Já percorri metade do caminho

Estou agora com 81,600kg e quando comecei esta luta estava com 92,600kg, sem deixar de vos dizer que já tinha atingido em tempos 96kg. A minha primeira grande meta foi tentar perder 20kg, chegar ao 72kg que não é o meu peso ideal, mas já ficaria bem feliz se lá chegasse.

Quando comecei esta luta, este projecto, este sonho eu não acreditava que fosse conseguir, achava, sinceramente, que seria mais uma tentativa das tantas outras que tive e que sempre acabaram em derrota. 

Durante este processo passei por muitos altos e baixos e contei com a ajuda de muita gente que por aqui passou, cada comentário serviu para me dar forças. Não posso também deixar de dizer que a ajuda da personal trainer, a Filipa, e os outros instrutores lá da academia, a Ana e o Ricardo, também foi fundamental, foram os primeiros profissionais desta área que acreditaram em mim, eu senti isso, quando eu própria ainda não acreditava.

Por isso, você que está a tentar e está achando que é difícil ou impossível, tenha calma e procure ajuda. Só consegue sozinho que tem muita determinação, esta é uma falha que tenho, por isso foi fundamental procurar ajuda.

Metade já foi!

O que fazer para comemorar?

Comer pouco antes de ir para a cama

Não há nada como comer umas bolachas recheadas com chocolate, ou uma torrada cheia de manteiga, ou uma valente fatia de bolo, ou uma tablete de chocolate antes de ir para cama, é tão bom, certo? Mas na realidade estes miminhos são uns vilões para quem quer emagrecer.

Durante a noite o metabolismo começa a ficar lento o que faz com que o corpo queime mais devagar tudo o que for ingerido durante este período. Quem deita cedo ou simplesmente fica recostado no sofá não precisa mais do que um prato de sopa ou salada, este tipo de alimento leve até nos ajuda a ter uma boa noite de sono.

Costumamos ter uma sensação de fome quando estamos deitados a ver TV ou a ler antes de dormir, isto nada mais é do que vício, não é fome. Devemos fazer um exercício diário para controlar este vício, senão passamos o dia a fazer um esforço para perder peso e num pequeno instante estragamos todo este esforço! Um pedaço de pão consumido logo de manhã cedo não é a mesma coisa do que ser for consumido antes de dormir...

Devemos seguir estas três regras básicas para as nossas noites e final de tarde:

1. Jantar cedo e consumir alimentos saciantes;
2. Deixar de petiscar depois do jantar;
3. Não consumir hidratos de carbono depois das 18h.

Os meus jantares têm sido a base de legumes salteados e carne branca, e tem dado resultado. Ainda não consegui me livrar do vício de comer qualquer coisa antes de jantar, mas quando a "fome" aperta como  uma gelatina ou um iogurte magro.

E a as noites de vocês? Têm feito muito bobagem?

(Do livro: "As regras de ouro da nutricionista Ágata Roquette")

Recompensa e castigo

Para tornar o meu processo de emagrecimento mais divertido tive uma ideia para premiar o meu esforço ou castigar os meus deslizes. Fiquei entusiasmada com a ideia e quero partilhar com vocês, quem sabe também não se juntam a mim?

Vou criar duas caixinhas, uma se chama recompensa e a outra se chama castigo e são movimentadas diariamente da seguinte forma: 

• CAIXA DA RECOMPENSA: de cada vez que um dia correr bem, vai para dentro da caixa um
  
  vale de 2€ e sai uma coisa de dentro da caixa do castigo.
  
  
• CAIXA DO CASTIGO: de cada vez que um dia correr mal, vai para dentro desta caixa alguma coisa que gosto muito, por exemplo: um rimel, uma pulseira, um colar, etc. e sai da caixa da recompensa um vale.

• SALDO MENSAL: no final de cada mês compro alguma coisa para mim com o que tiver dentro da caixa da recompensa e o que tiver dentro da caixa do castigo tenho que doar. 

A brincadeira já começou ontem e já posso adiantar que a caixa do castigo está vazia!

O que acham da ideia? Estão comigo?

Frase da semana

"Estar decidido, acima de qualquer coisa, é o segredo do êxito"

(Henri Ford)

Mudando de assunto... vídeo para relaxar.

O passeio do fim de semana

Estou mesmo disposta a transformar os meus fins de semana em passeios fotográficos e ainda de ganho mexo bastante o corpo.

Este sábado fui a uma praia paradisíaca perto do Cabo da Roca, chama-se Praia da Ursa. Tem um acesso muito difícil e perigoso se não for feito com prudência, mas faz-nos mexer o corpo e perder muitas calorias, lá embaixo perdemos o fôlego com a beleza do local. Eis:

Escolha e disciplina

Durante todo este processo de emagrecimento eu também aprendi duas coisas super importantes para se ter sucesso: escolha e disciplina. Nós temos o poder der escolher opções que vão mudar a nossa vida para o melhor ou para o pior. Temos que ter disciplina para cumprir com todas as escolhas que nos ajudarão a obter sucesso.

Está aí duas coisas difíceis de andarem comigo, eu que sou tão fraca de escolhas. Mas este ano eu escolhi mudar o meu peso para melhorar a minha aparência, para melhorar a minha saúde e para me sentir bem comigo mesma e já consegui perder 9kg, mas tem dias que a falta de disciplina atrasa o processo e no meio disso faço escolher más: como gelado (sorvete) de duas bolas ao invés de comer uma gelatina; como um hambúrguer de frango no pão ao invés de o comer no prato com uma salada; como a bolacha recheada do colega de trabalho ao invés de comer o meu queijo fresco…

Enfim, esta semana tem sido pontuada de escolhas más e eu nem vou dizer que para a próxima vou tentar fazer boas escolhas e manter a disciplina, quando faço essa promessa acontece o contrário, parece que há um diabinho mal lendo os meus pensamentos e boicotando os meus planos… que nada meninas, o diabinho sou eu mesma não é? Eu que ando a defraudar os meus planos e a jogar contra mim própria.

 Tenho que pensar em um plano para um castigo para me aplicar cada vez que eu sair da disciplina, alguém tem uma ideia?