terça-feira, 31 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Final


Eu bem que tentei, mas falhei mais uma vez… este blog já não começa a fazer sentido, com tantos falhanços. No entanto, isto faz parte da vida, há muita gente que tenta, tenta e falha, um dia lá acerta, como aconteceu comigo uma vez.

Mas eu realmente não quero desistir e a tentativa que fiz durante esses 30 dias serviram para dar alguma foraça, pois mesmo quando falhamos há sempre algum aprendizado e eu compreendi que para obter resultados devo:

. Comer de 3 em 3 horas para evitar ficar com fome;

. Comer alimentos saudáveis pobres em gordura saturada e açúcar;

. Não contar nada a ninguém;

. Fazer exercício físico, mesmo que seja uma pequena corrida de 1,5km;

. Meditar;

. Andar sem dinheiro para conseguir resistir às tentações.

Já terminei de ler o livro sobre a Dieta do Metabolismo Rápido e agora preciso me organizar para tentar seguir as dicas da nutricionista, para já sei que devo evitar os itens abaixo para não sobrecarregar os meus órgãos:

. Bebidas alcoólicas;

. Café;

. Soja, trigo e milho (ela diz que hoje em dia são alimentos muito modificados para se tornarem resistentes)

. Sumos de furta (é preferível comer a fruta);

. Adoçantes artificiais;

Nada de tristezas, vou levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima, mais uma vez!

Começo essa nova fase pesando 87,700kg.

 

segunda-feira, 16 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 28

Fase 1 da nova dieta que estou a seguir: a Dieta do Metabolismo Rápido. Nesta fase vamos inundar co corpo com nutrientes e fazer com que ele não pense que estamos de dieta, para não entrar em alarme e começar a fazer reservas de energias.
Nesta fase vamos suprir o consumo de gordura e açúcar refinado, todo o resto pode com atenção às porções, deve-se também comer de 3 em 3 horas.
Hoje o cardápio ficou assim:
7h Pequeno almoço: iogurte líquido magro, morangos, aveia e sementes de girassol;
10h Lanche: maçã
12h Almoço: carne magra, repolho roxo e arroz integral
15hLanche: ½ manga
18h Lanche: 3 bolachas maria
21h30m jantar: peru, arroz integral e salada de alface com tomate
Antes de dormir uma chávena de chá.




Desafio 30 dias - Dia 27

Ainda em convalescença das costas, este dia foi para descansar… fiz uma asneira da grossa: comi um McMenu, mas não adianta chorar pelo leite derramada, já está e não há volta a dar ao assunto.

Aproveitei o dia para cozer arroz integral para a semana, fiz bolo de banana e cozi carne para o almoço de segunda-feira.

O bolo ficou ótimo e a receita é simples:

INGREDIENTES
- 2 bananas;
- 1 copo pequeno de açúcar amarelo;
- ½ copo pequeno de óleo;
- 4 ovos;
- 250g de farinha de aveia;
- 1 colher de sopa de fermento;

MODO DE FAZER
Bater no liquidificador as bananas, o açúcar, o óleo e os ovos. Depois em uma taça à parte iserir a farinha e o fermento à mistura. Eu também misturei uma colher de sopa de canela em pó e duas de sementes.

BOM APETITE!

 

Desafio 30 dias - Dia 26


Dia de treino com o personal trainer, foi um treino espectacular, fomos fazer um treino no parque e eu adorei, fugir da rotina me distrai e faz com que o exercício físico se torne mais agradável, no entanto eu magoei as costas, só senti mais tarde e por este facto passei a tarde na cama, só levantei para jantar.

Mas deu para fazer uma boa leitura do novo livro que estou a ler: A DIETA DO METABOLISMO RÁPIDO de Haylie Pomroy.

Comecei com uma atitude céptica até porque o início do livro é um pouco chato, fala sobre o processo que o corpo utiliza para armazenar energia e que as dietas convencionais fazem com o corpo queime músculo e armazene gordura.

A ideia é não deixar o corpo em estado de alerta e para isso devemos fazer 6 refeições ao longo do dia e consumir, sem medo, hidratos de carbono (complexos), basta ter atenção com as quantidades.

A dieta é dividida por fases distribuídas pelo longo da semana. Não é obrigatório começar a fase 1 na segunda-feira, mas ajuda em termos de organização. Por isso estou a preparar para começar na segunda-feira.

Desafio 30 dias - Dia 25


Neste dia foi os anos da minha sogra e quem organizou o jantar fui eu e meu marido. Pode-se dizer que me portei bem, no entanto lá tive que comer o bolo que estava uma delícia!

De resto a noite correu bem, no entanto foi mais um dia sem exercício físico. Isto tem que mudar e depressa!

Desafio 30 dia - Dia 24


Este dia foi para tratar de assuntos alheios ao meu desafio, não deu para fazer exercício e tão pouco para actualizar o blog, coisa que já me está a incomodar… tenho que arranjar tempo para o fazer! No princípio fazia todas as manhãs à caminho do trabalho, mas agora este tempo está a ser usado para ler livros. Mas talvez consiga arranjar tempo naqueles preciosos minutos que gasto a ver TV ou no facebook no final do dia, afinal o facebook só tem servido para me chatear: minha equipa perdeu o campeonato, o situação política está de mal a pior no Brasil e aborrece-me as opiniões alheias, o que não é bom para o controlo de stress.

Desafio 30 dias - Dia 23


Hoje estou desanimada, os resultados positivos tardam a aparecer. Pesei-me no gabinete de estética onde estou a fazer o tratamento para a celulite e que grande decepção! Marcou 88kg e eu tenho estado com 85Kg/86Kg, também é verdade que estava com o período menstrual e a fazer muita retenção de líquidos, mas não deixa de ser assustador! Não subi mais na balança, no entanto ela quer fazer outra avaliação no final do tratamento que será na próxima quinta-feira.

Vou fazer uma pausa de um mês neste tratamento por uma questão de logística, uma vez que para o fazer ando numa grande correria e o stress não é nada bom para as hormonas.

quarta-feira, 11 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 22

Dia de treino com o personal trainer e posso dizer que foi fantástico! Adoro quando ele usa bola nos treinos, me mantém distraída e gasto calorias… e hoje estou com dores nos músculos, o que quer dizer que o corpo trabalhou!

Ainda continuo sem tempo para atualizar as mensagens como eu gostaria…

Desafio 30 dias - Dia 21


O vigésimo primeiro dia do desafio foi para fazer asneiras… mas não me senti nada bem com o que fiz, comi uma fatia de bolo de chocolate e me senti mal disposta, o corpo está a se habituar a nova vida!

Desafio 30 dias - Dia 20

Domingo foi descanso total! Estava muito moída e choveu tanto! Aproveitei para assistir tv e ler um pouco sobre meditação, quero me aprofundar neste tema, pois acho que a minha mente precisa de um pouco de paz e este paz vai me ajudar principalmente a emagrecer.

Quando estiver mais avançada na leitura partilho aqui as experiências e conhecimentos que vá adquirindo.

Desafio 30 dias - Dia 19

O sábado é dia grande, dia de fazer muito exercício, tive PT e Body combat, até segunda-feira sentia como se tivesse sido atropelada por uma manada de elefantes!

Neste dia também estive a conversar com uma colega do ginásio e ela me passou um esquema com a dieta dela e sabem de uma coisa? A dieta dela é melhor que aquela que eu tinha resolvido fazer há alguns dias atrás, por isso haverá mudanças de plano.

Não é muito restritiva como a minha, é tudo uma questão de quantidade e acho também que esta nova dieta não me deixará com fome, pois não restringe os hidratos de carbono, temos que dar preferência aos integrais. Os pratos que esta colega tem publicado no facebook são inspiradores…

Desafio 30 dias - Dia 18


E eis que passei bem na prova do restaurante, pedi um prato para dividir com o meu marido e só me servi uma única vez. Em outros tempos eu até raspava a panela, mas mantive o controle. A fatia do bolo também foi pequena. Só não levo a nota máxima, porque o prato escolhido foi açorda de camarão, para quem não conhece é pão com camarão… pão à noite é “pecado”!

sexta-feira, 6 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 17

Pode-se dizer que nesta última semana estou a alimentar-me a 80% bem (os outros 20% são algumas dúvidas) e zero de asneiras, já vou começando entrar no ritmo, mais 15 dias nesta boa onda e entro definitivamente no ritmo para perder peso.

Já comecei a colher bons frutos, ontem fui ao tratamento da celulite e medimos a circunferência das coxas e joelho e perdi 1 cm. O trabalho e a perseverança compensam.

Hoje, que estou no 18º, vou ter um derradeiro teste: um aniversário em um restaurante. Será que vou conseguir me portar bem? Será que vou resistir aos refrigerantes? Nestes casos temos que cuidar para que nunca percebam que estamos a tentar ser controlados, o ideal é que ninguém saiba que estamos de dieta. Quando as pessoas sabem, automaticamente começam a nos oferecer coisas que não podemos comer e se somos fracos caímos na armadilha. Vou fingir uma ligeira má disposição para recusar certas coisas, mas para não levantar muitas suspeitas vou provar só uma pequena fatia do bolo de anos.

quarta-feira, 4 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 16

Hoje vamos falar de dieta, ou seja qual será o "roteiro" a seguir? Já estive a rever a dieta que em tempos fiz e vou retomá-la, pelo menos até os restantes dias do desafio. Segui-la vai me ajudar a evitar o excesso de hidratos de carbono, fritos, refogados, sumos, etc.

O pequeno almoço consiste em consumir pão com fiambre, mas nisto eu não vou mudar daquilo que faço actualmente, que é: iogurte grego magro, aveia, sementes de girassol, morangos e granola (apenas uma colher de sopa).

O almoço e jantar consistem em consumir muitos legumes e saladas com peixe, carne ou ovos. Eu já diminuí bastante o consumo de carne vermelha.

Faço três lanches ao longo do dia, um pela manhã e dois ao longo da tarde. Costumo sentir muita fome ao final da tarde, nesta altura passarei a consumir três bolachas maria com gelatina.

Nos restaurantes vou adotar a seguinte estratégia: dividir prato com alguém e comer de entrada um prato com salada.

LISTA DE COMPRAS

- FIAMBRE DE AVES

- QUEIJO FRESCO MAGRO

- LEITE MAGRO

- GALETES DE MILHO

- ESTÉVIA

- IOURTE MAGRO

- BOLACHA MARIA

- OVOS

 

terça-feira, 3 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 15

 Hoje segui a minha rotina e fui ao ginásio treinar com o personal trainer, o treino foi excelente, adorei e dei tudo  que tinha.  Agora,  depois do banho tomado sinto uma sensação ótima no corpo.

Eu acho que ainda ando a pecar na alimentação, preciso urgentemente de uma dieta. Certa altura eu fui a uma nutricionista muito boa e vou voltar a seguir a dieta dela,  só não posso voltar às consultas porque já tenho atividades demais e o tempo é escasso.

Amanhã vou atrás dos papéis.


Desafio 30 dias - Dia 14


Segunda-feira estive a refletir sobre as situações desagradáveis pelas quais pessoas obesas passam. Relembrar algumas situações me fizeram manter a força para continuar lutando contra a obesidade.

Por vezes somos rodeados por pessoas que não querem o nosso bem, pessoas invejosas que ao invés de nos dar força, nos colocam ainda mais para baixo. Claro que há as pessoas luz que nos puxam para cima, mas hoje quero falar sobre os infelizes que não querem que sejamos felizes.

Muitas vezes nós mesmos somos essas pessoas para nós… estive a analisar o meu comportamento quando estou próximo de pessoas que conheço há pouco tempo e notei que eu mesma me rebaixo com comentários maus sobre mim: “olha a gorda”, “estou sempre com fome”, etc… É na verdade um comportamento de defesa. Mas isto tem que acabar, para ir busca de respeito temos que deixar bem claro para todo mundo que nós nos amamos e nos respeitamos e não vamos aceitar ser rebaixados por ninguém. E a melhor resposta que podemos dar a eles é mostrar que somos capazes de superar este problema e dizer não a tudo aquilo que nos engorda.

Sinto vergonha de partilhar um prato no restaurante com outra pessoa, porque a partida a outra pessoa vai prescindir de comer a metade que lhe pertence porque “sabe” que eu como mais. Ano passado, eu e os colegas do trabalho juntamente com os patrões, tínhamos que ir a um velório juntos, decidiu-se ir no carro de um deles, me empurraram para o lugar da frente por ser a mais gorda, eu ia ocupar mais lugar se fosse atrás. Nunca mais me esqueci desta situação e dela que também vem a força para continuar. Todo mundo vai engolir tudo de mal de pensa sobre mim só por eu ser gorda.

A partir de hoje essa palavra deixa de servir como adjetivo para mim.

Desafio 30 dias - Dia 13

Estive a verificar as mensagens anteriores e vi que está tudo baralhado, saltei a sexta-feira! Mas não faz mal o que conta é que estou a me esforçar para continuar a fazer os registos e vou me esforçar mais ainda para conseguir mantê-los diariamente.

O décimo terceiro dia foi para reflectir sobre os anteriores… segundo o plano eu deveria me pesa no 15º dia, mas achei melhor fazer isso no fim, para ser sincera ainda não senti nenhuma mudança no corpo, apenas no comportamento. Acredito que os resultados não devem aparecer assim tão depressa, sobretudo quando sei que houve deslizes durante alguns dias. Mas tenho que continuar confiante e acreditando que um comportamento para se tornar habitual deve ser repetido por pelo menos 30 dias.

Antigamente eu corria aos domingos, mas este foi para descansar e carregar as baterias, descansar também é importante para um processo de emagrecimento, os músculos precisam recuperar, mas também não faz mal nenhum andar de bicicleta ou fazer uma caminhada.

O domingo também é bom para a leitura, buscar informações sobre os nutrientes dos alimentos, ideias sobre pratos, organizar a trilha sonora para ouvir na hora da corrida… isto tudo vale!

 

segunda-feira, 2 de maio de 2016

Desafio 30 dias - Dia 12

Sábado, o meu dia preferido. Estamos no décimo segundo dia, neste dia costumo ter atividade física intensa por causa do spinning e body combat, mas também é um dia para tentações (almoçar, jantar ou lanchar fora). Nada de fugir delas, já falamos sobre isso. Manter a calma é preciso!

Neste dia eu tive um jantar de despedida de uma professora lá do ginásio, até pensei em não ir, só para não deslizar, mas o jantar era importante demais para eu estar preocupada com os meus deslizes e depois nada de dramas! Vamos levar as coisas numa boa onda. Bastou ter bom comportamento durante todas as horas que antecedeu o jantar e pronto!

A parte triste foi constatar que as roupas já não me ficam tão bem como antes… mas foi só pensar que para mudar devemos nos aceitar e respeitar. Sou gorda? Sou, mas posso e vou emagrecer!

Desafio 30 dias - Dia 11

O décimo primeiro dia caiu em uma quinta-feira e desde então não tive tempo para escrever no blog, mas não tem problema, todos os acontecimentos estão anotados no meu bloco de notas.

Após o tratamento da celulite fui correr, normalmente eu me desculpava com o facto de que naquela hora não há uma modalidade no ginásio para fazer, desculpa esfarrapada.

Me senti realizada, consegui correr 3,88km sem parar para caminhar, é certo que tenho que melhorar o meu tempo, pois fiz em 32 minutos, mas tem que ser um passo de cada vez e o passo da vez é começar a correr se paragens.

Quando eu estava lá atrás, com 92kg, no começo desta longa caminhada, nunca imaginei que um dia conseguiria correr sem pausas. É certo que ainda continua a ser uma atividade difícil para mim, mas aprendi que não devo desistir, o corpo tem que se ir habituando, aos poucos vai dando cada vez mais.

Na altura em que eu estava com 76kg, consegui correr 5km em 37 minutos, depois deixei de correr e agora é como se começasse do zero. Mas o importante é perceber que correr é possível para todo mundo, basta ir treinando aos poucos. Há na internet vários mapas com treinos de corrida para iniciantes, todos os mapas contém o mesmo princípio: correr e caminhar alternadamente, até o último estágio que é só correr.

É importante também ter um bom ténis por causa do impacto para proteger as nossas articulações e também pesquisar qual a postura mais correta para não forçar a coluna.