!

De resto a noite correu bem, no entanto foi mais um dia sem exercício físico. Isto tem que mudar e depressa!

Desafio 30 dia - Dia 24


Este dia foi para tratar de assuntos alheios ao meu desafio, não deu para fazer exercício e tão pouco para actualizar o blog, coisa que já me está a incomodar… tenho que arranjar tempo para o fazer! No princípio fazia todas as manhãs à caminho do trabalho, mas agora este tempo está a ser usado para ler livros. Mas talvez consiga arranjar tempo naqueles preciosos minutos que gasto a ver TV ou no facebook no final do dia, afinal o facebook só tem servido para me chatear: minha equipa perdeu o campeonato, o situação política está de mal a pior no Brasil e aborrece-me as opiniões alheias, o que não é bom para o controlo de stress.

Desafio 30 dias - Dia 23


Hoje estou desanimada, os resultados positivos tardam a aparecer. Pesei-me no gabinete de estética onde estou a fazer o tratamento para a celulite e que grande decepção! Marcou 88kg e eu tenho estado com 85Kg/86Kg, também é verdade que estava com o período menstrual e a fazer muita retenção de líquidos, mas não deixa de ser assustador! Não subi mais na balança, no entanto ela quer fazer outra avaliação no final do tratamento que será na próxima quinta-feira.

Vou fazer uma pausa de um mês neste tratamento por uma questão de logística, uma vez que para o fazer ando numa grande correria e o stress não é nada bom para as hormonas.

quarta-feira, 11 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 22

Dia de treino com o personal trainer e posso dizer que foi fantástico! Adoro quando ele usa bola nos treinos, me mantém distraída e gasto calorias… e hoje estou com dores nos músculos, o que quer dizer que o corpo trabalhou!

Ainda continuo sem tempo para atualizar as mensagens como eu gostaria…

Desafio 30 dias - Dia 21


O vigésimo primeiro dia do desafio foi para fazer asneiras… mas não me senti nada bem com o que fiz, comi uma fatia de bolo de chocolate e me senti mal disposta, o corpo está a se habituar a nova vida!

Desafio 30 dias - Dia 20

Domingo foi descanso total! Estava muito moída e choveu tanto! Aproveitei para assistir tv e ler um pouco sobre meditação, quero me aprofundar neste tema, pois acho que a minha mente precisa de um pouco de paz e este paz vai me ajudar principalmente a emagrecer.

Quando estiver mais avançada na leitura partilho aqui as experiências e conhecimentos que vá adquirindo.

Desafio 30 dias - Dia 19

O sábado é dia grande, dia de fazer muito exercício, tive PT e Body combat, até segunda-feira sentia como se tivesse sido atropelada por uma manada de elefantes!

Neste dia também estive a conversar com uma colega do ginásio e ela me passou um esquema com a dieta dela e sabem de uma coisa? A dieta dela é melhor que aquela que eu tinha resolvido fazer há alguns dias atrás, por isso haverá mudanças de plano.

Não é muito restritiva como a minha, é tudo uma questão de quantidade e acho também que esta nova dieta não me deixará com fome, pois não restringe os hidratos de carbono, temos que dar preferência aos integrais. Os pratos que esta colega tem publicado no facebook são inspiradores…

Desafio 30 dias - Dia 18


E eis que passei bem na prova do restaurante, pedi um prato para dividir com o meu marido e só me servi uma única vez. Em outros tempos eu até raspava a panela, mas mantive o controle. A fatia do bolo também foi pequena. Só não levo a nota máxima, porque o prato escolhido foi açorda de camarão, para quem não conhece é pão com camarão… pão à noite é “pecado”!

sexta-feira, 6 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 17

Pode-se dizer que nesta última semana estou a alimentar-me a 80% bem (os outros 20% são algumas dúvidas) e zero de asneiras, já vou começando entrar no ritmo, mais 15 dias nesta boa onda e entro definitivamente no ritmo para perder peso.

Já comecei a colher bons frutos, ontem fui ao tratamento da celulite e medimos a circunferência das coxas e joelho e perdi 1 cm. O trabalho e a perseverança compensam.

Hoje, que estou no 18º, vou ter um derradeiro teste: um aniversário em um restaurante. Será que vou conseguir me portar bem? Será que vou resistir aos refrigerantes? Nestes casos temos que cuidar para que nunca percebam que estamos a tentar ser controlados, o ideal é que ninguém saiba que estamos de dieta. Quando as pessoas sabem, automaticamente começam a nos oferecer coisas que não podemos comer e se somos fracos caímos na armadilha. Vou fingir uma ligeira má disposição para recusar certas coisas, mas para não levantar muitas suspeitas vou provar só uma pequena fatia do bolo de anos.

quarta-feira, 4 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 16

Hoje vamos falar de dieta, ou seja qual será o "roteiro" a seguir? Já estive a rever a dieta que em tempos fiz e vou retomá-la, pelo menos até os restantes dias do desafio. Segui-la vai me ajudar a evitar o excesso de hidratos de carbono, fritos, refogados, sumos, etc.

O pequeno almoço consiste em consumir pão com fiambre, mas nisto eu não vou mudar daquilo que faço actualmente, que é: iogurte grego magro, aveia, sementes de girassol, morangos e granola (apenas uma colher de sopa).

O almoço e jantar consistem em consumir muitos legumes e saladas com peixe, carne ou ovos. Eu já diminuí bastante o consumo de carne vermelha.

Faço três lanches ao longo do dia, um pela manhã e dois ao longo da tarde. Costumo sentir muita fome ao final da tarde, nesta altura passarei a consumir três bolachas maria com gelatina.

Nos restaurantes vou adotar a seguinte estratégia: dividir prato com alguém e comer de entrada um prato com salada.

LISTA DE COMPRAS

- FIAMBRE DE AVES

- QUEIJO FRESCO MAGRO

- LEITE MAGRO

- GALETES DE MILHO

- ESTÉVIA

- IOURTE MAGRO

- BOLACHA MARIA

- OVOS

 

terça-feira, 3 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 15

 Hoje segui a minha rotina e fui ao ginásio treinar com o personal trainer, o treino foi excelente, adorei e dei tudo  que tinha.  Agora,  depois do banho tomado sinto uma sensação ótima no corpo.

Eu acho que ainda ando a pecar na alimentação, preciso urgentemente de uma dieta. Certa altura eu fui a uma nutricionista muito boa e vou voltar a seguir a dieta dela,  só não posso voltar às consultas porque já tenho atividades demais e o tempo é escasso.

Amanhã vou atrás dos papéis.


Desafio 30 dias - Dia 14


Segunda-feira estive a refletir sobre as situações desagradáveis pelas quais pessoas obesas passam. Relembrar algumas situações me fizeram manter a força para continuar lutando contra a obesidade.

Por vezes somos rodeados por pessoas que não querem o nosso bem, pessoas invejosas que ao invés de nos dar força, nos colocam ainda mais para baixo. Claro que há as pessoas luz que nos puxam para cima, mas hoje quero falar sobre os infelizes que não querem que sejamos felizes.

Muitas vezes nós mesmos somos essas pessoas para nós… estive a analisar o meu comportamento quando estou próximo de pessoas que conheço há pouco tempo e notei que eu mesma me rebaixo com comentários maus sobre mim: “olha a gorda”, “estou sempre com fome”, etc… É na verdade um comportamento de defesa. Mas isto tem que acabar, para ir busca de respeito temos que deixar bem claro para todo mundo que nós nos amamos e nos respeitamos e não vamos aceitar ser rebaixados por ninguém. E a melhor resposta que podemos dar a eles é mostrar que somos capazes de superar este problema e dizer não a tudo aquilo que nos engorda.

Sinto vergonha de partilhar um prato no restaurante com outra pessoa, porque a partida a outra pessoa vai prescindir de comer a metade que lhe pertence porque “sabe” que eu como mais. Ano passado, eu e os colegas do trabalho juntamente com os patrões, tínhamos que ir a um velório juntos, decidiu-se ir no carro de um deles, me empurraram para o lugar da frente por ser a mais gorda, eu ia ocupar mais lugar se fosse atrás. Nunca mais me esqueci desta situação e dela que também vem a força para continuar. Todo mundo vai engolir tudo de mal de pensa sobre mim só por eu ser gorda.

A partir de hoje essa palavra deixa de servir como adjetivo para mim.

Desafio 30 dias - Dia 13

Estive a verificar as mensagens anteriores e vi que está tudo baralhado, saltei a sexta-feira! Mas não faz mal o que conta é que estou a me esforçar para continuar a fazer os registos e vou me esforçar mais ainda para conseguir mantê-los diariamente.

O décimo terceiro dia foi para reflectir sobre os anteriores… segundo o plano eu deveria me pesa no 15º dia, mas achei melhor fazer isso no fim, para ser sincera ainda não senti nenhuma mudança no corpo, apenas no comportamento. Acredito que os resultados não devem aparecer assim tão depressa, sobretudo quando sei que houve deslizes durante alguns dias. Mas tenho que continuar confiante e acreditando que um comportamento para se tornar habitual deve ser repetido por pelo menos 30 dias.

Antigamente eu corria aos domingos, mas este foi para descansar e carregar as baterias, descansar também é importante para um processo de emagrecimento, os músculos precisam recuperar, mas também não faz mal nenhum andar de bicicleta ou fazer uma caminhada.

O domingo também é bom para a leitura, buscar informações sobre os nutrientes dos alimentos, ideias sobre pratos, organizar a trilha sonora para ouvir na hora da corrida… isto tudo vale!

 

segunda-feira, 2 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 12

Sábado, o meu dia preferido. Estamos no décimo segundo dia, neste dia costumo ter atividade física intensa por causa do spinning e body combat, mas também é um dia para tentações (almoçar, jantar ou lanchar fora). Nada de fugir delas, já falamos sobre isso. Manter a calma é preciso!

Neste dia eu tive um jantar de despedida de uma professora lá do ginásio, até pensei em não ir, só para não deslizar, mas o jantar era importante demais para eu estar preocupada com os meus deslizes e depois nada de dramas! Vamos levar as coisas numa boa onda. Bastou ter bom comportamento durante todas as horas que antecedeu o jantar e pronto!

A parte triste foi constatar que as roupas já não me ficam tão bem como antes… mas foi só pensar que para mudar devemos nos aceitar e respeitar. Sou gorda? Sou, mas posso e vou emagrecer!

Desafio 30 dias - Dia 11

O décimo primeiro dia caiu em uma quinta-feira e desde então não tive tempo para escrever no blog, mas não tem problema, todos os acontecimentos estão anotados no meu bloco de notas.

Após o tratamento da celulite fui correr, normalmente eu me desculpava com o facto de que naquela hora não há uma modalidade no ginásio para fazer, desculpa esfarrapada.

Me senti realizada, consegui correr 3,88km sem parar para caminhar, é certo que tenho que melhorar o meu tempo, pois fiz em 32 minutos, mas tem que ser um passo de cada vez e o passo da vez é começar a correr se paragens.

Quando eu estava lá atrás, com 92kg, no começo desta longa caminhada, nunca imaginei que um dia conseguiria correr sem pausas. É certo que ainda continua a ser uma atividade difícil para mim, mas aprendi que não devo desistir, o corpo tem que se ir habituando, aos poucos vai dando cada vez mais.

Na altura em que eu estava com 76kg, consegui correr 5km em 37 minutos, depois deixei de correr e agora é como se começasse do zero. Mas o importante é perceber que correr é possível para todo mundo, basta ir treinando aos poucos. Há na internet vários mapas com treinos de corrida para iniciantes, todos os mapas contém o mesmo princípio: correr e caminhar alternadamente, até o último estágio que é só correr.

É importante também ter um bom ténis por causa do impacto para proteger as nossas articulações e também pesquisar qual a postura mais correta para não forçar a coluna.

quarta-feira, 27 de abril de 2016

Desafio 30 dias - Dia 9

Para hoje, vamos falar sobre exercício físico tão importante quanto a reeducação alimentar no processo de emagrecimento, mas não só. É importante também para a nossa mente, era o que diziam e foi o que comprovei: enquanto nos estamos a exercitar os problemas da nossa cabeça desaparecem.

Foi só em 2013 que comecei a frequentar um ginásio, antes disso haviam alguns entraves que me impediam de fazer a matrícula: preguiça, falta de dinheiro e vergonha. Tudo “problemas” da treta que, afinal, até são facilmente resolvidos. Não podemos nos deixar vencer pela preguiça, pois depois de algum tempo se exercitando conseguiremos sentir algumas diferenças que nos farão compreender que mais vale mexer o corpo do que ficarmos jogados no sofá. Falta de dinheiro também não é desculpa, sempre podemos fazer uma caminhada ou corrida ao ar livre ou, ainda, experimentar fazer uns exercícios dos milhares que existem no YouTube e que até são explicados por profissionais da área. E, por fim, não temos que ter vergonha de nada, estamos tentando mudar o nosso estilo de vida em busca de ter melhor saúde e isso não é vergonha nenhuma.

Gosto muito das aulas de grupo, especialmente aquelas que nos fazem perder muitas calorias: body combat, body attack e power jump. Depois desse tipo de aulas e um bom banho me sinto muito bem, com o dever cumprido. Quando eu comecei a emagrecer só fazia esse tipo de aulas, entretanto, quando diminui as minhas idas ao ginásio, comecei a ter mais dificuldades para perder peso. Já percebi que devo voltar a apostar nesses tipos de aulas que para além de queimarem muito, como já havia referido, me distraem.

segunda-feira e quarta-feira são dias que não posso ir ao ginásio por causa da aula de inglês, mas eu arranjei maneira de me exercitar mesmo assim: levo em uma pequena mochila o livro, um lápis e o telemóvel (celular) e na volta para casa faço uma corrida, são 1,400km que me fazem muito bem.

Na quinta-feira tenho o tratamento da celulite, andava com a desculpa de que neste dia não dava para fazer nada porque na hora que termina o tratamento não nenhuma modalidade que me agrade, mas isto é só desculpa é claro, posso ir me exercitar na mesma que seja nas máquinas do ginásio ou quer seja fazendo uma corrida na rua.

Domingo costuma também ser dia de desculpas esfarrapadas, mas chega de desculpas! Uma corrida não fazia mal nenhum.

Assim o meu quadro fica bem mais interessante:

ANTES

DEPOIS

terça-feira, 26 de abril de 2016

Desafio 30 dias - Dia 8

Para hoje, vamos falar de recaída. Logo no princípio de uma mudança de hábitos saudáveis, pode acontecer de deixarmos nos levar por alguma guloseima ou exagero, pois um hábito para se tornar permanente precisa de uns 30 dias mais ou menos para se afirmar.

Muitas vezes, na minha tentativa de mudar os meus hábitos, eu tinha recaídas: comia exageradamente, comia bolo de chocolate (o meu preferido), comia croissant misto com manteiga, bolacha de água e sal com muita manteiga, enfim. Normalmente me sentia muito em baixo e triste por ter feito isto e no dia seguinte pensava “já está tudo lixado mesmo…”, então voltava a fazer o mesmo… era um círculo vicioso. Mas hoje em dia compreendi que não devemos nos sentir triste se comermos aquele pedaço de bolo que estava tanto a apetecer. Se tiver vontade de comer, coma! Sem culpas e desfrute. Depois o trabalho deve continuar normalmente: os exercícios, a alimentação saudável, o controlo nas quantidades, etc…

Até é saudável que escolhemos um dia na semana para comer alguma coisa que nos apetece e ter consciência de que se acontecer algum deslize pelo meio do caminho, ter o equilíbrio de passar por isso sem dramas e continuar firme e forte.

Desafio 30 dias - Dia 7

O sétimo dia foi na segunda-feira, dia 25/04/2016, feriado em Portugal. Aproveitei este dia para descansar, o corpo pedia e eu não insisti em fazer exercício físico. É que há alguns anos eu sofri um acidente que causou uma fractura no tornozelo do pé esquerdo, e ontem este pé estava a doer, de modo que achei por bem descansar (e estudar para o teste de inglês).

Aproveitei para organizar algumas receitas de batidos, sopas e saladas para me servirem de suporte para os próximos dias. Com a chegada do bom tempo e aumento da temperatura, é preciso atacar nas saladas e batidos. Por exemplo para o almoço da terça-feira, preparei uma salada de polvo com legumes, a base de legumes é sempre esta: feijão verde, cenoura, brócolos, couve flor, tomate, cebola e batata doce. Outros tipos de saladas que costumo fazer:

- Salada de atum com legumes;
- Salada de atum com feijão frade;
- Salada de peito de frango com legumes e alface;
- Salada de camarão com quinoa.

Eu também quero criar o hábito de comer salada de alface como entrada, ajuda a controlar o apetite comer um bom prato de salada antes do prato principal. Como tenho que levar marmita para o trabalho e não tenho tempo de preparar a salada pela manhã, antes de sair de casa, vou utilizar seguinte método ao domingo à noite: Levar salada no pote de vidro (era o que eu fazia no verão passado).

1º - Preparar o molho nos frascos de vidro: azeite, vinagre balsâmico, uma pitada de sal e um pouco de pimenta preta;
2º - Introduzir pela ordem: a cebola cortada em meias luas, o tomate e o pepino;
3º - Introduzir um pequeno punhado de sementes ou frutos secos;
4º - Por último, introduzir as folhas de alface bem lavadas e secas.

Por tanto, ontem no sétimo dia, foi dia de preparar algumas estratégias para conseguir me alimentar de forma mais saudável.

segunda-feira, 25 de abril de 2016

Desafio 30 dias - Dia 6

O sexto dia é em um domingo, e o que há para hoje? Vamos começar a pensar em batidos nutritivos para substituir o jantar ou um lanche.

A minha preferência é a seguinte: uma porção de legume, duas frutas e aveia. Normalmente até nem uso verdura nenhuma por não gostar, mas reconheço que devo introduzir verduras, é só uma questão de hábito.

Por uma questão de praticidade para mim os batidos são mais usuais pela manhã e no final da tarde. Isto substitui o meu antigo mal hábito de comer pão branco com manteiga ou bolacha com alto teor de açúcar.

Quando chego do trabalho faço um baixo rápido de banana, maçã, aveia e leite ou no lugar da banana, uso morango. Logo a seguir vou fazer a minha atividade extra: aula de inglês ou ginásio. Depois é só jantar uma sopinha!

domingo, 24 de abril de 2016

Desafio 30 dias - Dia 5

O quinto dia foi sábado, ontem, e eu não tive tempo de preparar a publicação para o blog. Mas não faz mal, tenho algumas coisas importantes para partilhar.

Logo pela manhã, fui ao ginásio e fiz tês modalidades de seguida que me deixaram de alma lavada e com a sensação de dever cumprido, certamente que queimei muitas calorias e hoje, domingo, tenho o corpo dolorido, o que quer dizer que os músculos trabalharam.

Agora, uma situação importante que tenho para partilhar é sobre a descoberta de uma característica da minha personalidade, que eu sabia que tinha, mas fingia que não sabia: sou indisciplinada. Eu caí na real quando estava a conversar com um amigo. Ele olhou para mim e disse: Sabes o que eu acho que te prejudica? Não é a fome, porque isso todo mundo sente. És indisciplinada!

E eu noto isso nos olhos das pessoas que me conhecem há algum tempo, e é por isso que muitas delas não acreditam que eu sou capaz de atingir o meu objetivo, elas sabem que eu não tenho disciplina.

Isto fez-me reflectir um pouco e reconhecer que as pessoas têm razão, muita gente que luta para perder peso e que consegue, certamente que sente fome no início, mas acabam conseguido devido serem determinadas, coisa que não sou e só consegui ser uma vez.

Então eu tenho que trabalhar um pouco a disciplina, está atenta aos meus compromissos diários, que são para já: fazer exercício, beber muita e cuidar da alimentação. Impor disciplina será uma das grandes ferramentas para eu conseguir atingir o meu objetivo.

E como ser mais disciplinada?

1º - Focar no objetivo: perder peso
2º - Determinar os motivos: porque quero perder peso? para aumentar a minha auto estima e para ter mais saúde.
3º - Obstáculos: ter que ir à restaurantes com amigos, me sentir cansada depois de um dia de trabalho, falta de tempo e controlar a gulodice.
4º - Foco: só existem os nossos objetivos e mais nada nos pode impedir de chegarmos até eles.

Ora, eu tenho sido muito fraca diante dos meus obstáculos, tudo é uma desculpa para deixar para "amanhã" a minha caminhada em direção ao meu objetivo. Portanto, não há outra escolha a não ser "matar" os obstáculos, um por um. Da primeira vez que eu consegui perder peso eu simplesmente fiquei cega os meus impulsos, não cedia a nenhum deles! Isso foi ser disciplinada.

- Se eu tiver que ir a uma restaurante, não vou ceder ao meu impulso de comer o que eu quero por achar que é "só hoje", porque o hoje também conta. É só pedir um prato grelhado e trocar o hidrato de carbono por uma salada!
- Não ceder ao cansaço, porque o meu dia só vai começar quando eu calçar o meu ténis e só depois de o descalçar é que posso ceder ao cansaço.
- Quanto a gula, cada vez que ela atacar posso comer uma fruta ou um iogurte.


sexta-feira, 22 de abril de 2016

Desafio 30 dias - dia 4


Depois de toda a limpeza na alma e de ter encarado a verdade, está na hora de trabalhar em prol do nosso objetivo. O quarto dia calhou na sexta-feira, já tive que desmarcar o treino por causa de um imprevisto, a partir de agora vai ser assim: os imprevistos vão começar a querer aparecer e também para atrapalhar, alguns “amigos” vão começar a oferecer delícias para nos tentar, vai ser preciso ser forte e lembrar do nosso compromisso.

De facto eu não vou poder ir ao ginásio, por causa do imprevisto, mas nem por isso vou deixar de fazer nada pelo meu corpo, assim que chegar à casa troco de roupa e rua! Ainda não sei se ou fazer uma caminhada, uma corrida ou andar de bicicleta, mas parada não fico!
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O quarto dia é para reflectir sobre o açúcar. Ele está presente na grande parte das coisas boas que gostamos de comer: nutella, pão branco, sobremesas, alguns cereais de pequeno almoço (café da manhã), bolachas, batata, refrigerantes, iogurtes, enfim…

Vamos tentar evitar o máximo o consumo de alimentos ricos em açúcar, vamos ser mais vigilantes e adotar alguns hábitos que podem nos ajudar:

- Se não der mesmo para ficar sem o açúcar, como por exemplo no café ou no suco de maracujá, vamos usar adoçantes. Já há à venda adoçante de stévia que é mais saudável que o tradicional;
- Ficar atenta aos rótulos dos produtos no supermercado, todos devem ter as informações nutricionais. A que devemos ficar alerta é: “hidratos de carbono, dos quais açúcar”, quando mais baixo o valor, melhor!
- A seguir ao almoço, algumas vezes sentimos a necessidade de consumir um doce, que tal trocar por uma peça de fruta ou uma gelatina?
- Abolir os refrigerantes e sucos processados, o nosso corpo precisa muito de água, faz bem à pele, ajuda ao bom funcionamento do intestino, sem falar nos outros tantos benefícios.
- Evitar ao máximo os produtos processados

Vou dar uma dica engraçada, amarre no seu pulso uma fita, da cor da sua preferência, e associe a ela o seu compromisso de diminuir o consumo de açúcar. Sempre que olhar para ela, vai lembrar disto. 

Desafio 30 dias - Dia 3

Muito para dizer sobre o terceiro dia… para já, não tive tempo de preparar a publicação para o blog, mas foi um dia de muita reflexão.

Para este dia eu tomei consciência do estado do meu corpo: do tamanho da barriga, da grossura das pernas, da largura dos quadris, da grossura dos braços. Aceitar como somos é um passo importante, isto afasta um pouco a ansiedade e o sentido de impotência. Temos que programar a nossa mente para a situação de mudança que está iminente e para a qual estamos a trabalhar.

Ontem uma amiga levantou a minha moral e disse grandes verdades que me deram muita força, disse que a mudança só depende de nós, temos que ser nós a querer e tem que acontecer apenas por nós. Quando eu comecei esta jornada, há 3 anos, conheci uma pessoa especial que fez uma grande diferença na minha vida: a minha personal trainer Filipa. Consegui resultados fantásticos, mas quando ela se foi embora me senti órfã e me fui abaixo, desde então tenho estado a recuperar todo o peso que consegui perder com o auxílio dela. Meti na cabeça que sem ela eu não conseguiria mais e me refugiei nesta desculpa. Mas eu não consigo admitir que deixei de querer, a verdade é que eu passei a querer que acontecesse fácil.

Hoje em dia, eu tenho a especial ajuda do meu actual personal trainer João, que é um querido e já fez coisas por mim que nunca ninguém faria: Me acompanhou em uma corrida em pleno domingo às 8h da manhã. Correu ao longo dos 6km ao meu lado, me ensinando a controlar o meu ritmo, me dando força para que eu nunca parasse. Ele fez para me mostrar que eu conseguiria e eu consegui. O que eu fiz para honrar este voto de confiança? Nada! Nunca mais voltei a correr este mesmo percurso, o máximo que faço são 1,400km, com desculpas disto e daquilo. Só tomei consciência da minha sabotagem hoje.

Vamos parar de nos sabotar e vamos assumir a verdade de uma vez por todas, temos que ser duras connosco e deixar as desculpas de lado. Utilizar todos os meios que temos à nossa disposição para fazer acontecer a mudança. Graças à Deus eu posso ter o João ao meu lado, posso ter meu marido me ajudando com a alimentação, posso ter a força das minhas amigas. Você, certamente também tem ferramentas para conseguir atingir o seu objetivo, mais que não seja a rua para correr! Então corre, corre todos os dias e acredita.

Então para o terceiro dia posso dizer com toda a certeza, eu quero e vou fazer acontecer.

quarta-feira, 20 de abril de 2016

Desafio 30 dias - Dia 2

Para o segundo dia vamos reservar uma reflexão sobre a nossa vida nos seus vários pontos: relações familiares, relação amorosa, trabalho, situação financeira, saúde e bem estar, relação Social, situação física e situação intelectual.

Em cada área precisamos analisar se a mesma está equilibrada ou se há alguma perturbação. Se há algum problema em algumas destas áreas devemos procurar uma solução para que possamos ter equilíbrio. Por exemplo, o meu trabalho é uma área da minha vida que consome muito da minha energia e boa disposição. Me faz uma pessoa anciosa e nervosa, o que me leva a consumir alimentos menos próprios para compensar estes problemas.

Para conseguir atingir o nosso objetivo de perder peso, é preciso haver harmonia na nossa vida. Devemos ir em busca desta harmonia mudando a nossa forma de estar na vida e acreditando que todos os problemas podem ter uma solução. Não dá para ficar gastando energia se afligindo com os problemas, devemos resolve-los! E os que não tiverem resolução, paciência…

- Sente-se cansada? Toma um suplemento vitamínico. Um batido de frutas e legumes contém muitas vitaminas importantes para o nosso corpo.

- Dorme mal? Toma um chá de camomila antes de ir para a cama ou lê um livro. Nada de ficar agarrada ao telemóvel, tablet ou computador, a irradiação da luz pode perturbar o nosso descanso.

- O intestino funciona mal? Consome mais fibra e bebe muita água.

- O teu trabalho é aborrecido, ganhas mal? Está na hora de procurar outro, se não procuras, não aparece. Não tenhas medo e sim fé.

- Que tal se livrar de coisas que já não usa e só estorvam a casa? Faz uma escolha na roupa: se não usas uma peça há mais de um ano, esquece! Não voltarás a usar, passa adiante. Assim é com sapatos, bijutarias, malas etc… De cada vez que comprares uma peça de roupa nova, descarta uma velha. Para quê encher a casa de bibelôs? Para ter mais trabalho para limpar? Deixa-te disso. Simplifica o teu espaço e vais te sentir com mais energia. Lê o livro “A magia da arrumação” de Marie Kondo.

- Reconcilia-te com os teus familiares, procura-os, mete conversa, pergunta como estão, relembra os bons e velhos tempos, isto lava a alma.

- Reserva sempre umas horinhas para te encontrares com os amigos ao fim de semana para um cinema, um passeio no shopping ou no parque ou um simples café! Vais às compras e oferece um belo jantar, nem é preciso gastar muito para isso.

- Faz uma caminhada ou te inscreve no ginásio mais próximo, o exercício físico não faz só bem ao corpo mas também à mente.

Ao adotar algumas pequenas mudanças vais conseguir observar o teu mundo também a mudar. As boas energias fluírem e vais te sentir bem e cada vez melhor.

Hoje tenho aula de inglês mas no regresso à casa, vou fazer uma corrida, eu já tinha feito isso na segunda-feira passada e me senti muito bem, como quero sentir essa sensação de novo, vou repetir até se tornar um hábito. Já que nos dias de inglês não posso ir ao ginásio arranjei esta maneira de me exercitar mesmo assim. São 1,400km que me deixam de alma lavada.

Outro hábito que mudei: ao jantar só como um bom prato de sopa e uma fruta, desde segunda-feira tem sido assim e me tenho sentido muito bem, até durmo melhor, pois como tenho a digestão lenta, dependendo do jantar, eu ia para cama ainda com a sensação de estômago cheio e com azias. Se bater uma fome, como um quadrado de chocolate negro ou uma gelatina.

Pequenas mudanças, quando juntas, se tornam em grandes mudanças!

terça-feira, 19 de abril de 2016

Desafio 30 dias - Dia 1


Estive a pensar cá com os meus botões: “e que tal começar um desafio, um jogo comigo própria para me manter entretida e saudável?”. Achei a ideia fantástica então vai ser assim: Um desafio de 30 dias, que começa já hoje! Não interessa se hoje é o primeiro dia de um mês qualquer e até foi por acaso que hoje é uma segunda-feira.

Para começo de conversa vou mudar alguns hábitos: cortar sumos e refrigerantes; arroz e massa só integrais; sopas ao jantar e evitar comer fora de casa. Continuar com a meditação para afastar a ansiedade e não me preocupar muito em “ter que emagrecer”.

DIA 1
Para o primeiro dia anotar o perímetro da cintura e informações de peso:
. Cintura: 92cm
. Peso: 85kg
. Massa gorda: 40,5%
. Massa muscular: 31,7%
Fazer um exercício todas as manhãs ao acordar: me olhar nos olhos ao espelho e dizer: “és maravilhosa, cheia de saúde e vitalidade”.

Só voltar a me preocupar com o peso lá pelo 15º dia.

Vamos a isso!


quarta-feira, 16 de março de 2016

Actualização

Pois é, já se passou muito tempo depois da última postagem, mas a luta continua em andamento. Como eu havia informado em janeiro, ouvi todos os dias o áudio ao longo deste mês e notei uma grande diferença no meu comportamento e na minha maneira de sentir sobre a comida. A ansiedade desapareceu, assim como a necessidade de doces e ainda perdi 1Kg.

Este resultado me fez acreditar ainda mais sobre o processo de programação da mente, realmente funciona! Mas, para ter 100% de certeza experimentei deixar de ouvir durante o mês de fevereiro e eis que a ansiedade voltou, a vontade de comer descontroladamente também e recuperei o peso que havia perdido.

Agora em Março voltei a ouvir o áudio e voltei a me sentir mais controlada e calma, por isso, este método funciona mesmo! Não sei se para continuar funcionando tenho que ouvir “para sempre”, mas para já fiz a experiência e posso comprovar que funciona. Vou continuar a ouvir o áudio todos os dias até conseguir voltar a ter o peso que tinha quando comecei a engordar ano passado.

domingo, 31 de janeiro de 2016

Comportamentos inimigos para perder peso

Existem três comportamentos que são uns vilões para quem pretende perder peso: dietas obsessivas, alimentos emocionais e pensamentos pré-programados.

As dietas nos condicionam a vida, controlam o que comemos, onde comemos e quando comemos... Este sistema não dura para sempre e quando deixa de existir voltamos a engordar até a próxima dieta, e assim sucessivamente, como um ciclo vicioso. Nos deixam com ansiedade.

Outra situação que é responsavel pela nossa obesidade é o nosso emocional, muita gente quando se sente emocionalmente fragilizada se refugia em um grande prato de comida ou em uma grande fatia de bolo, acontecia comigo frequentemente, eu comia quando estava triste, quando estava alegre, quando estava zangada, etc. É preciso ter em mente uma pergunta muito simples quando estamos emocionalmente alterados e com vontade de comer: "tenho mesmo fome ou quero simplesmente alterar o que estou sentindo?"

O último fator é que a nossa mente está programada para nos impelir comportamentos que nos fazem sempre pensar em  frases do tipo: como é difícil perder peso! como estou feia! Preciso usar um 38 ou 36! Não consigo fazer exercício! Segunda-feira começo uma dieta! É preciso acabar com esses pensamentos que nos puxam para baixo, temos que nos encarar no espelho e gostar de ser como somos e pensar que para chegar onde queremos não é difícil basta mudar um pouco a nossa mentalidade.

Primeiramente todos os dias, depois de acordar ou antes de dormir, vamos nos encarar no espelho e só olhar para os nossos olhos e vamos nos sentir agradecidas pelo corpo que temos e vamos começar por sentir admiração por nós, vamos cultivar amor por nós. Este exercício deve ser feito todos os dias e só precisamos de uns breves momentos para fazê-lo.

De seguida, sempre que sentirmos vontade de comer, vamos fazer uma pequena pausa e pensar: é mesmo fome? Se for, comemos, se for só ansiedade temos que tentar mudar o que estamos sentindo, sem ter que comer para isso. Basta pensarmos que tudo se resolve sem que tenhamos que agredir o nosso corpo para isso.

Depois temos que programar a nossa mente da seguinte maneira: existem vídeos no YouTube sobre "meditação para emagrecer", basta fazer uma pesquisa e escolher um para ouvir todas as noites antes de dormir. O nosso subconsciente vai ser reprogramado e o nosso comportamento vai mudar automáticamente, acreditem, funciona mesmo! Depois disso eu notei mudanças na minha vida, já não me sinto ansiosa, desesperada por doces.

A novidade de 2016

A pesar de estar distante do blog, não estou parada com a minha luta. É verdade que desde o meu melhor resultado (julho 2015) eu engordei 9kg, mas voltei a reagir e continuo a lutar para perder peso.
No natal de 2015 ganhei um livro de um escritor de livros de auto-ajuda britânico chamado Paul McKenna entitulado "Eu consigo que você emagreça", junto com o livro vem um CD com um áudio que deve ser ouvido todos os dias. Eu costumo ouvir todas as noites antes de dormir, mas antes de explicar do que se trata posso já adiantar que a técnica funciona.
Tanto o livro quanto o CD contém técnicas simples para nos ajudar a emegracer, no decorrer dos dias vou explicar mais sobre estas técnicas aqui no blog. Este post é só para dizer que com a prática destas técnicas perdi peso, não muito, mas o importante é que não tive ataques de ansiedade e não me privei de comer nada. É tudo uma questão psicológica. Eis os resultados: